Problemas para dormir? Conheça suas opções para ter uma noite de descanso melhor.
Imagine aconchegar-se na cama e adormecer em minutos – e depois ficar dormindo até o sol raiar ou o despertador tocar. Se você é uma dessas pessoas, muitos são invejados.
Se você é o tipo oposto de pessoa, também conhecido como o tipo que não consegue adormecer em menos de 30 minutos e fica acordado ao menor som, provavelmente se encontrou aqui como parte de sua busca para adquirir hábitos normais de sono.
Imagine aconchegar-se na cama e adormecer em minutos – e depois ficar dormindo até o sol raiar ou o despertador tocar. Se você é uma dessas pessoas, muitos são invejados.
Se você é o tipo oposto de pessoa, também conhecido como o tipo que não consegue adormecer em menos de 30 minutos e fica acordado ao menor som, provavelmente se encontrou aqui como parte de sua busca para adquirir hábitos normais de sono.
Como alguém que também luta para dormir, tenho navegado na internet e nas prateleiras das drogarias por horas na tentativa de encontrar um remédio. Eu tentei melatonina; Experimentei suplementos de ervas (e sofri ataques de alergia subsequentes); Tentei medicamentos para dormir sem receita. Eu tentei muitas coisas tímidas com pílulas para dormir de prescrição e aqui vou descrever todas as opções que você pode tentar também.
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Se você estiver no mesmo barco, saiba que remédios para dormir diferentes funcionam para pessoas diferentes. Você terá que fazer experiências (com cautela, é claro, e com as prescrições de um médico) para descobrir quais soníferos por aí vão ajudá-lo a descansar um pouco. Esta lista de soníferos não é exaustiva, mas é um bom começo.
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento que possa afetar seu sono. Se sua incapacidade de dormir está interferindo gravemente em sua capacidade de cumprir as obrigações diárias ou é acompanhada de ansiedade, pânico, estresse, depressão ou outras condições de saúde mental, converse com seu médico sobre as possíveis causas e tratamentos.
Auxiliares de sono naturais e herbais
Para aqueles que estão apenas mergulhando os pés na água, soníferos naturais e à base de ervas são um bom começo. Você pode encontrar grande quantidade de produtos online e em lojas que prometem ajudá-lo a dormir. Muitos soníferos naturais contêm uma combinação de ingredientes, enquanto outros contêm apenas um ingrediente. Aqui está uma olhada em vários auxiliares naturais comuns para dormir.
Melatonina: a melatonina é um hormônio produzido naturalmente em seu corpo. Em um mundo perfeito, seu corpo produziria mais melatonina à noite para prepará-lo para o sono e menos pela manhã para ajudá-lo a se sentir alerta. No entanto, graças à eletricidade e tecnologia, muitos de nós temos horários de sono malucos, portanto, produção maluca de melatonina. Suplementar pode ajudar (se você fizer direito).
Magnésio: Um mineral essencial, o magnésio pode melhorar o sono porque ajuda na regulação da melatonina. Se você está hesitante em suplementar a melatonina diretamente, você pode tentar suplementar o magnésio primeiro como uma forma de aumentar a produção natural de melatonina em seu corpo.
Raiz de valeriana: apelidada de “Valium da natureza”, a raiz de valeriana está disponível como um extrato em comprimidos e líquidos. Ele ganhou seu status de sonífero por causa dos compostos que inibem a degradação do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. O GABA é um mensageiro químico e baixos níveis de GABA têm sido associados a sono insatisfatório e ansiedade. Como a raiz de valeriana inibe a degradação do GABA, uma parte maior pode permanecer em seu cérebro, ajudando você a dormir melhor.
GABA: Por falar em GABA, a suplementação desse mensageiro químico diretamente está ligada à melhora do sono. Pacientes com insônia relataram adormecer mais rápido após tomar suplementos de GABA, mas outras pesquisas contradizem essas descobertas. O GABA pode funcionar melhor em combinação com outros ingredientes.
Glicina: acredita-se que esse aminoácido melhore o sono porque diminui a temperatura corporal central. Seu corpo faz isso naturalmente à noite e é um dos muitos indicadores que seu cérebro percebe como um sinal de que está na hora de dormir. A glicina demonstrou reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade geral do sono.
L-teanina: outro aminoácido, a L-teanina é frequentemente incluída como ingrediente em uma combinação de soníferos. É encontrado principalmente em folhas de chá e é conhecido por aumentar os níveis de GABA, serotonina e dopamina no cérebro. A L-teanina também pode reduzir a freqüência cardíaca em repouso e inibir as respostas ao estresse, promovendo ainda mais o relaxamento.
CBD: CBD foi o unicórnio do final dos anos 2010. As pessoas começaram a usá-lo para tudo, desde o alívio da dor até o relaxamento e, sim, para dormir. Embora não esteja claro se o CBD pode melhorar diretamente o sono de alguma forma fisiológica, pesquisas recentes sugerem que o CBD reduz os níveis de cortisol, o que pode aliviar o estresse e ajudá-lo a dormir.
