O exercício físico regular traz muitos benefícios para o corpo. De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que a atividade física regular pode reduzir o risco de doenças e ajudar com problemas que vão desde diabetes até doenças cardíacas. Mas também pode melhorar a saúde ocular. Cerca de 12 milhões de americanos com 40 anos ou mais têm algum tipo de comprometimento visual. À medida que envelhecemos, nossos olhos enfraquecem e nossa visão fica afetada. No entanto, o exercício físico regular pode ajudar a proteger os olhos.
São duas as formas como o exercício pode ajudar a preservar a visão, para que sua próxima visita ao oftalmologista seja agradável. À medida que envelhecemos, nossos olhos ficam mais suscetíveis a doenças, o que explica por que as doenças oculares são mais prevalentes entre os idosos. Causas comuns de perda de visão incluem condições oculares como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), cataratas, retinopatia diabética e glaucoma – todas as quais podem ter efeitos duradouros e até permanentes nos olhos.
O exercício foi comprovado em ajudar a combater algumas dessas condições, o que significa que a atividade física regular também parece fortalecer os olhos e mantê-los saudáveis, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Até mesmo aqueles que atualmente sofrem de doenças oculares encontraram melhora significativa com menor risco de complicações após a adoção de um plano de exercícios regular.
Todos nós conhecemos o desconforto dos olhos secos, mas parece que o exercício regular pode ajudar a melhorar isso também. Um estudo de 2022 na Experimental Eye Research mostra que o exercício pode promover uma maior produção do filme lacrimal. O filme lacrimal mantém o olho úmido e protege a córnea; ele também pode ajudar o olho a se curar mais rápido de lesões. No entanto, quando não há produção suficiente de lágrimas, pode ser absolutamente excruciante. Pode levar a inflamação ocular e doença da córnea, além de apenas visão embaçada e secura.
No estudo de 2022, aqueles que se exercitavam pelo menos cinco vezes por semana se beneficiaram de melhor produção e qualidade lacrimal em comparação com aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou não se exercitavam. Mesmo que você não se exercite muito agora, não é tarde demais para começar. Você não precisa de muitos exercícios para experimentar benefícios para a visão. Adultos precisam de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana para atender às diretrizes do Departamento de Saúde. Para atingir isso, considere caminhadas, ciclismo, hidroginástica, tênis de duplas ou tarefas como jardinagem ou cortar a grama.
Se você optar por treinos de intensidade vigorosa, as diretrizes exigem apenas 75 minutos de exercício por semana. Corra, nade algumas voltas ou jogue basquete para realmente aumentar sua frequência cardíaca. Aqui estão outras dicas para ajudá-lo a se exercitar pela saúde ocular: Crie um cronograma. Embora possa parecer avassalador, um cronograma regular pode ajudar. Você facilmente pode dividir em treinos de 30 minutos de segunda a sexta e ainda ter fins de semana de descanso.
Encontre um parceiro. Ter um parceiro de treino pode ajudar com a motivação nos dias em que a academia não é tão atraente. Praticar esportes ou dar longas caminhadas são formas sociais de se exercitar desfrutando da companhia de um bom amigo. Proteja seus olhos. Use sempre óculos de sol ao ar livre para proteger os olhos dos raios UV prejudiciais. Você também deve usar óculos de proteção ao fazer atividades potencialmente perigosas, como esportes ou cortar a grama.
Não fume. Fumar pode fazer mais do que apenas dar câncer de pulmão. Também pode levar a danos oculares graves e até cegueira. Verifique os antecedentes familiares. Pergunte aos membros da família sobre qualquer histórico familiar de doenças oculares. Desta forma, você sabe o que procurar e pode trabalhar com seu médico em tratamentos preventivos. Visite seu médico. Certifique-se de agendar um exame oftalmológico aos 40 anos, mesmo que você nunca tenha tido problemas de visão anteriormente, com exames a cada um a dois anos para adultos com 65 anos ou mais.
Com exercícios regulares, certamente verá melhorias em todo o corpo. Além da melhora da saúde ocular, você também pode desfrutar de melhor saúde mental e até sono de melhor qualidade. Até pode ajudá-lo a viver mais. É mais do que vale a pena sair e se movimentar. Seu corpo – incluindo seus olhos – agradecerá.