Muitos afirmam que os óculos bloqueadores de luz azul ajudam a aliviar a fadiga ocular e as enxaquecas, mas a ciência apóia essas alegações?
Funcionários remotos passam em média 13 horas por dia (!) na frente da tela do computador. Considerando que dormimos oito horas, isso nos deixa com 16 horas de vigília por dia, o que significa que 81% do tempo que estamos acordados, estamos colados a uma tela.
Todo esse tempo de tela parece vir com vários efeitos nocivos em nossos corpos e mentes, como fadiga ocular, dores de cabeça e insônia. Para combater esses problemas, você pode pegar um par de óculos de computador – também chamados de óculos bloqueadores de luz azul – que prometem tudo, desde eliminar o cansaço visual até ajudá-lo a dormir melhor.
Antes difíceis de encontrar, agora existem muitas opções elegantes de empresas como Felix Gray e Peepers. Você também pode obter lentes bloqueadoras de luz azul para seus óculos graduados.
Então, os óculos bloqueadores de luz azul realmente fazem diferença para todos nós que olhamos para uma tela mais de 8 horas por dia? A resposta não é tão direta quanto sim ou não.
Ficar olhando para uma tela por horas todos os dias é ruim?
A resposta curta? Provavelmente.
Médicos e pesquisadores estão amplamente focados em duas questões que surgem de nosso tempo de tela cada vez maior: fadiga ocular digital e exposição à luz azul.
De acordo com a American Optometric Association, a fadiga ocular digital é “um grupo de problemas oculares e relacionados à visão que resultam do uso prolongado de computadores, tablets, leitores eletrônicos e telefones celulares”. Esses problemas variam de visão embaçada e olhos secos a dores de cabeça e no pescoço.
Ao olhar para as telas o dia todo, também estamos expostos a ondas de luz azul, que dizem causar uma infinidade de problemas. Existem evidências conflitantes sobre como a exposição à luz azul afeta seus olhos, mas os médicos e as pesquisas concordam que isso afeta seu ritmo circadiano. Mais sobre isso abaixo.
O que é luz azul?
Toda luz visível que nós humanos vemos contém todo o espectro do arco-íris, do vermelho ao violeta. Dentro desse espectro estão as ondas de luz azul, que dizem nos ajudar a ficar alertas e otimistas.
O que emite luz azul?
Qualquer fonte de luz visível emite ondas de luz azul, seja o sol, uma tela sensível ao toque ou uma lâmpada.
Recebemos muitas ondas de luz azul todos os dias do sol, mas depois de escurecer ainda estamos expostos a ela de muitas fontes artificiais.
Como a luz azul afeta o sono?
Quando o sol se põe, a falta de luz avisa nosso corpo para começar a produzir melatonina, o hormônio responsável por nos fazer adormecer.
Antes do advento da luz artificial, o sol regulava nossos horários de sono. Mas hoje estamos expostos à luz o dia todo e à noite. Enquanto a exposição a qualquer onda de luz após o anoitecer atrasa a produção de melatonina de nossos corpos, as ondas de luz azul podem ser especialmente problemáticas porque nos mantêm alertas.
Por outro lado, a luz azul pode nos ajudar a superar os problemas de sono, interrompendo nosso ritmo circadiano habitual.
Então, o que a tela do meu telefone ou computador tem a ver com isso?
Em comparação com as lâmpadas fluorescentes e incandescentes, os LEDs podem emitir uma quantidade significativa de luz azul.
Infelizmente para todos nós que nos acostumamos com nossa tecnologia após o pôr do sol, os LEDs são usados em inúmeras telas de smartphones, tablets e TVs. Os produtos de tecnologia com tela LCD, como laptops, iPads e iPhones mais antigos, ainda usam LEDs para iluminar seus monitores.
A luz azul é prejudicial?
A luz azul tem sido associada a todos os tipos de problemas, desde causar fadiga ocular digital até nos deixar cegos. Há muitas evidências conflitantes, no entanto, sobre exatamente o quão prejudicial (ou não) ele realmente é.
A Academia Americana de Oftalmologia diz que não há evidências de que a luz azul emitida especificamente pelas telas cause danos aos olhos, pois estamos expostos à luz azul do sol o dia todo.
Conversando com a o Dr. Raj Maturi, porta-voz clínico da Academia Americana de Oftalmologia, explicou: “Durante o dia, você obtém 10 vezes mais luz azul do sol do que da tela do computador. Nossos corpos evoluíram para lidar com esta luz.”
No entanto, pesquisas compiladas pela AOA indicam que a exposição prolongada à luz azul (como sentar na frente de um computador o dia todo) pode causar danos à retina – a camada mais interna do olho que envia sinais ao cérebro para processar o que você estão vendo.
A Prevent Blindness, uma organização sem fins lucrativos dedicada a mitigar a perda de visão, também diz que pesquisas iniciais sugerem que a luz azul pode contribuir para o cansaço visual.
O que são óculos bloqueadores de luz azul?
Os óculos bloqueadores de luz azul têm filtros em suas lentes que bloqueiam ou absorvem a luz azul e, em alguns casos, a luz ultravioleta. Isso significa que se você usar esses óculos ao olhar para uma tela, especialmente depois de escurecer, eles podem ajudar a reduzir a exposição a ondas de luz azul que podem mantê-lo acordado.
Muitos óculos bloqueadores de luz azul que você pode comprar também afirmam ajudar a reduzir o cansaço visual.
A maioria deve ser usada durante o dia enquanto se trabalha na frente de um computador e à noite para evitar que a luz azul das telas nos mantenha acordados.
Devo usar óculos bloqueadores de luz azul?
Depende – você quer ou precisa olhar para o seu telefone depois de escurecer e está tendo problemas para adormecer?
Há ampla evidência de que a luz azul afeta quando nossos corpos produzem melatonina, portanto, se você usar telas muito depois do pôr do sol, esses óculos podem ajudar a impedir que você fique acordado até mais tarde do que deseja.
Se você lida com a fadiga ocular digital, no entanto, há um exercício fácil que você deve tentar antes de investir em novos óculos. Use a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos.
A ideia é que isso ajude a tirar o foco da tela, permitindo que os músculos oculares relaxem e evitem o cansaço visual.
Quanto a mim, estou escrevendo este artigo usando um par de óculos bloqueadores de luz azul que tenho usado nos últimos meses. Embora eu não tenha 100% de certeza de que eles estão ajudando meus olhos, noto que meus olhos se sentem menos cansados no final do dia.
Pode ser um placebo? Claro. Mas vou continuar usando-os para descobrir.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.