Quer um microbioma intestinal mais saudável? Comece com estas 4 etapas
O microbioma intestinal refere-se aos trilhões de microrganismos (também chamados de micróbios), como bactérias, vírus e fungos, que vivem no nosso corpo, especialmente no intestino grosso. Estes micróbios nos ajudam a metabolizar alimentos que não conseguimos digerir, melhoram nossa função imunológica e controlam a inflamação. Eles também geram metabólitos (substâncias que o nosso corpo usa para quebrar os alimentos), incluindo vitaminas, enzimas e hormônios.
Pesquisadores ainda estão desenredando os possíveis links entre o microbioma intestinal e a saúde digestiva, saúde mental, pele e outras áreas. Em alguns casos, eles estão determinando se um microbioma intestinal não saudável é a causa de um sintoma ou condição de saúde, ou uma reação a um deles. Você deve pensar no seu microbioma intestinal como “pequenos bichinhos vivendo dentro do seu trato intestinal”, segundo uma pesquisadora. O que comemos os alimenta, e nosso ambiente interno dicita o quão bem eles prosperam.
Uma alimentação saudável com muitas fibras de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, sementes e nozes ajuda a manter o microbioma intestinal em equilíbrio. Alimentos fermentados como iogurte, kombucha e quiejo também substituem bons micróbios. Tomar certos medicamentos como antibióticos ou inibidores de bomba de prótons também podem prejudicar o microbioma, então é importante manter bons hábitos de sono e praticar exercícios físicos para ajudar a equilibrar o sistema.
Manter o microbioma intestinal saudável é importante para a saúde geral do corpo. Embora não exista um “padrão perfeito”, certos hábitos como dieta rica em fibras, consumo de alimentos fermentados e probióticos quando necessário, boa higiene do sono e atividade física regular podem ajudar a mantê-lo equilibrado.
