Qualidade do sono e saúde cardíaca: uma relação interligada –

Já estivemos lá – são 2h da manhã, você está suado e atrapalhado, com as pernas embaralhadas entre os lençóis. Você só tem algumas horas antes de precisar levantar e se preparar para o dia, mas agora está acordado, seu cérebro se recusa a ficar quieto e deixá-lo cair no sono novamente.

Ter uma noite sem descanso de sono ruim é comum de vez em quando. Mas consistentemente perder essas 7 horas cruciais de sono aumenta o risco de vários problemas físicos e mentais, incluindo hipertensão (pressão alta) e outros que afetam a saúde cardíaca.

Isso pode parecer senso comum, mas não é necessariamente uma notícia velha. Só no verão de 2022 que a American Heart Association adicionou a duração do sono à sua lista de 8 coisas essenciais da vida que as pessoas devem fazer para melhorar sua saúde cardiovascular – o termo guarda-chuva para como seu coração e vasos sanguíneos funcionam.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de melhorar o sono. Embora a higiene do sono persistentemente ruim o deixe mais vulnerável a doenças, os impactos de dormir inadequadamente são tipicamente cumulativos, e você pode estabelecer novos hábitos para melhorar o sono que funcionem para você.

A seguir, explica exatamente como o sono ruim afeta a saúde cardíaca e o que pode ser feito a respeito. A longo prazo, não dormir o suficiente pode elevar a pressão arterial. Uma razão para isso, como explicado pelo Dr. Francisco Lopez-Jimenez, da Clínica Mayo, é que o sono ajuda o corpo a controlar as hormônias necessárias para gerir o estresse e o metabolismo.

A privação do sono pode elevar os níveis de cortisol, a hormônia do estresse do corpo. Demais disso ao longo do tempo pode elevar a pressão arterial, o que pode levar a doenças cardíacas, a principal causa de morte nos EUA.

Isso pode ser um cenário de galinha ou ovo para os insoneiros por aí, assim como para pessoas cujos corações começam a bater mais rápido quando percebem que o alarme vai tocar em apenas algumas horas. Você pode estar estressado com o sono porque não está conseguindo o suficiente, o que faz o estresse agudo se transformar em uma situação de estresse de longo prazo.

Se você está procurando formas de obter mais horas de sono de qualidade, confira nossa lista de melhores dicas de sono por especialistas do sono do CNET. Como o sono ruim pode contribuir para a pressão alta, que prejudica a saúde cardiovascular, faz sentido que o sono ruim também tenha sido associado a um maior risco de eventos cardiovasculares cerebrais, incluindo coisas como acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

Um estudo de 2023 encontrou uma ligação entre insônia e dormir 5 horas ou menos com um aumento no risco de infarto agudo do miocárdio (ataque cardíaco). Além disso, certas condições médicas centradas no sono, como apneia do sono e insônia, podem prejudicar a saúde do coração ao longo do tempo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Dormir mal na noite anterior a uma próxima sessão de exercícios físicos pode afetar seu treino, fazendo-o parecer mais difícil, possivelmente mais doloroso e simplesmente menos divertido no geral. Sentir-se cansado demais para se exercitar significa que o fará com menos frequência, e você não deve forçá-lo se seu corpo precisar de descanso. Mas a longo prazo, a falta de atividade física causada por um sono ruim (ou qualquer outra coisa) pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Na verdade, a atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo e por sua saúde cardíaca, e não precisa ser um treino completo a cada vez. A atividade física pode reduzir sua pressão arterial, além de ajudar a gerenciar o colesterol, a glicose e outros fatores que podem melhorar sua saúde cardíaca.

Como a privação de sono também afeta as hormônias do nosso corpo, seu apetite também pode ser afetado. Como explicou a nutricionista registrada Rebecca Stetzer em uma postagem para o Sistema de Saúde Gundersen, as hormônias que regulam a fome serão perturbadas após um sono ruim e podem fazê-lo desejar alimentos ricos em açúcar, gordura ou sódio com mais frequência do normal. Isso significa que você pode se sentir tão exausto a ponto de procurar um lanche rápido – e muitas vezes açucarado – que dará aquele estímulo de energia de que precisa.

Assim como a falta de movimento, dietas muito altas em açúcar ou sódio em relação aos outros nutrientes de que nossos corpos precisam podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

No geral, dormir o suficiente é uma peça da saúde do coração, mas é uma grande. Junto com os níveis de atividade física, quantos nutrientes você come, fatores de estilo de vida como fumar e se você consegue marcar visitas regulares a um médico de tempos em tempos, o sono está inserido em quão saudável seu coração está.

Rotinas diárias como dieta e exercício nunca são permanentes – você pode ajustá-las da maneira que escolher a qualquer momento – e, felizmente, existem hábitos simples que você pode começar a incorporar em sua vida diária para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Aqui estão mais dicas para concertar seu sono e o que saber sobre triagens para doenças cardíacas.