Soro de leite, caseína e proteína vegetal: os melhores pós de proteína para ficar forte e em forma.
Existem centenas, senão milhares, de proteínas em pó no mercado. O grande número de opções torna a compra de proteína em pó um processo estonteante. A proteína em pó também pode ser cara, o que torna a escolha ainda mais difícil – como saber se o seu dinheiro está valendo a pena?
Estou aqui para ajudar. Este guia com os melhores pós de proteína, baseado em anos de experiência experimentando várias marcas e produtos, ajudará você a escolher um pó de proteína que tem um gosto ótimo, mistura bem, não contém nenhum ingrediente superficial e não quebra seu banco.
Existem centenas, senão milhares, de proteínas em pó no mercado. O grande número de opções torna a compra de proteína em pó um processo estonteante. A proteína em pó também pode ser cara, o que torna a escolha ainda mais difícil – como saber se o seu dinheiro está valendo a pena?
Estou aqui para ajudar. Este guia com os melhores pós de proteína, baseado em anos de experiência experimentando várias marcas e produtos, ajudará você a escolher um pó de proteína que tem um gosto ótimo, mistura bem, não contém nenhum ingrediente superficial e não quebra seu banco.
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Melhor proteína em pó personalizada Nutrição Verdadeira Nutrição Verdadeira Porções por embalagem: 14 porções por quilo (você pode comprar misturas em incrementos de 1 quilo) Gramas de proteína por porção: Depende da mistura que você cria Por que eu escolhi: com centenas de combinações possíveis, True Nutrition é o melhor serviço para atletas sérios que querem saber exatamente o que está em seu shake de proteína e criar uma mistura personalizada de acordo com seus objetivos de fitness. O serviço de personalização de proteínas da True Nutrition permite que você personalize seu pó em incrementos de 5% por ingrediente. Por exemplo, você pode criar um pó com 25% de proteína de soro de leite isolada, 25% de proteína de ervilha isolada, 10% de óleo MCT em pó, 10% de pó de superverdes e 5% de pó de amido de aveia. Você também pode aumentar sua mistura com ingredientes como açafrão-da-índia para adicionar micronutrientes, bem como escolher uma intensidade de sabor leve, regular ou forte. Quando você está ajustando e ajustando sua dieta para atingir um objetivo específico, um serviço tão granular como a Nutrição Verdadeira pode ajudar tremendamente. Você também pode nomear suas misturas de proteínas e criar vários pós de proteínas para diferentes objetivos. Por exemplo, eu poderia criar um chamado “Proteína de Reposição Muscular Pós-treino de Amanda” e outro chamado “Proteína de Reposição de Refeição de Amanda”. A True Nutrition fornece uma lista dinâmica de ingredientes e informações nutricionais conforme você ajusta sua proteína em pó personalizada, gerando o rótulo final de informações nutricionais antes da compra. Os preços variam de acordo com os ingredientes em suas misturas. Veja em True Nutrition
Melhor proteína em pó vegetal Amazing Grass Amazing Protein Glow Grama incrível Porções por embalagem: 15 porções por embalagem de 12,2 onças Gramas de proteína por porção: 15 Por que a escolhi: De todas as proteínas de origem vegetal que experimentei, Amazing Grass Amazing Protein é a única que não deixou minha boca greda , pegajoso ou arenoso. Ele também tem mais proteína por porção do que muitos pós de proteína vegan. A proteína em pó foi um dos primeiros produtos a receber uma transformação baseada em vegetais quando as dietas veganas e vegetarianas começaram a se tornar mais populares. Amazing Grass já existe há algum tempo – acho que experimentei os super verdes da empresa pela primeira vez em 2014. Desde então, comecei a usar os verdes e retirá-los, então esta foi uma das primeiras marcas que procurei uma proteína de base vegetal. Com 15 gramas de proteína de base vegetal por porção, 100% de valor diário de biotina, 25% de valor diário de ferro e vitaminas B e C, Amazing Grass Amazing Protein fornece ampla nutrição para um shake de proteína. E, apesar do nome, essa proteína vegetal não tem o mesmo sabor de grama. O sabor de chocolate rosa tem um sabor rico e textura aveludada, uma surpresa bem-vinda depois de experimentar muitas proteínas de origem vegetal. Com mais de US $ 2 por porção, é caro, mas você pode se inscrever e economizar 20% em cada contêiner (fazendo o preço de cerca de US $ 26 por embalagem), se quiser. $ 33 na Amazing Grass
