Criar rotinas em torno da hora de dormir pode melhorar sua higiene do sono, o que, por sua vez, pode levar a um sono melhor. 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.
O consumo de cafeína deve idealmente terminar 10 horas antes de dormir, pois pode perturbar seu ciclo de sono-vigília quando consumido mais perto da hora de dormir.
Evite consumir certos alimentos 3 horas antes de dormir, já que eles podem levar a azia (refluxo ácido) e perturbar o sono.
- Mantenha rotinas de sono saudáveis
- Evite cafeína próxima à hora de dormir
- Evite alimentos pesados antes de dormir