- Subir escadas pode parecer desafiador mesmo para pessoas em boa forma física
- Sentir falta de ar ao subir escadas não necessariamente significa que você está fora de forma
- Existem maneiras de tornar o ato de subir escadas mais fácil, como incorporar exercícios específicos em sua rotina
Quantas vezes você subiu uma escada, se deparou sem fôlego e se perguntou por que parece tão desafiador, apesar dos seus exercícios regulares ou contagem de passos? A verdade é que esse fenômeno acontece com todo mundo – independentemente do nível de condicionamento físico. Acontece que ficar sem fôlego ao fazer atividades simples não é um sinal de que você está fora de forma. Mas você pode tornar essa tarefa diária mais fácil com algumas mudanças simples de hábito. Continue lendo para aprender a conquistar escadas sem ficar (muito) sem fôlego toda vez que subir.
Se você verificar sua frequência cardíaca, provavelmente vai perceber que ela aumentou bastante. O termo médico sofisticado para o que acontece quando você fica sem fôlego ao subir escadas é “intolerância ao esforço”. Enquanto se aproxima das escadas, você não está aquecido – seus músculos estão frios, sua frequência cardíaca está baixa e seu corpo não está pronto para se mover de repente. Quando você começa a subir, essencialmente está fazendo agachamentos em uma perna com um pouco de cardio misturado, e sua frequência cardíaca aumenta rapidamente. Seu corpo de repente precisa de mais oxigênio – daí a sensação de falta de ar.
Outro motivo pelo qual isso o afeta tão fortemente é porque subir escadas usa seus músculos de contração rápida, que são usados para movimentos explosivos, e músculos como seus glúteos que você pode não treinar comumente. Se você é um ávido praticante de cardio de resistência como eu, está em ótima forma, mas o exercício sustentado como esse usa músculos de contração lenta. Então, não transferirá muito bem para exercícios como subir escadas. Se você tem ido regularmente à academia, mas ainda tem dificuldades com escadas, não se preocupe por não estar em boa forma. Existem muitas outras maneiras de medir sua saúde e boa forma geral, incluindo sua frequência cardíaca ou outras métricas como composição corporal e força.
Os afundos ajudarão você a conquistar as escadas com facilidade. Se ficar sem fôlego ao subir escadas estiver realmente atrapalhando sua vida, existem medidas que você pode tomar para diminuir o incômodo. Não vou sugerir que você corra no lugar por um momento para se aquecer antes de subir uma pequena escada com seu chefe, mas aqui estão algumas maneiras de se preparar antecipadamente. Primeiramente, incorpore exercícios específicos para escadas em sua rotina de treino para treinar seu corpo para o estímulo. Exercícios como corridas, saltos ou outros movimentos explosivos irão ajudar com o esforço repentino. Para treinar seus glúteos e pernas, tente exercícios com o peso do corpo como agachamentos e afundos.
Se estiver procurando exercícios para fazer com o objetivo de melhorar a resistência, considere o seguinte: se você fuma, é quase certo que isso esteja contribuindo para sua falta de fôlego. Embora os cigarros eletrônicos sejam anunciados como uma alternativa saudável, estudos preliminares sugerem que o vapor também danifica os pulmões. O VO2 máximo, usado para testar resistência aeróbica ou condicionamento cardiovascular, é a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício. É medido em mililitros de oxigênio consumidos em um minuto, por quilo de peso corporal (mL/kg/min). O VO2 máximo é medido com uma máscara e um monitor de frequência cardíaca conectados a uma esteira ou bicicleta ergométrica. Consulte seu médico para saber a opinião deles se achar que se beneficiaria desse teste, especialmente se estiver trabalhando sua resistência ao subir escadas. Pode haver testes de VO2 máximo em um centro de saúde ou academia perto de você.
Se achar que sua falta de fôlego está fora da faixa normal, consulte seu médico. Se estiver debatendo se deve ou não ligar para um profissional de saúde, é melhor prevenir do que remediar. Um grande sinal de alerta a ser observado é dor no peito que ocorre quando você fica sem fôlego – isso pode ser um sinal de doença cardíaca ou bloqueio coronário. O médico fará um teste de estresse, e se você tiver um bloqueio, há um procedimento simples para corrigi-lo. Pés e tornozelos inchados ou tosse são outros sinais de que pode haver algo errado com seu coração. Outro motivo para buscar ajuda médica é se ficar sem fôlego ao realizar atividades básicas estiver afetando sua vida diária – por exemplo, se evitar andar curtas distâncias. Ou, se a situação não melhorar mesmo quando você começar a se exercitar mais, talvez seja hora de consultar um médico ou fisioterapeuta.