Por que você não deve fazer uma resolução de ano novo 2021, de acordo com um psicólogo
Resoluções podem ser contraproducentes em um ano difícil, então não se preocupe em 2021.
O que quer que você tenha pensado ser o ano mais desafiador de sua vida, provavelmente foi desafiado pelo incêndio do lixo de um ano conhecido como 2020. Este ano trouxe tanta incerteza e medo que a maioria de nós está pronta para virar a página e pular de cabeça para 2021.
É uma tradição popular definir as resoluções de ano novo no início do ano. Mas, uma vez que 2020 foi um ano diferente de qualquer outro, as resoluções merecem um lugar na sua lista de tarefas? Muitas pessoas estabelecem resoluções em nome da boa saúde ou chutando algum tipo de vício, o que parece inofensivo. Depois de um ano, porém, quando tudo virou de cabeça para baixo e a incerteza é o tema principal, é hora de finalmente abandonar as resoluções por algo mais útil?
O que quer que você tenha pensado ser o ano mais desafiador de sua vida, provavelmente foi desafiado pelo incêndio do lixo de um ano conhecido como 2020. Este ano trouxe tanta incerteza e medo que a maioria de nós está pronta para virar a página e pular de cabeça para 2021.
É uma tradição popular definir as resoluções de ano novo no início do ano. Mas, uma vez que 2020 foi um ano diferente de qualquer outro, as resoluções merecem um lugar na sua lista de tarefas? Muitas pessoas estabelecem resoluções em nome da boa saúde ou chutando algum tipo de vício, o que parece inofensivo. Depois de um ano, porém, quando tudo virou de cabeça para baixo e a incerteza é o tema principal, é hora de finalmente abandonar as resoluções por algo mais útil?
A Dra. Sophie Lazarus, psicóloga do Centro Médico Wexner da Ohio State University, pensa assim. De acordo com o Dr. Lazarus, depois de um ano difícil, a última coisa que precisamos fazer é colocar mais pressão sobre nós mesmos ou definir uma meta que pode não ser realista durante uma pandemia global.
O problema com as resoluções de ano novo
Não há nada de intrinsecamente ruim em estabelecer uma resolução de ano novo. As coisas podem ficar problemáticas quando você está agindo sob pressão ou obrigação – quando você sente que precisa definir uma resolução de Ano Novo para entrar no movimento como todo mundo.
“Provavelmente é mais útil olhar o que está acontecendo em nossas vidas – e especialmente considerando tudo o que nos foi pedido e todas as adaptações que estivemos fazendo em 2020 – se é um momento realmente bom para fazer uma mudança “, diz o Dr. Lazarus.
Se você decidir que fazer algum tipo de mudança é uma boa ideia, o Dr. Lazarus sugere avaliar o quão grande é a mudança e se esse tipo de mudança é realmente razoável e realista agora. “O que não queremos é definir um tipo de objetivo e resolução realmente amplo e não cumpri-lo e nos sentir mais estressados e desanimados”, diz ela.
O Dr. Lazarus também diz que as pessoas raramente cumprem as resoluções de Ano Novo, mesmo em um ano normal. “E este é um ano especialmente difícil, em que não queremos realmente nos preparar para esse tipo de decepção e estresse que torna ainda mais difícil lidar com isso”, diz ela.
O estresse e a decepção que às vezes nos colocamos podem ser contraproducentes. “Às vezes pensamos que isso nos ajudará a fazer mais ou a ser mais produtivos ou a fazer essa mudança que realmente queremos fazer. Acho que realmente tende a apenas aumentar nosso estresse e piorar as coisas”, disse o Dr. Lazarus.
“Veja se você consegue ser um pouco mais gentil consigo mesmo ou dar a si mesmo o mesmo tipo de graça que você daria a alguém que você realmente ama ou se preocupa e que está em uma situação desafiadora semelhante”, diz ela.
O que você deve fazer (se houver)?
Se já houve um ano para se dar um tempo, é este ano. Mas se você está ansioso para fazer algum tipo de mudança ou adotar uma mentalidade de “começar de novo” no ano novo, o Dr. Lazarus sugere começar aos poucos.
“O que pode ser mais produtivo é estarmos mais conscientes do que estamos fazendo e como isso nos afeta continuamente, para que possamos fazer ajustes em nossas vidas para avançar em direção ao que realmente nos importa”, diz ela. Ela encoraja as pessoas a pensar em termos pequenos e incrementais, em vez de grandes mudanças.
Se você normalmente definiria uma resolução enorme para parar de comer junk food em 2021, por exemplo, torne essa mudança um pouco menor. Você pode pensar em quanta junk food você come diariamente e, em vez de parar de comer de repente, tente limitar a uma vez por dia ou desfrutar de sua refeição favorita uma vez por semana, não importa o quão saudável seja.
Finalmente, considere por que esse pequeno ajuste tornará sua vida melhor. Você sabia que fazer essa mudança pode ajudá-lo a se sentir melhor ou mais feliz no dia a dia? Ou você está fazendo isso porque acha que “deveria” fazê-lo?
Além disso, em vez de tentar se concentrar nos maus hábitos ou consertar o que está errado em sua vida, o Dr. Lazarus sugere focar na atenção plena e na consciência, e liberar algumas das autocríticas. “Muitas vezes, nesses momentos de estresse, tendemos a realmente nos concentrar no que está errado e no que é desconhecido e com o que precisamos nos preocupar”, diz ela. “Mas existem maneiras de tentarmos mudar nossa perspectiva e até mesmo ficar mais atentos, conscientes e gratos pelas coisas que estão indo bem ou que estão estáveis.”
Uma maneira de fazer isso é incorporando uma rotina ou ritual de atenção plena em sua vida. Não precisa ser elaborado ou complicado – mas se você precisar de ajuda para descobrir por onde começar, os aplicativos de meditação oferecem ferramentas úteis de atenção plena, exercícios e meditações guiadas.
“Eu acho que tentar estar mais consciente em geral ou se envolver em uma prática como a atenção plena, que nos ajuda a nos dar uma perspectiva mais regular [é útil],” diz o Dr. Lazarus.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
