Quer Dormir Melhor? Corte Esses 10 Alimentos da Sua Lista de Lanches Noturnos –

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  • Alguns alimentos podem melhorar a qualidade do sono e outros podem sabotá-lo;
  • Evite alimentos com alto índice glicêmico, cafeína, gordura ou açúcar antes de dormir;
  • Alimentos picantes, chocolate, pão branco, doces e bebidas alcoólicas são ruins para o sono.

Não há nada de errado em um lanche noturno ocasional. No entanto, você deve saber que o que você come influencia diretamente a qualidade do seu sono. Comer certos alimentos à noite, como folhas verdes, iogurte e frutas, mostrou-se ajudar a melhorar a qualidade do sono, enquanto outros alimentos e bebidas reconfortantes podem sabotar seu descanso. Esses lanches prejudiciais ao sono incluem donuts, sanduíches com pão branco, chocolate e bebidas alcoólicas. Mas não para por aí. Abaixo está uma lista de alguns dos piores alimentos para comer antes de dormir. Evite o máximo que puder para adormecer mais rápido esta noite. Coma de forma saudável com oito alimentos que aumentam a felicidade, alimentos que potencializam seus rins e o que você deve comer para um cérebro saudável. Alguns alimentos podem te manter acordado à noite, geralmente devido ao seu índice glicêmico, quantidade de cafeína, teor de gordura ou açúcar. Pule esses alimentos se quiser ter uma noite de sono melhor.

O chocolate, um alimento reconfortante comum, encabeça a lista dos piores alimentos para comer à noite. Alcançar aquele pedaço de bolo de chocolate pode ser tentador depois de um dia estressante. No entanto, o chocolate tem um pouco de cafeína, então ele conta como um dos alimentos que te mantém acordado. Segundo o USDA, 100 gramas de chocolate amargo contêm 43 miligramas de cafeína. Para ter uma ideia, uma xícara média de café tem cerca de 95 miligramas. O chocolate também é rico em açúcar, o que pode elevar seus níveis de açúcar no sangue antes de dormir, afetando negativamente o sono.

Comer pão branco pode ser tentador tarde da noite enquanto você prepara um sanduíche rápido antes de dormir. No entanto, o pão branco é um alimento com alto índice glicêmico, o que significa que eleva seus níveis de açúcar no sangue logo após comer. Qualquer alimento com carboidratos refinados pode fazer com que seu açúcar no sangue aumente, levando a distúrbios do sono, já que seu açúcar no sangue cai mais tarde durante a noite e pode te acordar.