Quando começa o horário de verão? Seus relógios surgem para a frente no domingo

<p>Este fim de semana, você perderá uma hora de sono. Mas é por uma boa causa: os dias escuros de inverno estão quase acabando e o tempo extra de luz na tarde será um alívio bem-vindo quando o horário de verão chegar no domingo. A maioria dos EUA mudará os relógios para frente em 9 de março, com a mudança oficial de horário acontecendo às 2h da manhã.</p>
<p>A mudança de “avanço” da primavera é notória por perturbar os padrões de sono e horários, com alguns políticos defendendo a abolição das mudanças de horário. Mas a mudança de horário deste fim de semana está acontecendo independentemente disso.</p>
<p>Quando começa o horário de verão?</p>
<p>O horário de verão nos EUA começa às 2h da manhã, horário local, no domingo, 9 de março, e dura até às 2h da manhã, horário local, em 2 de novembro. As mudanças de horário sempre acontecem em um domingo. O início do DST vem com o mote “avançar” graças à estação e ter que ajustar os relógios uma hora à frente.</p>
<p>Os EUA não são os únicos a observar o horário de verão. Confira esta lista de outros países que usam DST, juntamente com suas datas de início e término.</p>
<p>DST vs. horário padrão</p>
<img src=”https://iili.io/3FZG6ZJ.jpg” alt=”A hand adjusts the time on a copper wall clock.” />
<p>O site Time.gov mostra o horário oficial dos EUA e onde estão localizadas as fronteiras dos fusos horários.</p>
<p>A exata data de início para o horário de verão e o horário padrão flutua um pouco. O DST começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro com o retorno do horário padrão. Passamos cerca de oito meses do ano no DST.</p>
<p>Podemos agradecer à Lei de Tempo Uniforme de 1966 por trazer alguma ordem ao que havia sido uma história complicada de mudanças de horário nos EUA.</p>
<p>”Motivados por melhorias nos transportes, essa lei mandou estabelecer o tempo padrão dentro dos fusos horários existentes e estabeleceu um sistema permanente de DST uniforme, incluindo as datas e horários para as transições semanais duas vezes por ano”, disse o Bureau de Estatísticas de Transporte em uma história sobre os fusos horários.</p>
<p>Os fusos horários do país datam do boom ferroviário do final dos anos 1800. O DST entrou oficialmente em 1918, mas sua aplicação foi inconsistente até 1966. O país experimentou um horário de verão em todo o ano em janeiro de 1974, sob o presidente Richard Nixon, como uma forma de lidar com a crise energética. Isso não deu certo. O Congresso e o presidente Gerald Ford restauraram o horário padrão em outubro de 1974.</p>
<p>Se você realmente odeia as mudanças de horário, considere se mudar para o Arizona (exceto a Nação Navajo) ou Havaí. Esses estados estão no horário padrão o ano todo e não precisam lidar com os impactos físicos e mentais da mudança. Porto Rico, Guam, Ilhas Virgens, Samoa Americana e Ilhas Marianas Setentrionais também pulam o DST.</p>
<p>Especialistas em sono defendem horário padrão o ano todo</p>
<p>Organizações como a National Sleep Foundation, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade para Pesquisa sobre Ritmos Biológicos estão unidas em pedir tempo padrão permanente – dizendo que é melhor para a biologia humana.</p>
<p>”Há uma discordância entre o mundo exterior e nossos relógios internos durante o horário de verão que pode resultar em algumas consequências de saúde negativas”, diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation.</p>
<p>Dzierzewski cita preocupações de saúde mental e aumentos nos eventos cardiovasculares e direção sonolenta. Ele também chama a atenção para questões de segurança com crianças pequenas caminhando para a escola ou sentadas em paradas de ônibus no escuro. Essas questões de segurança foram um grande motivo pelo qual o horário de verão permanente não durou em 1974.</p>
<p>Será que vamos acabar com o horário de verão ou as mudanças de horário?</p>
