Ruído branco ou marrom: qual deles o ajudará a dormir profundamente? -CNET

• Sono é um estado frágil que pode ser interrompido por sons altos (ou silenciosos), de uma porta rangendo ou um gato ronronando a sirenes ou ventos fortes lá fora.
• Se você acordar mais de quatro vezes por noite, você se impede de obter o sono restaurador adequado necessário para sua saúde mental e física.
• Tocar sons suaves e relaxantes enquanto você dorme pode ajudar a encobrir ruídos abruptos que ocorrem durante a noite e que de outro modo o despertariam.

O sono é um estado frágil que pode ser interrompido por sons altos (ou silenciosos), de uma porta rangendo ou um gato ronronando a sirenes ou ventos fortes lá fora. Se você acordar mais de quatro vezes por noite, você se impede de obter o sono restaurador adequado necessário para sua saúde mental e física. Tocar sons suaves e relaxantes enquanto você dorme pode ajudar a encobrir ruídos abruptos que ocorrem durante a noite e que de outro modo o despertariam.

Vale ressaltar que não é necessariamente o ruído em si, mas sim a mudança repentina no ruído que provavelmente o despertará. É aí que entram o ruído branco e o ruído marrom. Essas frequências específicas possuem benefícios únicos, incluindo a capacidade de mascarar sons disruptivos, melhorar as habilidades de pensamento, promover um sono melhor e muito mais.

O ruído branco é uma combinação de todas as frequências no espectro que os humanos podem ouvir e possui um som agudo e estático. É o ruído de cor mais conhecido e é um som que não ocorre normalmente na natureza. Já o ruído marrom é um som profundo com mais tom de baixo e menos chiado do que o ruído branco. O ruído marrom reproduz sons de baixa frequência e omite sons de alta frequência, tornando-o mais suave e mais gerenciável para algumas pessoas.

O uso de uma máquina de ruído à noite pode promover um sono melhor. O TikTok viu muita conversa recentemente sobre o ruído marrom, pois usuários – principalmente aqueles com TDAH – disseram que ouvir ruído marrom ajudou a acalmar a mente e melhorou a qualidade do sono. No entanto, se você perguntar à comunidade científica sobre os benefícios do ruído marrom para o sono, eles dirão que é necessário mais pesquisas.

Enquanto as descobertas não são 100% conclusivas, existem pesquisas positivas que respaldam os possíveis benefícios do ruído branco para promover o sono. Um estudo de 2017 descobriu que o som de banda larga (também conhecido como ruído branco) reproduzido a 46 decibéis reduziu o tempo que os participantes levaram para adormecer em 38% e melhorou a qualidade do sono em geral. Um estudo mais recente de 2021 realizado na cidade de Nova York descobriu que os participantes que citaram seu ambiente barulhento como o motivo de sua má qualidade de sono tiveram uma melhora significativa em seu sono após ouvir ruído branco na hora de dormir.

Outro estudo envolvendo pacientes em UTI na Índia obteve resultados semelhantes; o ruído branco ajudou a promover uma melhor qualidade de sono para os participantes que tentavam dormir em um ambiente barulhento. Esses estudos demonstram que o ruído branco pode ser eficaz para abafar os sons desagradáveis de fundo do ambiente e promover um sono melhor.

Isso não quer dizer que o ruído marrom não irá ajudá-lo a dormir, apenas significa que mais estudos intensivos precisam ser concluídos antes que possamos dar um selo de aprovação respaldado pela ciência. Mas o ruído marrom soa mais natural e pode ser mais agradável para os ouvidos, especialmente se você for sensível ao som. Alguns especialistas dizem que, em última análise, tudo se resume à preferência pessoal – talvez você goste do som de um ventilador ligado para dormir (ruído branco), ou você prefira o som das ondas quebrando contra a costa (marrom).

Eu uso meu despertador simulador de nascer do sol Hatch para tocar sons tranquilizantes de fogueira antes de dormir. Descobri que não apenas me embala para dormir, mas mantém minha mente focada em outros ruídos noturnos. No final das contas, tudo depende de quais sons você considera mais relaxantes e úteis para o sono. Independentemente se você escolher ouvir ruído branco ou marrom, aqui estão algumas maneiras de obter o máximo do uso do som para dormir.