- Proteínas são parte importante de uma dieta equilibrada
- O cálculo do consumo diário de proteínas pode variar de acordo com a saúde e atividades de cada pessoa
- O guia visual apresentado mostra várias opções para atingir a meta de 100 gramas de proteína por dia
Quer você prefira comer carne, tofu ou outra fonte, a proteína é uma parte importante de uma dieta bem equilibrada. É o que ajuda seu corpo a realizar suas tarefas mais essenciais, como regular hormônios e construir músculos. Para muitos de nós, atingir cerca de 100 gramas de proteína por dia é uma boa meta diária. No entanto, sua saúde e atividade determinam em grande parte quanto você precisa, então é melhor consultar um nutricionista ou médico sobre suas necessidades específicas.
Há um calculadora disponível no site do Departamento de Agricultura dos EUA para encontrar a quantidade mínima de proteína necessária para atender às necessidades básicas de nutrição. Para tornar fácil atingir suas metas de proteína, este guia visual coloca 100 gramas de proteína em perspectiva para uma dieta vegana, vegetariana ou onívora. Os gramas foram calculados tomando as informações do rótulo de informações nutricionais nos itens embalados e pesando-os quando necessário.
A quantidade em gramas listada neste guia é específica para os produtos usados neste experimento, então seus números podem variar se você olhar para uma marca diferente para os seguintes produtos. Comer 100 gramas de proteína por dia deve ser relativamente fácil se você não tiver nenhuma restrição dietética.