Quer aquele corpo de verão? Abandonar esses 6 hábitos agora
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Quer o Corpo dos Sonhos? Abandonhe Esses 6 Hábitos
Resumo
- Pensar em curto prazo
- Mentalidade “tudo ou nada”
- Acreditar que pode fazer tudo sozinho
- Teoria de que o exercício resolve tudo
- Negligenciar sono e estresse
- Achar que suplementos fazem todo o trabalho
1. Pensar em Curto Prazo
Abordar a perda de peso com uma mentalidade curto-prazista pode levar a um ciclo de dieta jojo. Regimes rigorosos, como keto ou paleo, podem prometer resultados rápidos, mas não são sustentáveis. A chave é adotar uma dieta equilibrada, incluindo todos os grupos alimentares e, ocasionalmente, algum tratado. A recomendação geral é perder entre 0,5 a 1 kg por semana para uma perda de peso saudável e duradoura.
2. Mentalidade “Tudo ou Nada”
Cortar completamente alimentos processados pode levar a um ciclo destrutivo de restrição e excesso. Essa abordade pode causar culpa e constrangimento, dificultando a manutenção de hábitos saudáveis. É importante permitir-se desfrutar de alimentos saborosos com moderação, evitando o ciclo de culpa e excesso.
3. Acreditar que se Pode Fazer Tudo Sozinho
O apoio de amigos e familiares é fundamental para alcançar e manter o peso ideal. Críticas ou brincadeiras sobre escolhas saudáveis podem levar à nostalgia de alimentos menos saudáveis. Se o apoio presencial for difícil, comunidades online como Flex and Flow no Instagram ou o fórum /r/loseit no Reddit podem oferecer suporte e motivação.
4. Teoria de que o Exercício Resolve Tudo
Embora o exercício seja importante, não é o único fator na perda de peso. Muitas pessoas superestimam a quantidade de calorias queimadas durante o treino. Manter uma dieta equilibrada é essencial para resultados sustentáveis. Além disso, exercícios excessivos podem levar a um ciclo destrutivo de compensação alimentar.
5. Negligenciar Sono e Estresse
O estresse crônico e a falta de sono podem dificultar a perda de peso. Um dia estressante pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis e à falta de motivação para se exercitar. É importante priorizar o sono e praticar técnicas de gerenciamento de estresse para manter o equilíbrio hormonal e metabolicamente saudável.
6. Achar que Suplementos Fazem Todo o Trabalho
Suplementos podem ajudar na perda de peso, mas não são mágica. Uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios consistentes são essenciais. Suplementos devem complementar, não substituir, esforços saudáveis. A perda de peso real vem de uma combinação de nutrição adequada, atividade física regular e hábitos de vida saudáveis.
Fonte: Adaptado de uma publicação original da dicas.link
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