Quer ser mais flexível? Siga estas 4 regras de alongamento

• Você pode se alongar e tocar os dedos dos pés?
• Embora a flexibilidade tenha ligação com os genes, é possível desenvolver flexibilidade através de alongamentos.
• Alongamentos estáticos e dinâmicos, além de foam rolling, ajudam a melhorar a flexibilidade.

Se você respondeu “não” à pergunta acima, você chegou ao lugar certo. Você pode pensar que a flexibilidade é algo com o que se nasce – ou se tem ou não se tem. Embora o seu nível de flexibilidade realmente tenha ligação com os genes (não podemos todos ser contorcionistas), você pode ficar surpreso em aprender que é possível desenvolver flexibilidade da mesma forma que se desenvolve força, resistência ou velocidade através de alongamentos.

Também pode ser uma chave para o envelhecimento saudável, quando naturalmente se perde alguma flexibilidade, mas as opções de exercícios de baixo impacto se tornam mais úteis. Assim como qualquer outra coisa, desenvolver flexibilidade requer prática. E requer tanta consistência quanto construir músculo. Pode não ser fácil no início, mas em breve você relaxará no sentimento de um bom alongamento, sabendo que está fazendo o seu melhor para melhorar a flexibilidade.

Abaixo estão algumas coisas-chave a serem consideradas ao começar. E claro: certifique-se de consultar seu médico sobre seus planos de aprimoramento da flexibilidade caso tenha limitações para exercício devido a alguma condição de saúde, ou se sentir qualquer dor. E não fuja ao seu limite: Lembre-se, devagar e sempre é a maneira de melhorar a flexibilidade de maneira sustentável.

Alongamentos estáticos permitem alongamentos profundos e isolados. Realizar alongamentos estáticos pode ser o método mais simples para melhorar a flexibilidade. Alongamentos estáticos incluem todos os exercícios de flexibilidade que envolvem manter um músculo em uma posição alongada por um período substancial de tempo, geralmente por volta de 30 segundos. Isso permite isolar e alongar profundamente um músculo.

Com frequência os exercícios de alongamento dinâmico não isolam os músculos tanto quanto os alongamentos estáticos; ao invés disso, esse tipo de alongamento ativo trabalha múltiplos músculos de uma só vez e ensina você a engajar seus músculos e articulações para apoiar movimentos mais profundos e fluidos.

Você pode sentir áreas de musculatura tensionada devido a adesões no tecido conjuntivo, conhecido como fáscia. O foam rolling é basicamente auto-massagem com o objetivo de “liberar” esses nós tensionados dos tecidos corporais. Exercícios de foam rolling podem ajudar a quebrar áreas rígidas.

Sua habilidade ou inabilidade em rodar plenamente a coluna e articulações do quadril e ombros influencia muito seu nível geral de flexibilidade. Devote alguns minutos diários para alongamentos de flexibilidade. Basta dedicar alguns minutos de cada vez para obter quase meia hora de alongamento flexível em cada dia de exercício.