Saunas e mergulhos frios: benefícios do sono e riscos à saúde
<p>Se você está interessado em experimentar saunas e banhos de gelo para colher os benefícios do sono, aqui estão os riscos à saúde que você deve ter em mente:</p>
<p>Aqui está um resumo dos principais tópicos que serão abordados:</p>
<ul>
<li>Saunas e sono</li>
<li>Benefícios das saunas para o sono</li>
<li>Banhos de gelo e sono</li>
<li>Benefícios dos banhos de gelo para o sono</li>
<li>Riscos à saúde associados às saunas e banhos de gelo</li>
</ul>
<p>Dormir bem pode ter um grande impacto em como nos sentimos durante o dia, por isso muitas pessoas estão dispostas a fazer e pagar o que for necessário por um sono de qualidade. Embora as saunas e os banhos de gelo tenham sido utilizados há muito tempo para bem-estar, eles recentemente ganharam ainda mais popularidade – especialmente porque alguns juram por seus benefícios para o sono.</p>
<p>Se você está interessado em experimentar saunas e/ou banhos de gelo por si mesmo, aqui está o que você deve saber sobre seus benefícios para a saúde e os riscos que você deve estar ciente.</p>
<p>As saunas são boas para o sono?</p>
<p>Embora as saunas e o sono tenham uma longa história, é essencial verificar a ciência e ver o que está acontecendo aqui. De acordo com uma <a href=”#”>metanálise de pesquisas sobre saunas</a>, o tempo em uma sauna está correlacionado a um sono melhorado, entre outros benefícios relatados. Da mesma forma, uma pesquisa global encontrou que os respondentes são propensos a usar saunas <a href=”#”>para sono e melhoria da saúde mental</a>. Na verdade, 83,5% dos respondentes disseram que experimentaram os benefícios de uma sauna antes de dormir para melhorar o sono.</p>
<p>As pessoas geralmente parecem experimentar saunas como ajudando no sono, mas a mecânica exata de como isso funciona pode precisar de mais pesquisas. Estar quente e relaxado pode ajudar por si só, mas as condições extremas das saunas podem estar fazendo mais do que apenas aquecer os músculos. <a href=”#”>Annie Miller</a>, psicoterapeuta licenciada e especialista em sono, disse à CNET: “O ritmo circadiano do seu corpo, ou relógio biológico, abaixa a temperatura corporal cerca de 2 horas antes de dormir para ajudá-lo a se preparar para o sono.” As altas temperaturas de uma sauna podem ser muito extremas para algumas pessoas e podem interferir com a necessidade do corpo de abaixar sua temperatura antes de dormir. No entanto, alguns proponentes de saunas acreditam que o uso regular dessas salas pode ajudar a aumentar a produção de melatonina em indivíduos, embora possam ser necessários mais estudos.</p>
<p>4 possíveis benefícios das saunas para o sono</p>
<ul>
<li>Pode estimular a produção de melatonina: a melatonina é um hormônio que ajuda a induzir sonolência e pode ajudar as pessoas a caírem e ficarem dormindo. Mais pesquisas são necessárias para vincular melhor a produção de melatonina e as saunas.</li>
<li>Relaxa os músculos: músculos relaxados são essenciais para permitir que o corpo descanse e se prepare para o sono.</li>
<li>Exercita o sistema vascular: retornar a um estado de repouso normal após um estado elevado pode ajudar as pessoas a ficarem sonolentas e caírem no sono. A ativação do sistema nervoso parassimpático também promove a relaxação.</li>
<li>Reduz o estresse físico e mental: cair e permanecer dormindo é geralmente muito mais fácil com níveis mais baixos de estresse físico e mental. As saunas também fornecem um espaço longe das distrações, estressores e dispositivos que podem ajudar no sono.</li>
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<p>Os banhos de gelo são bons para o sono?</p>
<p><img src=”https://iili.io/32cx59j.jpg” alt=”mulher tomando um banho de gelo”></p>
<p>Pesquisas bem documentadas destacam as conexões entre a temperatura corporal, ou termorregulação, e a facilidade de adormecer, sendo que fica mais frio à noite estar associado a um aumento da sonolência. Embora este estudo não se concentre especificamente em banhos de gelo, ele identifica a conexão subjacente que os banhos de gelo podem depender para encorajar um sono de qualidade. Pesquisadores de Stanford encontraram que a imersão em água fria pode <a href=”#”>reduzir os níveis de cortisol</a>, um hormônio fortemente associado ao estresse. Níveis altos de cortisol são tradicionalmente vistos como uma barreira para o sono, por isso abaixar esses níveis e reduzir o estresse pode tornar o sono mais fácil. Entre a temperatura corporal mais baixa e os níveis reduzidos de cortisol, os banhos de gelo parecem provavelmente ajudar as pessoas a adormecerem.</p>
<p>4 possíveis benefícios dos banhos de gelo para o sono</p>
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<li>Níveis reduzidos de cortisol: cortisol mais baixo está associado a níveis mais baixos de estresse, o que pode ajudá-lo a chegar a um estado de sono.</li>
<li>Frequência cardíaca reduzida: frequências cardíacas mais baixas estão associadas a um estado mais tranquilo, mais próximo do sono, enquanto frequências cardíacas mais altas estão associadas a estar mais desperto e alerta.</li>
<li>Pressão arterial reduzida: pressão arterial mais baixa, como a frequência cardíaca, está associada a um estado mais tranquilo, mais próximo do sono.</li>
<li>Temperatura corporal mais baixa: a temperatura corporal está estreitamente ligada ao ritmo circadiano, com temperatura corporal reduzida ocorrendo perto do sono.</li>
</ul>
<p>Riscos à saúde a considerar com saunas e banhos de gelo</p>
<p><img src=”https://iili.io/32cx59j.jpg” alt=”mulher relaxando em uma sauna”></p>
<p>Embora haja vários benefícios potenciais para a saúde e o sono, também existem alguns riscos à saúde que devem ser considerados, e algumas pessoas devem evitar saunas ou banhos de gelo completamente. Por exemplo, as saunas devem ser <a href=”#”>evitadas por</a> pessoas com gravidez complicada, angina pectoris instável, infarto do miocárdio recente ou estenose aórtica grave. As pessoas devem evitar banhos de gelo se tiverem doença cardíaca, pressão arterial alta, diabetes, circulação deficiente, fenômeno de Raynaud, doença vascular periférica, sensação prejudicada ou marca-passo. Antes de decidir se uma sauna ou banho de gelo é certo para você, fale com seu profissional de saúde para garantir que você não esteja em risco.</p>
<p>Além das condições que devem encorajar alguém a evitar esses remédios antigos, há alguns riscos à saúde a serem conhecidos com banhos de gelo e saunas. Os banhos de gelo devem ser cuidadosamente regulamentados, pois a submersão em água com menos de 15°C pode ser <a href=”#”>letal</a> em menos de um minuto. Se você experimentar dor no peito, dificuldade de respirar, tontura ou uma mudança de cor, você deve se retirar imediatamente do banho de gelo e considerar entrar em contato com um profissional de saúde se os sintomas persistirem.</p>
<p>Com as saunas, um dos principais riscos é <a href=”#”>desidratação extrema</a> ou experimentar arritmias se você bebeu antes de usar a sauna. Para mitigar esses riscos, mantenha-se bem hidratado e evite usar a sauna se você bebeu álcool ou usou outras substâncias intoxicantes.</p>
<p>As informações contidas neste artigo são para fins educacionais e informativos e não são destinadas a conselhos de saúde ou médicos. Consulte sempre um médico ou outro provedor de saúde qualificado sobre quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.</p>
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