Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para urinar, os seguintes dicas podem ajudar. Lembre-se que estas são apenas sugestões e não constituem aconselhamento médico. Certifique-se de falar com um médico se tiver preocupações sobre a sua utilização do banheiro à noite.
Pesquisas encontraram que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de urinar em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa (BHA) devido às propriedades diuréticas da cafeína. Se você está urinando frequentemente à noite, talvez encontre algum alívio limitando o seu consumo de cafeína durante o dia. Em geral, especialistas recomendam não consumir cafeína após meio-dia – ou pelo menos evitar cafeína na segunda metade do dia.
Se você tem problemas no assoalho pélvico, também pode ter problemas de noctúria ou incontinência. Nesses casos, a fisioterapia pélvica pode ajudar a fortalecer seus músculos, dar mais controle da bexiga e prevenir vazamentos. Você pode realizar exercícios básicos do assoalho pélvico (como Kegels) em casa. Comece esvaziando a bexiga, em seguida, deitando-se de costas. Contraia seus músculos pélvicos por três a cinco segundos, depois liberte e relaxe por três a cinco segundos. Repita o processo 10 vezes. Alternativamente, você pode agendar uma consulta em uma clínica de fisioterapia pélvica perto de você.
À medida que você passa o dia, o líquido se acumula em suas pernas. Quando você deita para dormir (e, no processo, eleva as pernas), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar a necessidade de urinar. Uma forma de prevenir isso é melhorar a distribuição de líquidos do seu corpo durante o dia para não ter que urinar tanto à noite.
Como você pode melhorar a distribuição de líquidos? Usar meias de compressão durante o dia promove melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, de modo que o líquido seja menos provável de se acumular nas pernas. Pesquisas recentes também mostram que pode ajudar no tratamento da noctúria. Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada nas duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
Enquanto é melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, é especialmente importante cortar o álcool. Como a cafeína, o álcool é um diurético que faz o corpo produzir mais urina, então consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente levará a urinar mais à noite. Quando deita para uma soneca curta à tarde, sua corrente sanguínea absorverá líquido em seu corpo, o que fará você precisar ir ao banheiro ao acordar. Como resultado, você pode precisar de menos viagens noturnas ao banheiro porque já eliminou parte do líquido que normalmente expeliria à noite.
Além disso, sonecas podem ajudá-lo a se sentir mais descansado se tiver dormido mal à noite devido à noctúria. Para obter o máximo proveito da sua soneca, mantenha-a em um máximo de 20 minutos e tente tomá-la mais cedo no dia. Se você tentou essas dicas e ainda continua acordando para urinar várias vezes durante a noite, fale com seu médico. Você também deve ver um profissional de saúde se as idas noturnas ao banheiro estiverem causando estresse severo, arruinando a qualidade do seu sono ou se tiver outros sintomas desconfortáveis urinários.
Seu médico poderá ajudar a identificar o que está desencadeando a sua noctúria — seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de medicamentos ou um fator de estilo de vida. Uma vez determinada a causa, eles poderão recomendar o tratamento apropriado, que pode incluir mudanças de comportamento, exercícios ou medicação. Embora a noctúria possa ser desagradável, a boa notícia é que é uma condição comum que geralmente é bastante manejável. Com o tratamento adequado, você pode começar a dormir melhor novamente em pouco tempo.