Melhor proteína de soro em pó Ascent Whey Protein Powder Subida Porções por embalagem: 27 (em um saco de 2 libras) Gramas de proteína por porção: 25 Por que eu escolhi: Com uma lista de ingredientes mínimos que inclui adoçantes naturais e isolado de proteína de soro de leite, a proteína de soro de leite Ascent é a melhor escolha. Suas capacidades de mistura também impressionam: essa proteína se mistura muito bem em tigelas de água, leite, aveia, iogurte e smoothie. A proteína de soro de leite é o tipo mais popular de proteína em pó. Ele se mistura facilmente, geralmente tem um gosto bom e é comprovado que aumenta o crescimento muscular. A proteína Ascent whey em particular subiu para o topo da minha lista de favoritos depois de anos tentando diferentes proteínas de soro. Doce com extratos de frutas de monge e folhas de estévia, a proteína de soro de leite Ascent tem gosto rico e doce, sem o sabor residual em proteínas de soro adoçadas com sucralose ou outro adoçantes. Também se mistura excepcionalmente bem. Nos poucos meses que tenho usado a proteína de soro de leite Ascent, misturei com água, leite de amêndoa, leite desnatado normal, aveia, iogurte grego e tigelas de smoothie. Nenhuma vez encontrei pedaços de pó arenoso. A Ascent é certificada pela Informed Sport Certified, o que significa que todos os seus produtos passam por testes independentes de terceiros para substâncias proibidas, como agentes anabolizantes (esteróides) e narcóticos e alérgenos. $ 40 em Ascent
Melhor pó de proteína de caseína Ascent Micellar Caseína Proteína Pó Subida Porções por embalagem: 25 (em um saco de 2 libras) Gramas de proteína por porção: 25 Por que eu escolhi: Esta proteína de caseína de preço moderado, mas de alta qualidade, não se acumula nem dá a sensação de beber cola. Também tem um gosto ótimo, graças aos adoçantes de estévia e extrato de fruta de monge. A caseína é uma proteína de digestão lenta que resulta em uma liberação lenta e constante de aminoácidos na corrente sanguínea. Os fisiculturistas costumam tomar a proteína caseína antes de dormir, porque acredita-se que ela ajuda na regeneração dos tecidos e na síntese muscular durante o sono. Um grande problema com a proteína de caseína em pó é que muitas vezes fica grudenta ou super viscosa, tornando-a desagradável de beber. O lado de cima? Beber caseína ante s de dormir pode evitar que você se sinta faminto ao acordar, um grande benefício para pessoas que se exercitam de manhã cedo. Em minhas experiências anteriores com pó de proteína de caseína, nunca fiquei com um por muito tempo, mesmo quando eu estava começando um treinamento físico. Eu simplesmente não conseguia controlar os tremores fortes. Quando eu encontrei Ascent, eu hesitantemente decidi tentar caseína novamente, e estou feliz por ter feito isso. A proteína de caseína Ascent mistura-se melhor do que qualquer outra proteína de caseína que experimentei. Quando uso um shaker com água, não fico grudado e não é muito grosso para beber. Este é provavelmente o resultado da mistura Ascent de goma de acácia, guar e xantana no pó. $ 40 em Ascent
Melhor proteína em pó sem sabor Naked Nutrition Grass-Fed Naked Whey Nutrição Nu Porções por embalagem: 76 (vem em uma embalagem de 5 libras) Gramas de proteína por porção: 25 Por que eu escolhi: O rótulo de um único ingrediente irá satisfazer os buscadores de proteínas que desejam transparência e pureza. Além disso, a operação da empresa apóia os agricultores de pequena escala. Muitos potes de proteína em pó ostentam rótulos com declarações como “puro”, “isolado” e “100%”. Mas não muitos desses pós de proteína realmente contêm 100% de proteína. Naked Nutrition Grass-Fed Whey realmente faz. O rótulo de informação nutricional deste produto lista um único ingrediente: concentrado de proteína de soro de leite. Ele não contém adoçantes, espessantes, emulsificantes