Se você está procurando um impulso à tarde, tire uma soneca para se sentir revigorado e concentrado.
Todo mundo diz que cochilar vai arruinar seu sono à noite. Mas aqui está o segredo que ninguém quer admitir: os cochilos funcionam, especialmente se você os combinar com café. Sim, você leu certo. Café e sono parecem opostos, mas se você fizer isso corretamente, pode ser apenas o impulso que você precisa.
O conceito é simples: tome uma xícara de café, tire uma soneca e acorde revigorado. Mas há mais do que isso: você precisa tomar seu café da maneira certa e tirar uma soneca na hora certa. Veja como fazer isso direito.
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O que exatamente é uma soneca de café?
Uma soneca de café é simples – você bebe uma xícara (ou duas) de café e imediatamente cochila. É uma forma prática e de baixo esforço de aumentar os níveis de energia durante o dia.
Há alguma ciência por trás dos cochilos do café. O café se dissolve no sangue e nas membranas celulares, o que significa que pode penetrar na barreira hematoencefálica. Quando a cafeína entra no cérebro, ela compete com a adenosina em seu cérebro para chegar aos receptores das células cerebrais. A adenosina é o neuromodulador químico que nos faz sentir cansados. Quando a adenosina chega aos receptores, ficamos sonolentos.
A cafeína não elimina a adenosina no cérebro. No entanto, uma soneca de café aproveita a queda natural nos níveis de adenosina quando estamos dormindo. Portanto, se você tomar café logo antes de tirar uma soneca, haverá menos adenosina para lutar pelos cobiçados receptores cerebrais. O que significa que você vai acordar sentindo-se alerta e energizado.
Os estudos que apoiam a eficácia dos cochilos do café são limitados. Os estudos disponíveis têm um tamanho de amostra pequeno.
2 dicas simples para tirar uma soneca de café
A duração da soneca é crucial para tirar o máximo proveito da soneca do café. Então prepare seu alarme. Sua soneca de café deve durar apenas 15 a 20 minutos para obter os melhores resultados. A soneca não deve ultrapassar 20 minutos; caso contrário, você corre o risco de perder os benefícios da cafeína que entra no cérebro.
Além disso, leva cerca de 20 minutos para entrar em estágios mais profundos do sono. Depois de entrar em um estágio mais profundo, acordar provavelmente resultará em desorientação e anulará quaisquer resultados positivos que uma soneca de café ofereça.
Prossiga sempre com cautela: você pode dar errado com uma soneca de café. Cochilar muito perto da cama provavelmente atrapalhará seu sono. Dado o tempo que nosso corpo leva para decompor a cafeína, você deve tirar suas sonecas de café pelo menos 6 horas antes de dormir.
Se você pretende usar cafeína para dar um impulso depois de uma soneca, não pode tomar o café lentamente. É melhor beber rapidamente e depois ir para a cama antes de começar a sentir os efeitos. Os estudos existentes usam aproximadamente duas xícaras de café.
Além disso, é recomendável que você beba preto e evite o creme, leite ou açúcar. Açúcares ou sabores adicionados podem causar um alto nível de açúcar, resultando em uma queda de energia mais tarde.
A versão TL;DR de cochilos de café é: Beba rapidamente duas xícaras de café preto e durma por aproximadamente 20 minutos (não mais). Acorde e sinta-se revigorado.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.