Peguei uma gripe? Siga estas dicas para ajudá-lo a dormir a noite toda –

A temporada de gripe chegou, mas seu sono não precisa ser prejudicado se você ficar doente. Aqui estão cinco maneiras de dormir melhor quando você está sob o clima.

Seja uma dor de cabeça latejante, dor de estômago ou ranho escorrendo pela garganta, pode ser difícil adormecer quando você está doente. Mas seu corpo precisa dormir para chutar o ick e ficar melhor. E isso não é apenas um conto da carochinha – isso é ciência. As citocinas são a proteína do sistema imunológico que combate infecções: elas são produzidas e liberadas enquanto você dorme. Você precisa dormir para dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de combater a doença.

Ainda assim, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. Reunimos as cinco principais dicas para dormir enquanto estiver doente, além de duas coisas a serem evitadas. Para obter mais conselhos sobre como dormir com mais conforto, saiba como aliviar a dor nas costas usando um travesseiro ao dormir ou deixar seu colchão firme mais macio.

Como melhorar o sono quando você está doente

Esta é a minha solução definitiva para dormir quando doente. Embora vá contra tudo o que eu recomendo, é a única coisa que funciona para mim quando estou doente. Então, jogue sua posição normal de dormir pela janela e apoie-se ao tentar adormecer. É um pouco estranho inicialmente, mas se você está sofrendo de congestão nasal, é uma ótima maneira de ajudá-los a drenar e reduzir a pressão sinusal.

No entanto, você deve garantir que seu pescoço esteja apoiado. Em vez de simplesmente elevar a cabeça e esticar o pescoço, empilhe travesseiros para elevar toda a parte superior do corpo enquanto apoia o pescoço. Se você tiver um colchão ajustável, basta levantar a cabeça.

Estar doente já é ruim o suficiente; a última coisa que você quer fazer é sair da cama no meio da noite. É uma boa ideia abastecer sua mesa de cabeceira com todos os itens essenciais para estar doente – como um copo grande de água, algumas pastilhas para tosse e uma caixa de lenços. Dessa forma, você não precisa sair do seu casulo de cobertores durante a noite. Você também pode adicionar um umidificador para ajudar a combater um nariz entupido ou congestionado.

Um banho antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer, desde que você faça isso direito. Os especialistas sugerem que você mantenha a água morna, não muito quente. Especificamente, a temperatura da água deve estar entre 104 a 109 graus Fahrenheit (40 a cerca de 43 graus Celsius) para o melhor sono. O tempo também é importante: você deve tomar banho de 60 a 90 minutos antes de ir para a cama. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para relaxar e sua temperatura corporal cair.

Quando você está doente, tomar um banho quente antes de dormir também pode ajudar a quebrar o muco para que você possa respirar mais facilmente.

Você quer estar no estado ideal para adormecer, o que pode ser difícil quando você tem dor de garganta ou tosse constante. Bebidas calmantes como chá de ervas ou leite morno podem ajudar a aliviar a dor de garganta e ajudar a abrir as passagens nasais. Alternativamente, uma colher de mel antes de dormir cobre sua garganta e reduz a tosse.

Se um nariz escorrendo ou pressão sinusal for o seu problema, você pode usar um Neti Pot ou um frasco de spray para lavar os seios antes de dormir.

Se você usa medicamentos para resfriado para aliviar os sintomas, certifique-se de optar por aqueles feitos especificamente para a noite. Alguns medicamentos para resfriado contêm a pseudoefedrina descongestionante, que ajuda a limpar o nariz entupido. No entanto, é uma má notícia para adormecer. A pseudoefedrina pode fazer com que algumas pessoas se sintam mais hiperativas ou alertas. A difenidramina, um ingrediente comum em medicamentos para alergia, também tem o mesmo efeito em algumas pessoas. Isso não acontece com todos, mas acontece. É melhor ler os rótulos e ter cuidado ao escolher medicamentos para resfriado.

O que evitar quando você está doente

Normalmente, você deseja reservar sua cama para dormir. Quando você está doente, uma das únicas coisas que você quer fazer é aconchegar-se na cama. Mas isso pode dificultar o sono. É melhor sair da cama e fazer algo relaxante em outro quarto – seja um banho de espuma ou ler um livro. Uma vez que você se sentir sonolento o suficiente para adormecer, volte para a cama.

Se você estiver com febre, seu instinto pode ser ligar o ar-condicionado para esfriar ou aumentar o calor quando os calafrios passarem. Temperaturas extremas à noite tornam difícil adormecer normalmente, muito menos quando você está doente.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.