ou aditivos. O perfil de macronutrientes é impressionante com 25 gramas de proteína, 3 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura por porção. Naked Nutrition parece ter tudo a ver com transparência e inclui testes de metais pesados e resultados de testes de alérgenos em todos os rótulos de seus produtos. Em termos de sabor, o soro Naked me surpreendeu. Eu costumo misturar proteína em pó apenas com água ou leite, então geralmente não gosto de proteína sem sabor – em água pura, proteína sem sabor tem aparência e gosto esquisitos, apesar do descritor “sem sabor”. No entanto, a proteína whey da Naked Nutrition se dissolve excepcionalmente bem em água e leite. É ainda melhor quando misturado com um smoothie ou com leite com chocolate. $ 90 na Amazon
Melhor proteína em pó para viagens Pacotes de dose única de 100% soro de leite 100% Gold Standard Nutrition Optimum Nutrition Nutrição ótima Porções por embalagem: 6 pacotes de uma doseGramas de proteína por dose: 24 Por que eu escolhi: Não é a melhor marca de proteína que existe, mas é a melhor proteína de soro de leite bem arredondada que vem em pacotes de uma dose. Viajar com proteína em pó pode ser irritante. Banheiras volumosas e sacos de mylar enrugados não são exatamente fáceis de embalar, e colocar as porções em saquinhos para cada dia de sua viagem torna-se tedioso (e um desperdício se você não reutilizar os sacos plásticos). Os pacotes de proteína em pó de dose única são uma solução fácil, embora ainda não sejam tão ecologicamente corretos quanto comprar a granel. Surpreendentemente, não encontrei uma grande seleção de pacotes de proteína de dose única em minha pesquisa. Nenhuma das escolhas principais nesta lista oferece pacotes de serviço único, ou então um deles estaria neste lugar. Optimum Nutrition, entretanto, é uma marca de longa data com boa reputação. A maioria das grandes lojas de vitaminas e suplementos tem em estoque, incluindo GNC, The Vitamin Shoppe e Vitamin World. Usei a proteína de soro de leite Optimum Nutrition Gold Standard por vários anos e nunca tive problemas com ela. Os sabores são bons, o pó mistura-se bem e a proporção de macronutrientes é boa (apenas 3 gramas de carboidratos para 24 gramas de proteína). Alguns puristas de proteína em pó têm escrúpulos com a Optimum Nutrition para misturar isolados de proteína de soro de leite, concentrados e peptídeos, bem como usar o adoçante artificial acessulfame de potássio, mas esses não são problemas para a pessoa média. Em qualquer caso, esta é uma proteína de soro de leite sólida e simples que você pode comprar em pacotes convenientes para viagens. $ 10 na Amazon
Também testado
As proteínas em pó a seguir também têm ótimas qualidades, mas por uma razão ou outra não chegaram ao meu topo. Na maioria dos casos, era uma questão de sabor, textura ou como eles se misturavam com líquidos e outros ingredientes. Mas essas coisas são subjetivas, então um desses pós de proteína pode ser a escolha certa para você.
Por que você deve confiar em minhas escolhas
Tenho comprado e experimentado proteína em pó desde que entrei no fitness em 2012 – quase uma década atrás. Existem 17 proteínas em pó diferentes listadas neste guia e experimentei todas. Algumas usei por anos, outras usei por alguns meses.
Embora minhas escolhas principais sejam um tanto subjetivas (coisas como sabor e textura são diferentes para cada pessoa), também usei medidas objetivas para informar minhas escolhas. Procurei proteínas com mais de 20 gramas por porção (exceto proteína vegetal) e rótulos de ingredientes sem aditivos questionáveis. Cada uma das principais proteínas em pó listadas é apoiada por boas críticas de outros compradores online e tem uma sólida reputação de marca.
Por fim, sou mantido em padrões profissionais pela agência de certificação que concedeu minha licença de personal trainer e sou obrigado a fornecer conselhos que ajudarão melhor as pessoas a atingirem seus objetivos de condicionamento físico – e essas escolhas principais podem 100% ajudá-lo a consumir mais proteína para alimentar o crescimento e a força muscular.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.