Qual exercício queima mais calorias?
Da corrida à ioga, analisamos como as calorias queimam os exercícios mais comuns.
Existem inúmeras maneiras de se movimentar e se exercitar (sim, mesmo quando muitas academias permanecem fechadas). Se a ideia de queimar uma tonelada de calorias durante um treino motiva você, odeio dizer isso a você, mas você pode estar superestimando sua queima de calorias. Especialmente se você julgar o número de calorias queimadas com base em fatores como a quantidade de suor ou a sensação de dificuldade.
Embora suor e esforço sejam duas maneiras de saber se você está se desafiando, a única maneira verdadeira de medir a queima de calorias é com um monitor de frequência cardíaca preciso que leve em consideração seus fatores pessoais, como idade, sexo, peso e altura.
Existem inúmeras maneiras de se movimentar e se exercitar (sim, mesmo quando muitas academias permanecem fechadas). Se a ideia de queimar uma tonelada de calorias durante um treino motiva você, odeio dizer isso a você, mas você pode estar superestimando sua queima de calorias. Especialmente se você julgar o número de calorias queimadas com base em fatores como a quantidade de suor ou a sensação de dificuldade.
Embora suor e esforço sejam duas maneiras de saber se você está se desafiando, a única maneira verdadeira de medir a queima de calorias é com um monitor de frequência cardíaca preciso que leve em consideração seus fatores pessoais, como idade, sexo, peso e altura.
Quer você use um monitor de frequência cardíaca sofisticado ou outro monitor de condicionamento físico para informar sua queima de calorias, ainda é bom ter uma ideia de quantas calorias os exercícios mais comuns queimam ao iniciar seus treinos. Continue lendo para descobrir quantas calorias os exercícios comuns queimam e como descobrir sua própria queima de calorias pessoal durante os treinos.
Que fatores afetam a queima de calorias durante o exercício?
A instrutora de fitness profissional Brooke Taylor explica que os principais fatores que diferenciam quantas calorias você queima em exercícios incluem:
Zona de treino de frequência cardíaca: você vai querer descobrir sua frequência cardíaca alvo e suas zonas de frequência cardíaca máxima para entender melhor o que fazer ao se exercitar.
Freqüência cardíaca em repouso: uma freqüência cardíaca normal em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto.
Peso: Em geral, quanto mais você pesa, mais calorias queimará durante o exercício.
Tipos de exercícios: os exercícios cardiovasculares queimam mais calorias do que outros tipos de exercícios, como levantamento de peso ou ioga.
Quantas calorias queimam os exercícios comuns, classificadas em ordem decrescente
Embora cada pessoa seja diferente, existem estimativas gerais de quantas calorias você pode queimar ao se exercitar. As estimativas abaixo são calculadas com base em alguém que pesa 130 libras, com base na calculadora do American Council on Exercise (ACE). Você pode usar essa calculadora para obter uma estimativa aproximada de quantas calorias você queimaria durante muitas atividades comuns.
206 calorias por 30 minutos
Correr mesmo em um ritmo lento queima muitas calorias por 30 minutos. Em média, a corrida queima entre 10,8 a 16 calorias por minuto e é colocada no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. Para aumentar a queima de calorias, aumente a intensidade ou adicione intervalos de sprint.
176 calorias por 30 minutos
Caminhar é uma das melhores formas de fugir para o ar livre, desligar a tecnologia e entrar em movimento. E como você não está caminhando em um caminho nivelado como andar na rua, navegar por diferentes terrenos ou colinas desafia mais músculos, então você queima mais calorias.
117 calorias por 30 minutos
Se você é um motociclista ávido, pode ir mais rápido do que 8,5 mph, mas se tende a andar de bicicleta em um ritmo lento, ainda pode queimar 117 calorias por 30 minutos. Observe que isso é diferente do que se você fizer treinamento intervalado ou aulas em bicicletas de spin.
115 calorias por 10 minutos
Liberte a sua criança interior e pule corda para uma maneira surpreendentemente rápida de queimar uma tonelada de calorias. Apenas 10 minutos de pular corda queima 115 calorias.
97 calorias por 30 minutos
Caminhar é a forma de exercício mais simples e acessível. E se você for como eu, você depende de caminhadas para as pausas necessárias em casa durante a quarentena. Mesmo que você não caminhe por 30 minutos ou mais em cada caminhada, todas as caminhadas curtas que você faz somam-se ao longo do dia.
88 calorias por 30 minutos
Embora não seja a maneira mais rápida de queimar calorias, levantar pesos aumenta a força, o tônus muscular e melhora o metabolismo. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias queima em repouso.
73 calorias por 30 minutos
Embora o alongamento ou a ioga restauradora possam não queimar muitas calorias, ainda assim garante um lugar bem merecido em sua programação semanal de exercícios para aumentar a mobilidade, flexibilidade, recuperação e alívio da tensão.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
