Cuide da sua pele neste inverno adicionando estes alimentos à sua dieta.
Quando o tempo esfria, parece que toda a umidade foi eliminada de sua pele. De repente, suas mãos estão secas, seus lábios estão secos, seu nariz está seco – e colocar hidratante em toda a pele não faz muito. Você pode realmente hidratar seu corpo de dentro para fora, e você deve fazer exatamente isso neste inverno.
Embora beber muita água seja uma maneira de manter o corpo hidratado – e, por sua vez, a pele – você também pode diminuir o ressecamento da pele com a dieta certa. Uma dieta rica em vitaminas e minerais que enriquecem a pele pode ajudar a cuidar dela durante os meses de inverno.
Está faltando vitaminas essenciais para a sua pele?
Estudos associaram vitaminas e nutrientes à qualidade geral da sua pele, e é por isso que é importante garantir que você inclua nutrientes vitais em sua dieta todos os dias. Os suplementos vitamínicos são uma ótima maneira de preencher as lacunas de sua dieta, especialmente se você não estiver ingerindo vitamina A, C, D, E, zinco ou cobre suficientes. Cada uma dessas vitaminas ajuda a hidratar a pele, protegendo a barreira da pele, aumentando a proteção do colágeno e dando a você um brilho saudável. A seguir, veremos como cada uma dessas vitaminas funciona e em quais alimentos você as encontrará.
Alimentos para pele seca
Comer certos alimentos pode beneficiar sua pele de maneiras positivas, inclusive trazendo mais hidratação. Da próxima vez que sentir fome, escolha um desses alimentos para hidratar a pele.
A batata-doce é mais do que apenas um prato de férias favorito. Essas batatas alaranjadas também são ricas em vitaminas A e C, o que é ótimo para a pele. Embora a vitamina A possa proteger sua pele dos danos causados pelo sol, ela também pode evitar que ela fique muito seca. No entanto, lembre-se de que o excesso de vitamina A também pode causar pele seca e lábios rachados. A vitamina C, por outro lado, pode ajudar a aumentar o colágeno em sua pele. Esse colágeno mantém sua pele cheia e saltitante, além de hidratada e saudável.
Você encontrará muita vitamina C nas laranjas – o que você já conhece. Nos meses mais frios do ano (ou mesmo durante todo o ano), comece o dia com uma laranja ou um copo de sumo de laranja verdadeiro. Isso lhe dará um impulso de vitamina C logo pela manhã. As laranjas também têm potássio para hidratação.
Pegue o espinafre verde folhoso para fazer uma salada, para comer como acompanhamento ou para cozinhar em uma sopa quente, porque, entre outros benefícios, pode ajudar sua pele. O espinafre é rico em vitaminas C e K, além de potássio. A vitamina C ajudará na produção de colágeno. O potássio também é um ótimo nutriente a ser observado, porque ajuda a manter todo o corpo hidratado – incluindo a pele.
As pimentas vermelhas têm muito valor nutricional, então jogue-as em suas saladas, sopas e massas neste inverno para dar um impulso de hidratação à sua pele. Os pimentões vermelhos são uma boa fonte de vitaminas A e C, que ajudam na produção de colágeno, na hidratação da pele e na saúde geral da pele. As pimentas vermelhas também têm vitamina K, que também aumenta o colágeno, e vitamina E, que pode ajudar a reduzir qualquer inflamação causada por danos e ressecamento.
O salmão é cheio de proteínas, tornando-o um ótimo alimento para comer como prato principal – cercado por outros acompanhamentos saudáveis! O salmão também é conhecido por sua quantidade de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são óleos que ajudam a manter a produção de óleo da pele sob controle, além de mantê-la hidratada. Os ômega-3 também podem ajudar com qualquer fuga que você possa estar enfrentando. O salmão é uma fonte desses óleos que você normalmente encontra em uma pílula de óleo de peixe; portanto, se você já os estiver tomando, um pedaço de salmão pode ajudar a complementar essa ingestão. Você também encontrará uma boa quantidade de vitamina D no salmão, que pode ajudar na inflamação e ressecamento.
Um quarto de xícara de sementes de girassol contém quase metade do valor diário recomendado de vitamina E para um adulto. Você obterá muito da bondade anti-inflamatória dele. Esta vitamina útil ocorre naturalmente no óleo de sua pele que ajuda a manter sua barreira protegida e hidratada. Ao comer alimentos com mais vitamina E, você está apenas fazendo um favor a si mesmo. As sementes de girassol também contêm cobre, um antioxidante que protege a pele da luz ultravioleta nociva. O cobre também auxilia na produção de colágeno que melhora a elasticidade da pele.
As amêndoas são outra fonte de vitamina E, ajudando a barreira da pele a reter a umidade no interior para que a pele permaneça hidratada. Além de ajudar a manter a pele hidratada, as amêndoas são uma ótima fonte de proteínas e fibras, tornando-as um lanche saudável que o ajudará em geral.
As ostras são ricas em proteínas e pobres em carboidratos e gorduras, o que significa que são um bom alimento para uma dieta saudável. Eles são ricos em zinco, que possui propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar sua pele ajudando a reparar qualquer dano causado pelo ressecamento. As ostras também contêm grandes quantidades de cobre, que serve como antioxidante e ajuda na produção de colágeno.
O fígado bovino, como a batata-doce, é rico em vitamina A. Essa vitamina essencial ajuda a prevenir os danos causados pela poderosa luz ultravioleta e ajuda a coceira crônica na pele, como a da psoríase, estimulando a retenção de umidade. Pode até ajudar a prevenir o câncer de pele e a acne. O fígado bovino pode não ser apetitoso para a maioria, mas apenas três onças de fígado bovino contêm cerca de 731% do seu valor diário de vitamina A.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.