- O final de 2024 está quase aqui.
- Mudanças simples podem te ajudar a evitar o ciclo de ganhar e perder peso.
- Uma abordagem a longo prazo para perda de peso é essencial.
O final de 2024 está quase aqui. Se você está em uma jornada de fitness, você conseguiu ver os resultados que estava procurando? Se não, existe a chance de que alguns dos seus hábitos estejam te segurando. Algumas mudanças simples podem te ajudar a evitar o ciclo de ganhar peso logo após perdê-lo e começar a promover hábitos saudáveis que você poderá confiar a vida toda. Não se esqueça que o peso não determina sua saúde. Você sempre deve consultar seu médico para discutir outros aspectos do seu bem-estar nos quais você pode focar, em vez da perda de peso. Se você está comprometido com seu objetivo de perda de peso, no entanto, você deve tentar uma nova abordagem, como encontrar um momento mais otimizado para exercitar. Você também deve considerar algumas armadilhas que pode evitar para ajudar a melhorar suas chances de sucesso. Aqui está o que não fazer.
Tudo nesta lista é um pouco difícil de aceitar, mas isso é frequentemente o mais difícil de aceitar (e mudar). Se você aborda a perda de peso com uma mentalidade de curto prazo, você pode não chegar a lugar algum exceto no trem das dietas iô-iô. Sem uma abordagem a longo prazo para a perda de peso, você pode perder 10 ou mais quilos em duas semanas e depois sofrer um efeito rebote quando descobrir que aquela rotina não estava funcionando para você. Isso é muito comum quando as pessoas embarcam em dietas restritas como keto, paleo ou dietas da moda que prometem perda de peso rápida. Na realidade, para a maioria das pessoas, uma dieta equilibrada que inclui todos os grupos alimentares e até algumas guloseimas funciona melhor a longo prazo.
Parte da perda de peso bem-sucedida e sustentável – perder o peso e mantê-lo para sempre – é entender que dietas da moda, exercícios excessivos e “desintoxicações” geralmente não funcionam. Elas duram apenas até que sua força de vontade dure, e estou disposto a apostar que isso não é mais do que duas semanas a alguns meses. Não há soluções rápidas, curas milagrosas ou pílulas mágicas quando se trata de perda de peso, apesar do que a indústria de bem-estar pode fazer você acreditar: Perder peso requer dedicação a um plano que apoie hábitos saudáveis a longo prazo. A recomendação geral para perda de peso é uma taxa de 1 a 2 libras por semana, embora a perda de peso inicial possa ultrapassar isso para pessoas muito acima do peso, e depois diminuir para as uma ou duas libras por semana sugeridas.