Dormir é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde, no entanto a maioria de nós não dorme o suficiente. Além de nos fazer sentir exaustos e ansiosos pelo nosso café da manhã, falta de sono pode ter sérios efeitos no nosso corpo e mente.
Você pode estar se perguntando, quanto sono preciso? Como sei se não estou dormindo o suficiente? Como posso dormir mais? Este guia vai revelar os segredos do sono. Para mais dicas de sono, confira essas sete alternativas naturais para dormir melhor e essas três formas de cair no sono em menos de 10 minutos.
A resposta curta é não. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos sete horas de sono a cada noite. Oito horas é considerada a duração ideal de sono que deve ser alcançada a cada noite. Determine a quantidade de horas de sono de que você precisa para estar no seu melhor e priorize atingir esse número. A seguir, estão as horas de sono recomendadas por idade:
A maioria de nós não sabe exatamente a hora em que adormece a cada noite, portanto pode ser complicado determinar se estamos realmente dormindo oito horas. A forma mais segura de saber se você está dormindo o suficiente é acompanhar o seu sono. Existem três maneiras principais de fazer isso, e você pode começar hoje à noite.
Além de se sentir cansado, a privação de sono pode ter um grande impacto na sua vida. Veja alguns dos efeitos negativos de não obter repouso consistente.
São 11h ou talvez 14h e você está se arrastando. Você não consegue evitar cochilar periodicamente durante o dia. Isso não deveria acontecer após uma boa noite de sono.
Você não consegue lembrar de fatos e figuras que deveria lembrar facilmente. Ou talvez você tenha tido alguns esquecimentos demais recentemente. Por exemplo, com frequência você encontra suas chaves ou sai de casa sem carteira ou telefone.
Estudos indicam uma ligação entre capacidade cognitiva e tempo total de sono. As pessoas estão esfregando você do jeito errado ultimamente? Você notou que tem estado mais nervoso ou ansioso do que o normal? Nossos níveis de irritabilidade e ansiedade podem disparar quando estamos privados de sono reparador.
Os efeitos cumulativos do sono pobre também podem levar ao ganho de peso, para começar. Estudos sugerem fortemente que o sono inadequado crônico resulta em tolerância diminuída à glicose. Outros efeitos adversos incluem maior risco de obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Leia mais: 7 Melhores Alimentos para um Sono Melhor