O microbioma refere-se aos trilhões de microorganismos (também chamados de micróbios) vivendo no seu corpo, como bactérias, vírus e fungos. O microbioma intestinal, especificamente, refere-se aos micróbios presentes no seu intestino, notadamente o intestino grosso. Esses micróbios ajudam você a metabolizar os alimentos que não podem ser digeridos, potencializam a sua função imunológica e controlam a inflamação. Eles também geram metabólitos (substâncias que o seu corpo usa para quebrar os alimentos), incluindo vitaminas, enzimas e hormônios, de acordo com Gail Cresci, pesquisadora do microbioma e dietista registrada do departamento de gastroenterologia pediátrica, hepatologia e nutrição da Cleveland Clinic.
Você deve pensar no seu microbioma intestinal como “pequenos pets vivendo dentro do seu trato intestinal”, disse Cresci ao CNET em 2023. O que comemos os alimenta, e nosso ambiente interno determina o quão bem eles prosperam. À medida que aprendemos mais sobre o microbioma intestinal, existem algumas dicas iniciais que você pode usar para mantê-lo o mais saudável possível.
“Se você está com inchaço ou passa muito gás, pode ter uma composição e função alteradas no seu microbioma intestinal”, disse Cresci, acrescentando que a única forma de saber ao certo é medir. Outros sinais de um intestino não saudável podem incluir vômitos ou desconforto estomacal, fadiga, dificuldade para dormir, intolerância a alimentos e outros sintomas. Irritações ou problemas na pele podem ser um sinal particularmente visível, já que algumas pesquisas associam problemas de pele como acne e psoríase ao intestino.
Pesquisadores também estão investigando como o microbioma intestinal influencia a saúde reprodutiva e os níveis hormonais. É importante consultar um médico para identificar a causa raiz de sua preocupação de saúde e descartar outras condições. Fazer mudanças na dieta ou rotina que possam melhorar o intestino e a saúde geral é um primeiro passo positivo.
Manter o microbioma intestinal saudável requer estabelecer hábitos alimentares, de sono e de atividade física equilibrados. Uma dieta rica em fibras provenientes de frutas, legumes e cereais integrais é essencial, assim como o consumo moderado de alimentos processados e a prática regular de exercícios.