Um dos programas de perda de peso mais antigos e conhecidos pode ajudá-lo?
WeightWatchers é um programa de perda de peso bem conhecido com uma história de décadas. Por mais de 58 anos, este programa ajudou milhões de pessoas a perder peso, incluindo celebridades influentes como Oprah Winfrey.
Perder peso pode ser uma tarefa assustadora e pode ser ainda mais difícil saber por onde começar. Se você deseja iniciar uma jornada de perda de peso, WeightWatchers pode ser o impulso que você está procurando. Acompanhe para ver se o programa deles é adequado para você.
Nota do editor: Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.
O que é Vigilantes do Peso?
Você conhece o nome, já ouviu falar, conhece alguém que experimentou ou viu os comerciais – talvez até um do Super Bowl de 2015.
WeightWatchers está entre os programas de dieta mais populares do mercado. Milhões de pessoas foram membros.
Planos de adesão
WeightWatchers oferece dois planos de assinatura que buscam atender às necessidades de quem quer perder peso. As associações não incluem refeições reais, mas oferecem suporte, um plano e receitas que você pode seguir.
As duas associações que você pode escolher são:
Com a associação Core, você obtém um plano alimentar personalizado combinado com receitas para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Você também pode acessar rastreadores de refeição, água, atividade, peso e sono para acompanhar seu progresso. Embora este seja o plano básico do WW, você também recebe treinos para todos os níveis e sessões de bate-papo ao vivo 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os workshops não estão incluídos nesta associação.
A associação Premium inclui tudo no Core, bem como acesso a workshops conduzidos por coaches. Você pode participar desses workshops virtualmente ou pessoalmente e aprender técnicas de mudança de comportamento e se conectar com outros membros do WeightWatchers. Os workshops estão disponíveis sete dias por semana, dia ou noite.
A experiência WeightWatchers
Ao entrar no site WeightWatchers pela primeira vez, você será solicitado a fazer um teste rápido para personalizar seu programa. O questionário faz perguntas sobre sua vida em casa, motivos pelos quais você deseja perder peso, ciclo do sono e até mesmo sua mentalidade ao entrar no programa.
Depois de concluído, WeightWatchers recomendará o plano de associação mais adequado para você com base em suas respostas. Ele também irá sugerir áreas de sua vida que você pode melhorar para atingir suas metas de perda de peso, seja nutrição, atividade, sono ou mentalidade.
O WeightWatchers fornece – com base no seu plano de associação – recursos para avançar em direção aos seus objetivos. Se você luta para atingir a quantidade desejada de sono todas as noites, existem meditações guiadas que você pode ouvir antes de dormir. Se você gostaria de ser mais ativo durante o dia, existem aulas de ginástica nas quais você pode participar virtualmente.
WeightWatchers atribui a cada alimento um número de pontos. Alimentos ricos em gorduras saturadas ou açúcar, como batatas fritas ou chocolate, tendem a ser ricos em pontos. Enquanto isso, alimentos integrais saudáveis, como frutas e vegetais ou alimentos ricos em proteínas ou fibras, têm poucos pontos.
Dependendo do seu orçamento de pontos pessoal, você receberá um número definido de pontos que poderá usar diariamente. Isso significa que cada refeição que você fizer será subtraída do seu orçamento. Observe que você não será penalizado se ultrapassar seu orçamento de pontos. Essas coisas acontecem!
Um recurso interessante é que seus pontos acumulam, para que você nunca precise se sentir como se estivesse jogando pontos fora se não atingir seu orçamento diário. Por exemplo, se você comer apenas 15 pontos na segunda-feira (de um orçamento de 16 pontos diários), poderá comer 17 pontos na quinta-feira. Os rollovers acontecem automaticamente no aplicativo WeightWatchers.
Lembre-se de que WeightWatchers oferece refeições bem balanceadas, cheias de proteínas, frutas, vegetais e nutrientes, mas a empresa insiste em que nenhum alimento está fora dos limites.
Observe que WeightWatchers também oferece um plano sob medida para diabetes. Este plano alimentar é especificamente para aqueles que foram informados por um médico que têm diabetes tipo 1 ou tipo 2. Oferecerá todos os mesmos benefícios do programa WeightWatchers, mas será adaptado à sua condição de saúde.
Os alimentos ZeroPoint são alimentos nutricionais diários que não são contabilizados em seu orçamento diário de pontos. Todos os membros recebem a mesma lista de mais de 200 alimentos ZeroPoint. Os alimentos ZeroPoint incluem:
Um dia na vida de um usuário do WeightWatchers
Este é um exemplo de dia de 16 pontos diários.
Café da manhã: Omelete com queijo, presunto e pimentão (2 pontos)
Almoço: Sanduíche de frango ao pesto com salada de rúcula italiana (8 pontos)
Lanche: Queijo cottage sem gordura com pêssegos frescos (0 pontos)
Jantar: Salsicha italiana de peru e massa de pimenta (3 pontos)
Sobremesa: Barra de sorvete sem açúcar (3 pontos)
Depois de contar todas essas refeições, você teria totalizado 16 pontos. Tenha em mente que você tem o poder de criar e planejar suas refeições.
Preços
Dependendo do plano que você escolher, seus custos usando WeightWatchers podem variar. Lembre-se de que o custo da assinatura não inclui o preço da alimentação. Aqui está um detalhamento dos custos semanais:
Núcleo: começa em $ 23 por mês
Premium: começa em $ 45 por mês
No momento, WeightWatchers está oferecendo os primeiros três meses gratuitamente.
Observação: uma taxa inicial de $ 20 será adicionada à sua associação na primeira vez que você se inscrever. O preço pode variar dependendo da duração do compromisso que você escolher.
O aplicativo Vigilantes do Peso
O aplicativo WeightWatchers tem classificações bastante sólidas na App Store e na Google Play Store.
4,8 de 5 estrelas na App Store
4,4 de 5 estrelas na Google Play Store
O aplicativo amigável é uma das melhores partes do programa. Como você leva seu telefone para qualquer lugar, seu plano de dieta também pode vir.
O aplicativo WeightWatchers permite que você:
O que os estudos dizem sobre WeightWatchers?
Pesquisas recentes têm muito a dizer sobre a relação entre os usuários do WeightWatchers e a perda de peso. Existem muitas dietas da moda tentadoras para escolher, mas as evidências parecem sugerir que WeightWatchers é o negócio real.
Um estudo de 2017 descobriu que, de um grupo de teste que lutava contra a obesidade, 57% perderam peso em WeightWatchers em comparação com 42% em outro programa de perda de peso.
Outro estudo de 2016 descobriu que WeightWatchers e outro programa de dieta popular, Jenny Craig, foram eficazes em ajudar um grupo de teste a perder peso. O estudo concluiu que os médicos de saúde poderiam recomendar qualquer um dos programas para pacientes que desejam perder peso.
Benefícios da dieta WeightWatchers
Há muitos benefícios no programa WeightWatchers, como:
Possíveis desvantagens
Os contras desse regime de dieta parecem atingir duas categorias principais: nutrição e dinheiro.
A linha de fundo
WeightWatchers não é um programa de tamanho único. Não é recomendado se você não tiver tempo para planejar ou acompanhar sua alimentação todos os dias. Não é para aqueles que lutam profundamente com o autocontrole e o tamanho das porções. É ótimo se você estiver procurando por conselhos gerais de bem-estar. Existem poucas restrições ao personalizar um plano de dieta adequado para você.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.