Quanta Água Você Deve Beber Diariamente? Como se Manter Hidratado –

• Beber água é fundamental para a saúde
• Temperaturas altas requerem ainda mais hidratação
• Existem diferentes recomendações para a ingestão diária de água

Quanto de água você bebeu hoje? Teve dificuldade para beber um copo, ou carregou um copo grande o dia todo bebendo várias vezes? Grande parte dos EUA ainda está sofrendo com ondas de calor perigosas e lidando com temperaturas próximas ou acima de 100 graus Fahrenheit. Esse tipo de calor extremo pode levar a condições de saúde particularmente arriscadas, como ritmos cardíacos irregulares e picos na pressão sanguínea. Isso significa que é mais importante do que nunca manter-se hidratado. Há muitos conselhos por aí sobre hidratação, o que pode tornar as coisas confusas para você. Neste artigo, vamos explicar como descobrir quanto de água você precisa beber, o que influencia suas necessidades e quatro regras básicas para atingir suas metas de hidratação.

Quer mais dicas? Descubra quais alimentos podem ajudar você a manter-se hidratado, como dormir bem em noites quentes e que truques de eletrólitos você deve usar hoje. Geralmente, não é má ideia beber um pouco de água. Todos nós estamos familiarizados com o velho provérbio: Beba oito copos de água de 8 onças cada todos os dias. É a regra do oito por oito que nos orienta a beber 64 onças (cerca de 1,9 litros) de água por dia. Muitos de nós seguimos cegamente este conselho por toda a vida, sem saber de onde veio ou por que precisamos de oito copos de água. Aparentemente, a regra do oito por oito surgiu do nada, porque não há evidências científicas para apoiá-la. É apenas mais um desses mitos antigos em que as pessoas acreditam porque é isso que todos acreditam. Beber 64 onças de água todos os dias não é algo ruim, mas pode ser muito ou não o suficiente para algumas pessoas.

Outras diretrizes existem, mas ainda não há um verdadeiro consenso. Não há uma recomendação formal sobre quanto de água as pessoas devem beber todos os dias, talvez porque todos precisem de quantidades diferentes de água. Uma “ingestão adequada” de água para homens e mulheres adultos existe, mas pode variar de pessoa para pessoa. Esta ingestão adequada inclui água de bebidas não aquosas, como leite, bebidas esportivas, chá e sim, até mesmo café. Também inclui água de frutas, legumes e outros alimentos (pense em quanto de água vai para uma tigela de aveia ou sopa). A ingestão adequada é de 15,5 copos (3,7 litros ou 125 onças) para homens e 11,5 copos (2,7 litros ou 91 onças) para mulheres.