Planeje sua refeição para obter bastante proteína com este guia visual útil –

• Proteína é essencial para construir músculos e regular hormônios.
• A quantidade diária de proteína depende do peso e estilo de vida.
• Pode ser fácil atingir a meta de 100 gramas de proteína por dia.

Se você está priorizando sua ingestão de proteínas este ano, o processo acabou de ficar muito mais fácil. A proteína é essencial para construir músculos, regular hormônios, transportar e armazenar nutrientes e ajudar na produção de anticorpos para combater infecções. Acredite ou não, você provavelmente já consome o suficiente sem nem tentar.

A quantidade de proteína que você precisa diariamente depende do seu peso e estilo de vida – você precisa de 0,36 gramas por libra, de acordo com a Recomendação Dietética Recomendada para proteína. Você também pode usar a calculadora do USDA, que lhe dará esse número sem esforço.

Para este guia visual de proteína, analisamos como é a aparência de 100 gramas de proteína em diferentes estilos alimentares – vegan, vegetariano, onívoro e carnívoro. Por favor, tenha em mente que essas quantidades de proteína são estimativas baseadas em produtos específicos e seus rótulos nutricionais, então seus números podem variar ligeiramente dependendo da marca ou do método de preparação.