Revisão do Noom: tudo o que você precisa saber sobre o aplicativo de perda de peso

Às vezes, perder peso parece mais difícil do que precisa ser. Noom poderia ajudar?

Então você está olhando para perder algum peso. Como você provavelmente sabe, perder peso é muitas vezes mais fácil falar do que fazer. Com a contagem tradicional de calorias e alimentação restritiva, é difícil manter as dietas e os programas para os quais nos inscrevemos. Noom, o autoproclamado “Vigilantes do Peso para os Millennials”, afirma ser diferente.

Usando uma abordagem baseada na psicologia, o Noom visa não apenas ajudá-lo a perder peso, mas também ajudá-lo a formar hábitos saudáveis ​​​​que o ajudem a alcançar seus objetivos. Antes de se inscrever e pagar por uma assinatura, você quer saber mais. Quem pode te culpar? Aqui está tudo o que você deve saber sobre o Noom, incluindo seus prós e contras, quem deve usar o aplicativo e quem não deve.

O que é Noom?

O Noom entrou em cena em 2008 e agora é um dos aplicativos de perda de peso mais populares do mercado. Apesar de afirmar não ser um aplicativo de dieta, Noom usa todas as ferramentas de automonitoramento das dietas tradicionais, como déficit calórico e entrada de alimentos.

No entanto, é único em alguns aspectos importantes. Noom usa um método baseado em psicologia que visa ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e mudanças de hábitos, tudo no esforço de alcançar seus objetivos – incluindo perda de peso. É sobre um estilo de vida mais saudável, não apenas caber em seus jeans velhos. O jeans é um bônus, mas ser saudável é o verdadeiro objetivo.

Com Noom, não é apenas o que você está comendo; trata-se de aprender receitas saudáveis ​​e examinar como você pensa sobre comida. O Noom parece mais um programa de bem-estar abrangente que integra dieta, exercícios e comportamento. Bem, este não é um conceito novo – o Noom apenas empacota e comercializa as ferramentas melhor do que outros programas.

Não existem estudos que investiguem a eficácia do Noom em comparação com outros aplicativos de dieta. No entanto, um estudo com 36.000 usuários do Noom descobriu que, após nove meses de uso do aplicativo, 78% dos participantes perderam peso, 23% dos quais perderam mais de 10% do peso inicial. No entanto, isso não é pesquisa suficiente para obter uma imagem completa. Não há dados sobre o quão bem as pessoas são capazes de manter seu novo peso a longo prazo, o que é um dos maiores obstáculos para quem está fazendo dieta.

Como o Noom funciona?

O Noom se considera um “estilo de vida”, não um aplicativo de dieta. Embora eu concorde parcialmente com isso, o objetivo principal do Noom é ajudá-lo a perder peso.

Quando você se inscreve, você recebe uma série de perguntas. É muito difícil superar, mas se você responder a todos, Noom tem a melhor chance de personalizar seu plano de saúde para se adequar a você e seus objetivos. As perguntas começam com o padrão – peso, altura, gênero – e depois passam para seus objetivos e motivações. Em seguida, você terá a chance de definir seus objetivos e prazos para a perda de peso, o que afeta a quantidade de calorias que Noom o aconselha a comer durante o programa. (Quanto mais peso você pretende perder, maior é o déficit de calorias que você precisa manter.)

Observe que, independentemente do seu peso ideal, o Noom não recomendará um plano com menos de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.400 calorias para homens. Com base em avaliações on-line (incluindo a experiência do próprio editor da Shelby Brown), é bastante comum que o Noom recomende esse limite inferior. No entanto, 1.200 ou 1.400 calorias é muito baixo para a maioria dos adultos. Para contextualizar, a Food and Drug Administration dos EUA recomenda apenas um número tão baixo de calorias para uma criança (e uma que não é muito ativa).

Não surpreendentemente, Noom tudo se resume ao que você come. Noom classifica os alimentos em três grupos: verde, amarelo e vermelho. Cada cor significa a densidade calórica dos alimentos dentro da categoria. Os alimentos da categoria verde têm a menor densidade calórica e o maior nível de nutrientes. Por outro lado, a comida vermelha tem mais calorias e menos nutrientes, como bolo ou batatas fritas.

Noom recomenda uma divisão de 30% de alimentos verdes, 45% de alimentos vermelhos e 25% de alimentos vermelhos. Eu gosto disso porque é mais realista do que outros aplicativos. Embora sugira que você coma menos alimentos que se enquadram na categoria vermelha, não está restringindo totalmente nada. Noom também tem uma lista bastante completa de receitas e sua divisão de cores. Portanto, se você está começando do zero, pode preparar as refeições no aplicativo.

Quanto custa o Noom?

Uma assinatura mensal do Noom começa em US $ 60 por mês, com descontos se você comprar vários meses de uma vez. Não é o aplicativo mais barato do mercado; na verdade, existem aplicativos gratuitos com alguns dos mesmos recursos. Dito isso, se você acha que vai se beneficiar dos aspectos de coaching e realmente quer aprender mais sobre como viver de forma saudável, Noom pode valer esse custo.

Devo mencionar que, pelo menos atualmente, Noom está alterando seus preços. Não sei quanto tempo vai durar, mas por enquanto, você tem a opção de se inscrever por um preço menor. Não espere que este preço experimental dure para sempre.

