- Onda de calor chegou aos Estados Unidos
- Condições de saúde arriscadas durante o calor extremo
- Importância da hidratação no verão
As ondas de calor chegaram e grande parte dos Estados Unidos está suando com temperaturas próximas ou acima de 100 graus Fahrenheit. O calor extremo pode levar a uma variedade de condições de saúde arriscadas, como batimentos cardíacos irregulares e picos na pressão sanguínea. Durante o calor do verão, é mais importante do que nunca manter-se hidratado. Há muitos conselhos por aí sobre a hidratação, o que pode tornar as coisas confusas para você. Neste artigo, vamos explicar como descobrir quanto de água você precisa beber, o que influencia suas necessidades e quatro regras práticas para atingir suas metas de hidratação. Quer mais dicas? Descubra quais alimentos podem ajudar você a se manter hidratado, como dormir bem em noites quentes e quais “hacks” de eletrólitos você deve usar hoje.
Beber 64 onças de água por dia não é ruim, mas pode ser muito ou pouco para algumas pessoas. Existem outras diretrizes, mas ainda não há um consenso verdadeiro. Não há recomendação formal para a quantidade de água que as pessoas devem beber todos os dias, talvez porque cada pessoa precise de quantidades diferentes de água. Uma “ingestão adequada” de água para homens e mulheres adultos existe, mas pode variar de pessoa para pessoa. Essa ingestão adequada inclui água de bebidas não aquosas, como leite, bebidas esportivas, chá e sim, até mesmo café. Também inclui água de frutas, legumes e outros alimentos (pense em quanto de água vai em um prato de aveia ou sopa). A ingestão adequada é de 15,5 copos (3,7 litros ou 125 onças) para homens e 11,5 copos (2,7 litros ou 91 onças) para mulheres. Como você escolhe consumir essas 125 ou 91 onças de fluido é com você.
Quando você perde líquidos através do suor, substitua-os por água ou bebidas esportivas. Você tem um trabalho ativo: aqueles que estão o dia todo em movimento (especialmente pessoas que trabalham ao ar livre) podem precisar de mais água do que a maioria das pessoas. Quanto mais você se move, mais você sua, e deve substituir a água (e os eletrólitos) perdidos por meio de ingestão de fluidos. Se você está trabalhando fora durante uma onda de calor, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomendam beber 8 onças (1 copo) de água a cada 15-20 minutos durante o trabalho. Beber água antes e depois do trabalho pode ajudar a prevenir a desidratação crônica. Você se exercita com frequência: se você não tem um trabalho ativo, mas se exercita muito – seja na academia ou através de atividades recreativas – você também precisa de mais água do que a maioria. Mesmo que você não perceba, perde muitos líquidos durante a atividade física (mesmo em clima frio). Aumente sua ingestão de água para considerar a atividade (especialmente a atividade de viagem). Você mora em um clima quente: o clima quente significa aumento de suor, e é importante substituir o líquido perdido. A secura compõe a perda de fluido em clima quente – pessoas em climas desérticos podem precisar de mais água do que aquelas em climas tropicais. Você está grávida ou amamentando: pessoas grávidas precisam de mais água para incentivar a circulação melhorada, aumento da ingestão calórica e outros processos fisiológicos para apoiar o crescimento de seu bebê. Pessoas que amamentam precisam de água extra para apoiar a produção de leite materno.
Diferentes pessoas seguem regras diferentes para se hidratar. Essas quatro diretrizes comuns podem ajudá-lo a se manter hidratado, não importa que tipo de estilo de vida você tenha. Beba quando tiver sede: há alguma controvérsia em torno desse método. Alguns profissionais de saúde dizem que você não deve complicar demais a hidratação e seu corpo diz quando precisa de água. Outros dizem que esperar até sentir sede é esperar demais – que você já está desidratado quando sente sede. Algumas pessoas parecem ter mecanismos de sede mais fortes do que outras, então esse método pode funcionar ou não para você. Beba um copo antes e entre as refeições: esse não é um conselho ruim. Estruturar a ingestão de água ao redor de um ritual como a hora da refeição pode enraizar a hidratação como um hábito. Sua ingestão total de água variará dependendo de quantas refeições você fizer. Se você fizer três refeições, beberá cinco copos de água de acordo com essa regra, o que pode não ser o suficiente (a menos que sejam copos grandes). Se você não tem um padrão de alimentação regular, essa regra provavelmente não funcionará para você. Beba oito copos por dia: novamente, conselhos de saúde tamanho único raramente funcionam para todas as pessoas. Se você se sentir adequadamente hidratado com 64 onças de água por dia, ótimo. Se você se sentir excessivamente hidratado (urina clara e micção muito frequente), reduza um pouco. Se você se sentir desidratado (urina escura, dores de cabeça, micção infrequente), oito copos podem não ser suficientes para você. Beba metade do seu peso corporal em onças: esta é uma diretriz simples de lembrar e geralmente fácil de alcançar. Se você pesa 150 libras, tente beber 75 onças de água por dia. Esta é a única regra prática que considera diferentes tamanhos corporais, mas não considera a sede, clima, nível de atividade ou outros fatores.
Experimente técnicas de hidratação para descobrir o que funciona para você. Contanto que você não esteja lutando contra fadiga crônica, dores de cabeça ou outros sinais de desidratação, você provavelmente está se saindo muito bem. Como medida de segurança, você sempre pode determinar se está sub-hidratado ou super-hidratado com base na cor da sua urina.