O cigarro eletrônico ou fumar cigarros era originalmente pensado para ser uma opção menos prejudicial para adultos que desejavam parar de fumar cigarros comuns. Isso nem sempre é o caso: o alto teor de nicotina nos cigarros eletrônicos tornou viciar nesses produtos uma tarefa difícil de parar em pessoas que nunca foram fumantes em primeiro lugar, incluindo muitos jovens e adolescentes.
E se você está pronto para parar de usar o cigarro eletrônico ou nicotina completamente? Como qualquer ex-fumante pode dizer, parar não é fácil e o apoio é fundamental. Se você está tentando parar com qualquer forma de nicotina, tente implementar esses conselhos para parar de usar nicotina:
A primeira coisa que você deve fazer quando quer parar de usar nicotina é avisar aos outros sobre seu objetivo e construir um grupo de apoio, mesmo que seja apenas uma pessoa. Embora algumas pesquisas comportamentais sugiram que manter seus objetivos em sigilo seja a melhor forma de alcançá-los, isso não é verdade para vícios.
Quando se trata de vícios, você deve ter um círculo de apoio de pessoas que possam ajudá-lo a se manter responsável e no caminho certo. Além disso, compartilhar suas intenções significa que você também poderá compartilhar e comemorar seu progresso adiante, o que pode servir como motivação adicional para parar completamente.
Procurar um especialista pode ser o que você precisa para parar de vez. Embora você possa não encontrar um centro de reabilitação perto de você que trate apenas do vício em nicotina, a maioria dos centros de reabilitação para álcool e outras drogas está equipada para tratar o vício em nicotina. Para uma abordagem mais personalizada, experimente aconselhamento ambulatorial que inclua terapia cognitivo-comportamental e entrevistas motivacionais.
Você também pode usar uma linha de texto ou ligação gratuita e confidencial para falar com um especialista sobre vícios. Os Institutos Nacionais de Saúde oferecem tanto uma linha de chamada quanto um sistema de bate-papo on-line e fornecem recursos específicos de cessação de nicotina para homens, mulheres, adolescentes, veteranos militares e idosos.
A Truth Initiative, uma organização sem fins lucrativos que trabalha para acabar com o uso de tabaco e nicotina, oferece um sistema de mensagens de texto para parar especificamente para ajudar as pessoas (especialmente os jovens) a pararem de usar cigarros eletrônicos.
Embora muitas linhas de chamada operem como ou se autointitulem “hotlines de cessação do tabagismo”, lembre-se de que os especialistas treinados do outro lado da linha ajudam com o uso de cigarros eletrônicos também.
Cigarros eletrônicos são frequentemente usados como ferramentas para parar de fumar, mas pesquisas mostram que os cigarros eletrônicos podem ser tão viciantes quanto os cigarros comuns devido ao componente de nicotina. Se nada mais, saber os riscos para a saúde da nicotina pode ser motivação suficiente para interromper seu vício em cigarros eletrônicos ou comuns.
A nicotina estimula uma série de reações corporais induzidas pela adrenalina, incluindo o excesso de liberação de glicose e aumento da frequência cardíaca, respiratória e pressão arterial. É por isso que as pessoas que usam cigarros eletrônicos ou fumam sentem a familiar sensação de alerta e felicidade familiar.
Além de causar reações esquisitas dentro do corpo, a nicotina está relacionada a uma longa e preocupante lista de efeitos colaterais, incluindo aumento do risco de coágulos sanguíneos, endurecimento de artérias, convulsões, úlceras pépticas, arritmia cardíaca e espasmos pulmonares. Mais recentemente, os cientistas descobriram que o cigarro eletrônico especificamente pode aumentar o risco de doenças cardíacas, danificando as células que revestem os vasos sanguíneos.
Para crianças e adolescentes que fumam ou usam cigarros eletrônicos, a nicotina pode inibir e alterar o desenvolvimento cerebral – especificamente, a nicotina pode prejudicar o córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pela tomada de decisões, raciocínio lógico e traços de personalidade, de acordo com Weinstein.
Os cientistas ainda não sabem todos os efeitos da saúde a longo prazo do uso do cigarro eletrônico, mas os “riscos conhecidos à saúde” não parecem promissores. Adesivos, pastilhas, chicletes e outros produtos de nicotina podem ajudar algumas pessoas a parar, mas nem todos conseguem se desintoxicar com sucesso de uma substância viciante.
O inalador QuitGo utiliza um projeto mastigável com ponta suave que imita a aparência e sensação de cigarros, mas entrega apenas ar, aromatizantes e óleos essenciais para ajudar as pessoas a pararem de usar nicotina e tabaco completamente. Algumas empresas começaram a fabricar produtos que pretendem ajudar as pessoas a abandonar a nicotina friamente em substituição a produtos de substituição de nicotina como goma e adesivos de nicotina.
Uma dessas empresas é a QuitGo, que fabrica um inalador de ponta macia projetado para se parecer e sentir como um cigarro, mas que entrega apenas ar, óleos essenciais, aromatizantes e ácido pirúvico (um ácido orgânico que já existe em nossos corpos). Ele tem como objetivo ajudar com a fissura oral que muitos fumantes têm dificuldade em vencer.
Na linha do tempo de retirada da nicotina, os sintomas geralmente atingem o pico de um a três dias e depois diminuem ao longo de três a quatro semanas. Para algumas pessoas, saber que o pior já passou após apenas alguns dias é o suficiente para abandonar friamente.
Se isso não for motivação o suficiente para você, você pode tomar algumas medidas para tornar o abandono frio mais fácil:
O especialista em hábitos Charles Duhigg, autor de “O Poder do Hábito”, defende que os hábitos compreendem três componentes cruciais: o gatilho desencadeia a rotina e você se beneficia recompensado por realizar a rotina. Para mudar qualquer hábito, você primeiro deve identificar os gatilhos.
Por exemplo, se você é