Mova-se, melatonina. Este suplemento dietético também promove um sono de qualidade.
Há uma razão pela qual os médicos recomendam 7 a 9 horas de sono todas as noites. Nossos hábitos na hora de dormir afetam todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar, desde nosso humor e função cerebral até nosso sistema imunológico e tecido muscular. No entanto, apesar de uma boa noite de sono ser essencial, muitos americanos lutam para obtê-la devido à insônia. Se você já tentou ioga noturna, melatonina e todos os outros remédios para dormir no livro, e ainda não consegue nocautear à noite, há um suplemento que você pode querer experimentar.
Digite ácido gama-aminobutírico.
É um aminoácido encontrado naturalmente no corpo e promove um efeito calmante. O GABA é frequentemente tomado como um suplemento dietético, mas tem um histórico mostrando que pode ser uma boa alternativa para dormir à melatonina. Afeta apenas os estágios iniciais do sono e, como resultado, deixa você mais acordado pela manhã, e algumas pessoas dizem que suplementos populares para dormir, como a melatonina, os deixam tontos. Embora haja pesquisas limitadas, os pequenos estudos realizados produziram resultados positivos que mostram que vale a pena tentar o GABA se você não conseguir adormecer.
Aqui está o que sabemos sobre o GABA, dicas sobre como tomá-lo e por que pode ser um auxílio viável para o sono a ser considerado se você tiver problemas para adormecer.
Para obter mais ajuda para obter um descanso de qualidade, experimente estes sete remédios naturais para insônia e como criar o ambiente perfeito para dormir.
O que é GABA?
GABA é um neurotransmissor encontrado naturalmente no cérebro e até mesmo em alguns alimentos como tomate e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia sinais químicos no sistema nervoso central e reduz a atividade cerebral. GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e ajuda a regular a hiperatividade das células nervosas quando se sente com medo, ansioso ou estressado.
É vendido sem receita como suplemento dietético, mas os efeitos do GABA também podem beneficiar aqueles que lutam para adormecer.
Tomando GABA para dormir
Tomados sozinhos ou com outros auxiliares naturais do sono, os suplementos de GABA ajudam a lidar com a ansiedade, o estresse e o cérebro hiperativo, três principais criminosos que dificultam o adormecimento. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, então você está no espaço certo para cair no sono.
Níveis baixos de GABA foram realmente associados à privação de sono, pois um estudo descobriu que participantes com insônia tinham níveis 30% mais baixos de GABA em seus sistemas. Outro estudo de pequena escala da Frontiers in Neuroscience envolvendo adultos de meia-idade descobriu que tomar 300 mg de GABA antes de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (a quantidade de tempo que leva para adormecer).
Não há pesquisas sólidas mostrando que o GABA ajuda na eficiência do sono (qualidade do sono e sono de ondas lentas), mas os resultados do estudo mostraram que ele pode promover a sonolência, pois afeta os estágios iniciais do sono. Outro benefício é que não o deixará sonolento na manhã seguinte, como outros medicamentos vendidos sem receita, como ZzzQuil ou medicamentos prescritos para dormir.
Dicas para tomar GABA para dormir
1. O GABA pode ser tomado como suplemento ou pó na sua alimentação.
2. Tome GABA 30 a 60 minutos antes de dormir para obter melhores resultados (conforme demonstrado por estudos).
3. Siga as instruções de dosagem e acompanhe a quantidade e a frequência com que você toma o GABA.
4. Use um diário do sono para documentar a qualidade do sono para que você possa identificar padrões e possíveis efeitos colaterais enquanto acompanha a eficácia do GABA.
5. O GABA é encontrado naturalmente em alimentos fermentados como kimchi, fermento, saquê e cerveja de amora.
6. Sempre converse com seu médico antes de tomar GABA ou qualquer novo suplemento.
Efeitos colaterais de tomar GABA
De acordo com a Sleep Foundation, não há efeitos colaterais graves ao tomar GABA em pequenas doses de sono ou suplementos dietéticos. No entanto, alguns consumidores relataram sentir dor abdominal ou dores de cabeça. Altos níveis de GABA no cérebro estão ligados à sonolência diurna, e um pequeno número de pessoas relata sonolência após tomar GABA.
Como você deve fazer com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de tomar GABA. Especialmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou prescrições.
As pessoas com maior risco de ter uma reação negativa ao GABA incluem:
Outros benefícios do GABA: estresse e ansiedade
Embora a pesquisa ainda seja limitada, mais dados que apóiam o GABA como um aliviador de estresse e ansiedade continuam surgindo. No entanto, aliviar a ansiedade e o estresse antes de dormir não deve ser considerado levianamente, pois pode afetar significativamente a latência do sono e a qualidade geral do sono.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.