<p>As mudanças de horário não são populares. Uma pesquisa da YouGov em outubro de 2024 de mais de 1.100 adultos americanos encontrou que 63% gostariam de ver a mudança de relógios eliminada. Apenas 17% queriam manter as mudanças de horário, e 20% não tinham certeza.</p>
<p>Esforços para acabar com as mudanças de horário falharam em passar a lei. A Lei de Proteção ao Sol, que tornaria o horário de verão permanente, passou no Senado em 2022, mas não foi adiante. Os co-patrocinadores da lei ainda defendem sua aprovação.</p>
<p>”Não é apenas um incômodo – mudar nossos relógios também tem um impacto muito real na nossa economia, saúde e felicidade”, disse o senador Edward Markey de Massachusetts em uma renovação do apelo para a aprovação da lei em 2024.</p>
<p>Enquanto a maioria das pessoas concorda em eliminar as mudanças de horário, a divisão entre horário de verão e horário padrão permanece. O horário padrão pode ter um pouco de problema de imagem em comparação com o DST.</p>
<p>”Parte do problema é que as pessoas associam o horário de verão ao verão. As pessoas amam o verão, certo?” Dzierzewski disse. “Mas o simples fato é que ainda seria verão se estivéssemos no horário padrão permanente.”</p>
<p>O presidente Donald Trump se manifestou contra as mudanças de horário em uma postagem no Truth Social em 2024:</p>
<p>”O Partido Republicano usará seus melhores esforços para eliminar o Horário de Verão, que tem uma pequena mas forte constituição, mas não deve!”, Trump escreveu. “O Horário de Verão é inconveniente e muito caro para nossa Nação.”</p>
<p>Projetos de lei e resoluções em nível estadual ainda não tiveram impacto real. Os políticos ainda estão divididos sobre se querem horário de verão permanente ou horário padrão. Dzierzewski é otimista de que o horário padrão permanente prevalecerá.</p>
<p>”Esta é a primeira vez em vários anos que vejo mais legislação introduzida em nível estadual em apoio ao horário padrão permanente como solução”, ele disse.</p>
<p>Se você gostaria de ver as mudanças de horário terminarem e quer defender o horário de verão ou o horário padrão, entre em contato com seus representantes estaduais e nacionais e expresse sua opinião.</p>
<p>Ajuda para se adaptar ao horário de verão</p>
<p>O horário de verão está acontecendo, então agora é uma questão de descobrir como lidar com ele. Não é apenas sobre o dia da mudança de horário.</p>
<p>”Você está em uma melhor situação para lidar com os efeitos da mudança de relógio se tiver uma boa saúde do sono em geral”, Dzierzewski disse. Ele recomenda exposição à luz intensa pela manhã, atividade física durante o dia, refeições em horários regulares e prática de uma rotina de relaxamento à noite.</p>
<p>A maioria dos americanos luta para obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas pela National Sleep Foundation para a maioria dos adultos. Uma pesquisa da CNET encontrou que mais da metade dos adultos americanos usam algum método para lidar com desafios relacionados ao sono. Confira essas dicas de especialistas para melhorar a qualidade do sono.</p>
<p>”Se você está fazendo esses comportamentos de sono saudáveis, você provavelmente é mais resiliente a algumas dessas mudanças”, Dzierzewski disse. “Se você tem um sono ruim para começar, você provavelmente vai sentir um pouco mais.”</p>
<p>Estabelecer uma rotina de sono melhor pode levar tempo. Há duas coisas que você pode fazer em resposta direta à mudança de horário. Dzierzewski sugere ajustar sua hora de dormir e acordar gradualmente antes da mudança. Por exemplo, você pode mudar seu cronograma em 15 minutos por dia e se adaptar ao DST. Ele também recomenda obter uma boa dose de luz intensa na manhã do dia da mudança de horário para ajudar a definir o relógio interno do seu corpo.</p>
<p>Pense no DST como outro tipo de despertador, um que pode motivá-lo a avaliar sua rotina de sono e qualidade e fazer mudanças positivas. Comece com esses seis hábitos simples. E não se esqueça de mudar os relógios. Faça isso na noite anterior e não se preocupe com isso depois.</p>
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