As máscaras para dormir promovem uma boa noite de sono, mas também podem melhorar as funções cerebrais.
As máscaras de dormir são um acessório popular para dormir que ajuda a bloquear a luz e promover um sono melhor. No entanto, novos estudos mostraram que os benefícios de uma máscara para dormir não terminam quando você a tira pela manhã. Acontece que usar uma máscara de dormir para dormir pode aumentar a função cerebral, incluindo o estado de alerta, a memória e os tempos de reação. Como a luz desempenha um papel crucial no ciclo sono-vigília, bloqueá-la pode promover um sono melhor e, por sua vez, melhorar a função cognitiva.
Vamos falar sobre os benefícios de uma máscara para dormir e como você pode incorporá-la à sua rotina de dormir para um bom impulso mental e um descanso melhor.
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Máscaras de dormir podem promover melhor função cerebral
Em um estudo recente, os pesquisadores conduziram dois experimentos para determinar como bloquear a luz ambiente pode influenciar a memória e o tempo de reação.
O primeiro experimento envolveu 94 participantes com idades entre 18 e 35 anos. Durante uma semana, eles usaram uma máscara para os olhos todas as noites enquanto dormiam. Na semana seguinte, dormiram sem máscara para bloquear a luz. Os resultados mostraram que o estado de alerta, a memória e a retenção de informações melhoraram após o uso da máscara.
No segundo experimento, 35 participantes com idades entre 18 e 35 anos usaram um rastreador de sono para monitorar a qualidade do sono. Eles usaram máscara por duas noites e ficaram sem máscara por duas. O experimento descobriu que, ao usar a máscara, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e melhoraram a memória e o processamento de informações.
A relação entre a luz e o sono
Usar uma máscara de dormir na cama aumenta o sono REM de ondas lentas e aumenta os níveis de melatonina bloqueando a luz, incluindo a luz ambiente que você nem sabia que estava atrapalhando seu sono, como uma luz de rua brilhando através de sua janela.
Interrupções no sono, como poluição luminosa, podem reduzir o tempo gasto em sono profundo, o que pode afetar negativamente funções cognitivas como memória, retenção de conhecimento e estado de alerta. O recente estudo da máscara de dormir fornece mais informações sobre o papel que a exposição à luz desempenha na regulação do nosso ciclo sono-vigília.
As máscaras de dormir estão disponíveis por US$ 5 a US$ 10 em lugares como a Amazon ou o CVS local, o que significa que pessoas com qualquer orçamento podem ter acesso a um sono melhor.
Mais maneiras de bloquear a luz ambiente
Aqui estão algumas maneiras adicionais de transformar seu quarto em um refúgio escuro perfeito para dormir:
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.