Lavanda: Você já se sentiu super relaxado depois de usar óleo essencial de lavanda ou acender uma vela de lavanda? Não é um efeito placebo. Estudos mostram que a lavanda realmente pode promover sonolência devido aos seus efeitos no sistema nervoso. Um estudo descobriu que usar lavanda em combinação com hábitos saudáveis de higiene do sono resulta em um descanso melhor do que focar apenas na higiene do sono. É um acréscimo simples à sua rotina da hora de dormir que pode ajudar muito.
Camomila: Beber chá de camomila ou usar um difusor de aromaterapia com óleo essencial de camomila pode tornar mais fácil adormecer graças a um composto chamado apigenina. Este composto químico se liga aos receptores GABA em seu cérebro (você está sentindo que GABA já é um denominador comum?) E induz relaxamento.
Uma coisa muito importante a se notar sobre os soníferos naturais e à base de ervas é que eles são regulamentados como suplementos dietéticos, não medicamentos. Isso significa que eles não estão sujeitos aos rígidos padrões de segurança e eficácia estabelecidos pela Food and Drug Administration para medicamento s. Se você quiser experimentar um dos soníferos descritos acima, faça uma pesquisa completa sobre as diferentes marcas antes de comprar.
Comprimidos para dormir de venda livre
Quando você for para o corredor de soníferos de uma drogaria, verá dezenas de frascos com nomes diferentes. Olhe mais de perto, porém, e você notará que a maioria das garrafas contém um dos dois ingredientes a seguir.
Difenidramina: encontrada no Benadryl e em outros medicamentos para alergia, a difenidramina é vendida como um único ingrediente ou em combinação com analgésicos, redutores de febre e descongestionantes. Como sonífero, normalmente é vendido sozinho. As marcas de medicamentos para dormir que contêm difenidramina incluem Aleve PM e Tylenol Simply Sleep. A maioria das drogarias também vende difenidramina genérica como um remédio para dormir.
Doxilamina: usada para o tratamento de curto prazo da insônia, a doxilamina é outro anti-histamínico que pode causar sonolência. Você pode encontrá-lo nas farmácias como um sonífero genérico, bem como sob as marcas Unisom, Nytol e Nyquil.
Como você pode ver, os soníferos OTC são apenas anti-histamínicos sedativos. As pessoas geralmente usam esses medicamentos para tratar sintomas de alergia, mas certos anti-histamínicos (como os três descritos acima) podem deixar você sonolento. Os anti-histamínicos de segunda geração geralmente não deixam você sonolento e são encontrados em pílulas anti-alérgicas rotuladas como “não sonolentas”.
Lembre-se de que, embora os anti-histamínicos sejam geralmente considerados seguros, eles podem interagir com outros medicamentos que você está tomando. Além disso, eles não devem ser tomados por mais de duas semanas de cada vez, portanto, não são uma solução permanente para a insônia.
Prescrição de pílulas para dormir
Assim como os remédios para dormir OTC, os remédios para dormir prescritos têm dezenas de nomes. Os remédios para dormir prescritos se enquadram em três categorias: hipnóticos, barbitúricos e benzodiazepínicos. Abaixo estão algumas das pílulas para dormir mais comuns prescritas pelos médicos.
Hipnóticos: os hipnóticos são uma classe de drogas psicoativas prescritas para induzir o sono. Eles vêm com muitos efeitos colaterais potenciais, incluindo dores de cabeça, náuseas, depressão, fraqueza, coordenação prejudicada e nervosismo. Eles podem interagir com outras drogas que você está tomando e não são recomendados para uso com álcool, portanto, converse com seu médico sobre esses fatores.
Os hipnóticos comuns incluem:
Benzodiazepínicos: os benzodiazepínicos são normalmente usados para tratar ansiedade, convulsões e outras condições de saúde mental, mas também podem tratar a insônia e costumam ser prescritos para esse fim. Esses medicamentos atuam alterando a atividade do sistema nervoso, visando os neurônios que desencadeiam as respostas ao estresse. Existem vários tipos diferentes de benzodiazepínicos e todos eles têm efeitos colaterais potenciais, alguns dos quais podem ser graves. A mistura de benzodiazepínicos com álcool ou outras substâncias sedativas pode ser fatal.
Os benzodiazepínicos comuns incluem:
Barbitúricos: outra droga sedativo-hipnótica, os barbitúricos são um tipo de depressor do sistema nervoso central que acalma as reações de ansiedade e pode tratar a insônia e as convulsões. Esta classe de medicamentos pode levar à dependência emocional e física e, como tal, são classificados como drogas da Tabela II.
Os barbitúricos comuns incluem:
Que tipo de sonífero você deve tentar?
Pílulas para dormir naturais, OTC e prescritas têm prós e contras. Por exemplo, os medicamentos prescritos têm maior probabilidade de induzir o sono profundo, mas também podem causar dependência e efeitos colaterais como sonambulismo ou sonolência diurna intensa.
Os remédios naturais provavelmente não criam hábitos, mas, como são regulamentados como suplementos dietéticos, é difícil saber o que você realmente tem em uma garrafa. Quanto aos soníferos OTC, muitas pessoas desenvolvem rapidamente uma tolerância a eles e podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas, bem como interagir com outros medicamentos.
Você deve discutir sobre soníferos com seu médico se achar que pode se beneficiar deles. Em última análise, o “melhor” auxílio para dormir é aquele que o ajuda a ter o melhor descanso sem efeitos adversos.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.