- Perder gordura e ganhar músculos pode ser difícil
- Dieta e exercícios consistentes são populares para atingir metas de fitness
- O treinamento de força pode ajudar na queima de gordura
Muitos de nós sabem que perder gordura enquanto ganhamos músculos pode ser difícil. A modificação da dieta e o exercício consistente são dois dos métodos mais populares que as pessoas usam para atingir seus objetivos de fitness. No entanto, o tipo de treinamento escolhido influenciará o resultado que você verá. Por exemplo, você pode perder mais gordura focando em um tipo de exercício que talvez não tenha imaginado: o treinamento de força. O treinamento de força ajuda o seu corpo a queimar gordura não apenas durante o exercício, mas também por um longo tempo após seu término. Ganhar músculos afeta sua composição corporal e seu metabolismo de maneiras significativas. Falamos com alguns especialistas para ajudar a explicar como esse fenômeno funciona e o que você precisa saber. Para mais dicas de fitness, veja quantas calorias você precisa queimar para perder peso, como queimar gordura corporal em casa e o truque que você precisa para perder peso e ganhar músculos magros ao mesmo tempo.
O treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais gordura. Há um debate constante sobre qual é mais eficiente para atingir a sua aparência ideal: cardio ou treinamento de força. De acordo com Oscar Colon IV, personal trainer baseado em Nova York, cardio é ideal para queimar mais calorias durante uma sessão de exercício – e é essencial para manter seu coração forte – mas o treinamento de força afeta o seu corpo de maneira diferente. “O treinamento de força tem um efeito duplo porque você queima calorias durante o treino e durante a recuperação e restauração dos grupos musculares trabalhados”, explica ele. Como resultado, você obtém mais resultados para o seu esforço. Ainda é uma boa ideia incorporar tanto o cardio quanto o treinamento de força em um plano de fitness equilibrado, para que você possa colher todos os benefícios.
Colocar músculos ajuda você a queimar calorias mesmo em repouso. Como mencionado, o treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante e após o seu treino. Isso se deve aos músculos magros que você ganha como resultado do treinamento de força. Se o seu objetivo é perder peso, ter mais músculos magros pode ajudar no processo. Isso também significa que quanto mais músculos magros você tem, maior será a sua taxa metabólica em repouso. Sua taxa metabólica em repouso, ou RMR, refere-se ao número total de calorias que seu corpo queima quando está em repouso. Biologicamente falando, o metabolismo em repouso ajuda as funções dos órgãos, funções neurológicas, respiração e circulação sanguínea.