O sono e a saúde mental estão mais conectados do que você pensa. Veja como a privação do sono pode afetar negativamente sua saúde mental.
A maioria de nós já sentiu a sensação de nervosismo que vem com algumas noites de sono ruim. Não é apenas cansaço, no entanto. A privação do sono pode ter impactos significativos na saúde mental.
Aqui, exploraremos a importância do sono para a saúde mental. Para outros recursos de bem-estar mental, verifique como seu animal de estimação está ajudando sua saúde mental e exercícios de pensamento para melhorar seu bem-estar mental.
Por que o sono é importante para o cérebro?
Geralmente, todos nós devemos dormir pelo menos sete horas por noite. No entanto, a vida pode ficar ocupada e tarde da noite, e os primeiros alarmes surgem. De acordo com a Cleveland Clinic, 70 milhões de americanos lutam contra um distúrbio do sono como a insônia.
Isso soma mais do que fadiga. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que a privação do sono torna você 2,5 vezes mais propenso a lidar com sofrimento mental.
Como o sono afeta a saúde mental de maneira tão significativa? Tudo se resume ao que seu cérebro faz enquanto você descansa (dica: é muito). Enquanto você dorme, seu cérebro:
Sem dormir o suficiente, você perde a plasticidade cerebral, o que significa que seu cérebro não consegue se adaptar aos estímulos da maneira que deveria. Isso nos traz de volta à conexão entre saúde mental e sono. Quando seu cérebro não consegue solidificar memórias ou aprender coisas novas, você não se sente bem mentalmente.
Seis maneiras pelas quais a privação do sono afeta a saúde mental
Vamos nos aprofundar nas maneiras específicas pelas quais a falta de sono se traduz em desafios de saúde mental.
A privação prolongada do sono prejudica sua capacidade de regular suas emoções. Você pode ter passado pela seguinte situação: dormiu muito mal na noite anterior e, no dia seguinte, sente vontade de chorar ou ter uma explosão de raiva.
Estudos mostram que a falta de sono afeta negativamente nosso humor. Isso pode torná-lo mais propenso à raiva e emocionalmente reativo em geral. Essas mudanças de humor não apenas fazem você se sentir desequilibrado durante o dia. Eles também podem afetar sua capacidade de tomada de decisão.
Um estudo de 2017 descobriu que a privação do sono nos torna mais sensíveis a estímulos estressantes e emocionalmente excitados. O sono é essencial para nossa capacidade de gerenciar nossas emoções e estressores cotidianos.
Quando você não está dormindo o que precisa, interagir com o mundo parece mais difícil – porque é. Fique muito tempo sem dormir e você pode até começar a ter alucinações. As noites sem dormir afetam diretamente a forma como você percebe o que está acontecendo ao seu redor. A privação do sono pode mudar a forma como você interpreta as situações e, consequentemente, como reage a elas.
O sono também afeta a forma como vemos o mundo. Um estudo mostrou que não dormir o suficiente pode mudar a forma como vemos as cores.
O sono e o estresse têm uma relação interessante. Estar estressado pode dificultar o sono de alta qualidade. Mas a falta de sono pode deixá-lo mais estressado.
Em uma pesquisa recente, a American Psychological Association descobriu que 21% dos adultos relataram um aumento nos níveis de estresse quando não dormiam o suficiente. Se você já está estressado, o problema aumenta. 45% das pessoas que relataram altos níveis de estresse na pesquisa disseram que a falta de sono aumentava ainda mais o estresse.
Muitos entrevistados relataram outros efeitos adversos indutores de estresse do sono ruim, incluindo:
A privação do sono torna mais difícil para o cérebro formar memórias, manter o foco e aprender coisas novas. Essa sensação de cansaço que vem com a falta de um bom sono geralmente se traduz em confusão mental que pode interromper o seu dia.
Na verdade, se você tem lutado para se concentrar, verifique seus hábitos de sono. Pesquisas mostram que a privação do sono pode aumentar o tempo de reação e dificultar a atenção.
A falta de sono também está associada ao transtorno de déficit de atenção/hiperatividade. A relação entre o TDAH e o sono é bastante complexa e bidirecional: as pessoas com TDAH podem apresentar distúrbios do sono, e aquelas que lutam para obter um sono de qualidade podem apresentar sintomas de TDAH.
Como mencionamos antes, dormir não significa necessariamente que seu corpo e seu cérebro estão desligados. Na verdade, seu sistema usa o tempo que você está dormindo para fazer algum trabalho crítico. Isso inclui alguns processos hormonais importantes.
Especificamente, todos esses hormônios funcionam enquanto você dorme:
Como seus hormônios controlam uma ampla gama de coisas em seu corpo – muitas das quais afetam diretamente como você se sente – isso é importante tanto para o seu bem-estar físico quanto mental.
O outro lado disso também é verdade. Um desequilíbrio hormonal pode causar problemas de sono, um problema particularmente comum em mulheres na menopausa. Se você está lidando com insônia persistente, converse com seu médico. Em alguns casos, corrigir um desequilíbrio hormonal desbloqueia um sono consistente e de alta qualidade.
Há uma conexão clara entre a falta de sono e a saúde mental. Mas se você já tem uma doença mental – ou mesmo lidando com alguns dos sintomas de uma – o sono se torna extremamente importante.
Porque? Vejamos a relação circular entre o sono e algumas doenças mentais específicas:
Se você está lidando com problemas persistentes de sono combinados com os sintomas de uma condição de saúde mental, converse com um profissional.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.