Se você não consegue fazer uma corrida de 45 minutos ou levantar pesos por uma hora, pode achar que não vale a pena tentar começar uma rotina de exercícios. Mas reservar apenas 15 minutos por dia para atividade física já comprovou ter benefícios para a saúde e expectativa de vida.
Pode não parecer muito tempo para você, mas especialistas em fitness e estudos científicos concordam que 15 minutos é tempo suficiente para fazer diferença. Qualquer quantidade de exercício é melhor do que zero. Se você é novo no mundo da atividade física ou não se exercita há muito tempo, começar com uma breve rotina de 15 minutos talvez seja o melhor.
O American College of Sports Medicine recomenda começar leve quando se trata de exercícios físicos, com apenas 10 a 15 minutos por dia de atividade. Seja caminhando ou algo mais envolvente, esses breves treinos ainda podem trazer enormes benefícios para o corpo. Além disso, começar devagar ajudará a estabelecer uma rotina de treinos no seu dia a dia.
Lembre-se de que as recomendações de exercício não se encaixam para todos, então pode levar algum tempo para descobrir o que você precisa, o que gosta e o que funciona para você. Se você tiver qualquer condição de saúde que possa afetar sua rotina de exercícios, certifique-se de falar com seu provedor de cuidados de saúde antes de começar um novo regime.
Caminhar é uma ótima forma de colocar o corpo em movimento sem se sentir sobrecarregado. Além disso, você pode adicionar 15 minutos de caminhada à sua rotina diária, mesmo que nunca tenha se exercitado antes — é tão fácil assim. Andar a passos rápidos pode ajudar a elevar a frequência cardíaca, o que, por sua vez, pode ajudar a baixar a pressão arterial e aumentar a energia. Isso também irá acostumar o corpo com uma rotina de treinos e começar a desenvolver a resistência.
Para aproveitar ao máximo os benefícios de uma caminhada, lembre-se que não é para fazer compras. Certifique-se de que o ritmo é rápido o suficiente para aumentar a respiração, mas que ainda permita conversar. Use sapatos bons para caminhadas que ofereçam suporte adequado para os pés. Procure um trilha tranquila na natureza para agregar benefícios de saúde mental ou ouça música ou podcasts para o tempo passar mais rápido.
Conforme você caminhar mais, provavelmente começará a andar mais rápido, o que é ótimo, porque fará o sangue bombear mais. Isso também irá prepará-lo para avançar para outros exercícios mais intensos. Não se sinta na obrigação de se empurrar para essas atividades – vá no ritmo com o qual seu corpo se sinta confortável. Não há pressa em progredir para treinos rigorosos. Simplesmente caminhar 15 minutos por dia realmente pode fazer a diferença na saúde geral.