Viver como madrugador está ligado a uma melhor saúde física e mental. Veja como mudar.
Todos nós já ouvimos os termos madrugadores e noturnos. Dependendo de hábitos influenciados por fatores como nossos colchões, nossa idade e nossa genética, a maioria das pessoas felizmente se acomoda em um dos dois campos. Mas e se eu te disser que um é melhor que o outro? Isso faria você querer mudar? A pesquisa descobriu que existem vários benefícios importantes para a saúde associados a ser um madrugador.
Nossa genética normalmente nos coloca em uma categoria ou outra, mas isso não significa que você não tenha controle. Veja por que você deve mudar para ser um madrugador e como fazê-lo.
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Melhores hábitos alimentares
O café da manhã costuma ser considerado “a refeição mais importante do dia”, mas os noctívagos costumam ignorá-lo porque acordam depois de servido. Os madrugadores não pulam o café da manhã e, portanto, se beneficiam dos hábitos alimentares saudáveis que ele oferece.
Os noctívagos tendem a pular o café da manhã ou optar pelo brunch mais tarde. Pesquisas mostram que tomar café da manhã reabastece o suprimento de glicose do corpo, reduz o risco de diabetes e reduz o nevoeiro cerebral.
Melhor saúde física
Os madrugadores também têm o benefício adicional de ter tempo para se exercitar pela manhã, o que os protege de planos de última hora e dias estressantes no trabalho. Não há nada de errado em malhar à noite; é fácil que as coisas atrapalhem. Se você bloquear o tempo pela manhã, é mais provável que consiga manter uma rotina regular de exercícios.
Um estudo descobriu que os noctívagos praticam menos atividade física do que as pessoas que acordam cedo. Exercícios regulares podem elevar seu humor e impulsionar seu metabolismo pelo resto do dia.
Saúde mental melhorada
Melhores hábitos alimentares e saúde física convergem para melhorar a saúde mental. Não é totalmente surpreendente que seus níveis de estresse diminuam com exercícios regulares. Vários estudos descobriram que a noite, ou ser uma coruja da noite, está associada a humores negativos, raiva, depressão e fadiga.
Ninguém está dizendo que ser uma coruja da noite significa que sua saúde mental está falhando. Significa apenas que você pode ter que trabalhar um pouco mais para se exercitar ou obter um pouco de luz solar para sua saúde mental.
Dicas práticas para se tornar um madrugador
Não há pílula mágica que o transforme em madrugador. Nossa genética nos predispõe a ser madrugadores ou noturnos. Mas isso não significa que seja imutável; há coisas que você pode fazer para alterar quando você acorda e dorme. Lembre-se de que a mudança não acontecerá da noite para o dia; é um processo que você tem que acompanhar para alcançar resultados.
Dicas para começar a acordar cedo:
Demasiado longo; não leu?
Ser uma coruja da noite não significa que você não é saudável. É possível ser saudável e viver pela lua. No entanto, é mais difícil tomar café da manhã, fazer exercícios e manter sua saúde mental em dia com o ciclo noturno do sono. Se você quiser alterar seu horário de sono em algumas horas, priorize a higiene do sono e mude lentamente o horário de dormir. É uma maratona, não um sprint.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.