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Cortar o consumo de álcool é uma resolução de Ano Novo popular — e estudos mostram que cerca de 25% das pessoas que se comprometem a abandonar o álcool a cada ano tem sucesso a longo prazo. Se você quer fazer parte desses 25%, é importante identificar por que está bebendo e se cercar de pessoas que o ajudarão a parar e celebrar suas vitórias ao longo do caminho.
Use essas dicas comprovadas para parar ou reduzir seu consumo de álcool. Para mais dicas de saúde, confira esta rotina de autocuidado para um sono melhor e os melhores alimentos para rins saudáveis.
Não existe uma única forma certa de parar de beber; trata-se de descobrir o que funciona para você e seu estilo de vida, começando com um plano. A seguir, alguns pontos que você deve considerar e ações que pode tomar.
A primeira coisa que você deve fazer é dar um passo para trás e avaliar seus hábitos. Isso significa analisar sua relação com o álcool para entender por que bebe, quando bebe e quanto bebe.
O álcool pode causar estragos no corpo. De acordo com a NIAAA, o álcool praticamente afeta você da cabeça aos pés. Pode dificultar o raciocínio, causar derrames ou hipertensão, levar à cirrose e enfraquecer o sistema imunológico.
Saber todos os efeitos negativos que o álcool tem na saúde física e mental pode facilitar entender por que é melhor ficar sem ele.
Metas podem ajudá-lo a se manter no caminho, mas às vezes um grande objetivo parece muito distante. Considere estabelecer metas menores para si mesmo – e celebre-as à medida que avança. Em vez de um único objetivo geral de “quero parar de beber”, comece dizendo a si mesmo que vai cortar o consumo.
É tão mais difícil fazer isso sozinho, portanto envolva as pessoas de quem você confia. Todo mundo precisa de alguém incentivando-o no canto. Avise aos amigos e familiares sobre seus objetivos:
Ao elaborar um plano para sua meta, conte a amigos e familiares próximos – desde que sejam o tipo de pessoas que darão apoio. Diga a eles por que decidiu cortar o consumo de álcool e como podem ajudar. Se quiser que o responsabilizem, deixe claro de que forma podem melhor incentivá-lo. Talvez até consiga convencer algumas pessoas próximas a fazerem essa jornada com você, o que a tornará mais suportável.
Buscar pessoas com a mesma mente pode também ajudá-lo a ter êxito. Existem muitas comunidades on-line de pessoas que pararam de beber dispostas a acolhê-lo e incentivá-lo. Você também pode encontrar um grupo local de Alcoólicos Anônimos para apoio, se houver um perto.
Considere buscar ajuda profissional. Conversar com um médico ou terapeuta também pode ser extremamente benéfico. Eles sempre apoiarão você a encontrar um estilo de vida mais saudável e poderão fornecer recursos, ferramentas, apoio e incentivo de que necessitar.
Depender das situações sociais ao cortar o consumo de álcool, principalmente se estiver cercado de outras pessoas bebendo ou acostumadas a vê-lo beber. Como em qualquer parte deste processo, tenha um plano.
Uma das melhores coisas que pode fazer é retirar o álcool de casa. Se não estiver ao alcance, será menos tentado a beber. Essa também é uma boa oportunidade para encontrar alternativas para algumas de suas bebidas preferidas, como mocktails para beber em casa.
Dependendo do seu hábito com o álcool, pode apresentar menos ou mais sintomas de abstinência ao cortar o consumo. Felizmente, esses sintomas não deverão durar muito – cerca de uma semana -, mas esteja atento ao corpo no caso de algo anormal. Tente se manter focado na meta final e consulte o médico se alguma coisa não estiver certa.
Dê crédito a si mesmo à medida que atingir metas sem álcool. Comemorar ajuda a manter a motivação, portanto cerque-se de recompensas por objetivos atingidos, como jantares ou produtos desejados.