Quando me inscrevi, fui solicitado a comprar uma assinatura de três meses – que acabou custando $ 129. Mesmo se você aproveitar as vantagens do preço mais baixo no início, um logon de três meses não é preferível, especialmente porque era minha única opção na tela. Tentei encontrar uma opção para um pacote de assinatura mês a mês, mas não consegui encontrar um. O julgamento dura apenas sete dias; não é muito tempo para decidir se você gosta do aplicativo o suficiente para pagar US $ 129.

Depois de algumas pesquisas (e já tendo uma assinatura de três meses), descobri que você pode optar por comprar o Noom em “atacado” para cortar custos. O plano de renovação automática mensal será a opção mais cara, mas você pode economizar algum dinheiro assinando uma assinatura a três, seis, oito ou até mesmo anualmente.

Benefícios do Noom

No geral, há muitas coisas boas sobre Noom que se destacaram para mim. O aplicativo em si é amigável e fácil de se inscrever. Tudo no aplicativo é organizado para fazer sentido e nada é difícil de encontrar. Se você não quiser usar nenhum dos recursos extras oferecidos, pode usar apenas a página inicial.

Muitas dietas por aí excluem certos grupos de alimentos. E embora isso possa ser uma forma eficaz de inclinar a balança a seu favor, em última análise, pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Com Noom, nenhum grupo de alimentos está fora dos limites. Sim, os alimentos são categorizados por densidade calórica e há recomendações anexadas a cada seção, mas nada é apresentado como intocável. Você tem flexibilidade e autonomia para comer o que quiser, mesmo que Noom o incentive a comer menos desses alimentos ricos em açúcar ou gordurosos.

No final das contas, tudo se resume a perder peso. No entanto, a jornada em que Noom o leva é mais holística do que isso. É mais do que apenas os alimentos que você coloca no rastreador. O Noom tem como objetivo ajudá-lo a estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​e acabar com os maus. Também reforça ativamente o fato de que não há problema em escorregar ou comer algo apenas para se dar ao luxo. Noom se sente mais como um amigo compreensivo e menos como um sargento instrutor. Isso pode ajudar a promover a perda de peso a longo prazo e um estilo de vida saudável.

Quando abri meu aplicativo Noom pela primeira vez e vi todas as lições que me aguardavam, fiquei hesitante. No entanto, as aulas foram úteis e aprendi muito. As lições e dicas fornecidas são essenciais para a experiência do Noom. Ao usar o Noom, você está aprendendo e realmente pensando sobre os hábitos que possui.

As aulas variam e geralmente são bem rápidas. Existe até uma opção para que o aplicativo os leia para você. Você começará bem simples, cobrindo coisas como densidade calórica e quais alimentos são melhores para você. Então você obterá informações úteis, como modismos de dieta anteriores e mitos alimentares desmascarados em que você não deveria acreditar.

Contras a considerar antes de se inscrever

Por todos os seus benefícios, você não pode esquecer que o Noom é um aplicativo de perda de peso em sua essência. Hábitos insalubres ainda podem surgir. Além da contagem de calorias e rastreamento de alimentos, o aplicativo incentiva você a se pesar todas as manhãs, outra técnica comum de dieta. Pode parecer inofensivo e até necessário acompanhar o progresso, mas também é fácil de se fixar e pode levar a uma alimentação desordenada.

Estudos mostraram que a autopesagem pode estar ligada a níveis mais baixos de autoestima e menor satisfação corporal. Não estou dizendo que se pesar todos os dias significa que você definitivamente experimentará essas coisas; é apenas algo a ser observado. A escala não é a única representação do processo feito.

As recomendações de baixas calorias do Noom são um dos seus contras mais preocupantes. Se você se inscrever e receber um “orçamento” de baixa caloria, vale a pena obter uma segunda opinião de um médico, nutricionista ou nutricionista de confiança antes de começar a restringir qualquer alimento.

Outra coisa a considerar é o preço. Noom não é a opção mais barata por US $ 45 por mês. O Noom oferece muito mais em termos de educação do que outros programas; portanto, se você estiver interessado em uma abordagem holística da sua saúde, o preço pode não ser tão assustador. Para alguém que quer apenas um aplicativo que rastreie seus passos e ingestão de alimentos, os recursos avançados que o Noom oferece provavelmente não valem o dinheiro.

Se você prospera no espaço digital, então este não vai te atrapalhar. Mas para quem gosta da responsabilidade e relacionamento de um personal trainer ou parceiro de academia, o fato de o Noom ser virtual pode ser um problema. É completamente dependente da tecnologia. Você pode se registrar online, mas todo o resto está no aplicativo. Portanto, você precisa acessar e rastrear tudo em seu telefone ou tablet.

O resultado final

Eu gosto do Noom por seus recursos de treinamento virtual e conteúdo educacional. Sim, é um aplicativo de dieta, mas se você se comprometer a usar o Noom em sua capacidade total, obterá mais do que apenas perda de peso. Em suma, o Noom é um aplicativo potencialmente saudável, mas só funcionará se você continuar com ele. Em última análise, ainda depende de você se comprometer com uma vida saudável; Noom só pode fazer muito.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

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