Plano de refeições para ganhos musculares com a ajuda deste guia visual fácil
Guia Visual de Proteína: O que São 100 Gramas de Proteína?
Resumo:
- Importância da proteína para a saúde
- Necessidades diárias de proteína
- Guia visual de proteína para diferentes estilos de dieta (onívoros, carnívoros, vegetarianos e veganos)
A proteína é fundamental para a construção muscular, regulação hormonal, transporte e armazenamento de nutrientes, além de ajudar na produção de anticorpos para lutar contra infecções. A quantidade diária necessária de proteína depende do peso e do estilo de vida, sendo recomendada cerca de 0,36 gramas por libra. É importante notar que muitas pessoas já consomem proteína suficiente sem precisar tentar.
Para facilitar a compreensão, este guia visual mostra o que são 100 gramas de proteína em diferentes estilos de dieta. Os valores são estimados com base em produtos específicos e rótulos de nutrição, portanto, podem variar ligeiramente dependendo da marca ou método de preparo.
O que 100 gramas de proteína parecem para onívoros
Para onívoros, consumir 100 gramas de proteína por dia é relativamente fácil. Aqui está o que isso pode parecer:
- Dois ovos (12 gramas)
- Queijo para lanche (5 gramas)
- Iogurte grego (15 gramas)
- Salsicha de carne bovina (14 gramas)
- Uma lata de atum (27 gramas)
- Meia xícara de aveia (5 gramas)
- 2 onças de presunto (10 gramas)
- 1 onça de nozes mistas (5 gramas)
- Duas fatias de pão de centeio (10 gramas)
Everything pictured above comes to 103 grams, which puts you slightly over 100 grams.
O que 100 gramas de proteína animal parecem para carnívoros
Para carnívoros, obter 100 gramas de proteína de produtos animais não é difícil:
- Quatro ovos (24 gramas)
- Uma lata de atum (27 gramas)
- Três meatballs de carne bovina (15 gramas)
- 2 onças de bacon de peru (10 gramas)
- 3 onças de peito de peru (24 gramas)
Isso totaliza 100 gramas de proteína.
O que 100 gramas de proteína parecem para vegetarianos
Para vegetarianos, 100 gramas de proteína podem parecer:
- Quatro ovos (24 gramas)
- Meia xícara de aveia (5 gramas)
- Dois queijos para lanche (10 gramas)
- Um quarto de xícara de granola de proteína (10 gramas)
- Um iogurte grego (15 gramas)
- Uma colher de sopa de sementes de cânhamo (4 gramas)
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas)
- Uma colher de sopa de proteína em pó à base de plantas (20 gramas)
Isso totaliza 99 gramas de proteína.
O que 100 gramas de proteína parecem para veganos
Para veganos, obter 100 gramas de proteína pode ser um desafio:
- 1 onça de nozes (5 gramas)
- Meia xícara de aveia (5 gramas)
- Um bar de granola de proteína (8 gramas)
- Duas fatias de pão de centeio (10 gramas)
- Um quarto de xícara de granola de proteína (10 gramas)
- Uma colher de sopa de sementes de cânhamo (4 gramas)
- Duas colheres de sopa de sementes de chia (10 gramas)
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas)
- Uma colher de sopa de proteína em pó à base de plantas (20 gramas)
Isso totaliza 79 gramas de proteína. Para alcançar 100 gramas, é possível aumentar a quantidade de nozes, sementes de chia e sementes de cânhamo, ou adicionar mais manteiga de amendoim ou aveia.
Além disso, é importante notar que existem muitas opções de proteína à base de plantas, como tofu, tempeh e carnes vegetarianas, que podem ajudar a atingir a meta diária de proteína.