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Como lidar com a perda de sono na troca de horário

Principais tópicos

• Dicas para readaptar seu relógio biológico
• Os efeitos da troca de horário no corpo
• Consequências da perda de sono
• Vantagens da hora de verão

Como redefinir o despertador do seu corpo

Após a troca de horário, muitas pessoas se sentem sonolentas e com dificuldade de concentração. No entanto, existem estratégias para minimizar esses efeitos.

1. Não mude seu horário de acordar imediatamente. Seu corpo precisará de alguns dias para se adaptar à nova rotina. Enquanto isso, napas curtas de 20 minutos durante a tarde podem ser uma ótima solução para manter a energia.

2. Evite álcool, cafeína e refeições pesadas antes de dormir. Essas substâncias podem interromper seu sono, dificultando a obtenção das 7 a 9 horas de descanso de que você precisa.

3. Se você é uma pessoa matutina, aproveite a luz solar. Exponha-se à luz natural nas primeiras horas da manhã para se manter mais alerta durante o dia. Além disso, um despertador que simula o nascer do sol pode ajudar a acordar de maneira mais suave.

Como a troca de horário afeta seu corpo

Seu ritmo circadiano é como um relógio interno que segue um ciclo de 24 horas. Ele regula o seu ciclo sono-vigília e é influenciado principalmente pela luz e pela escuridão.

Quando a hora de verão começa, seu ritmo circadiano é atrasado, fazendo com que você se sinta mais sonolento de manhã e mais energizado à noite, enquanto o sol permanece visível por mais tempo.

As consequências da troca de horário

Na segunda-feira seguinte à troca de horário, as pessoas costumam dormir cerca de 40 minutos a menos. Além do cansaço, estudos apontam um aumento nos acidentes de trabalho, ataques cardíacos, mudanças de humor e até mesmo acidentes de carro.

Essas consequências são resultado direto da piora na qualidade do sono e da alteração no ciclo sono-vigília. Esses fatores são frequentemente citados por especialistas que defendem a extinção da troca de horário.

Os benefícios propostos da hora de verão

Apesar dos problemas associados à troca de horário, existem estudos que apontam benefícios, como a redução de acidentes fatais a longo prazo, menor criminalidade e economia de energia.

Após a implementação da hora de verão, a redução do consumo de energia foi comprovada em um estudo de 2008, que mostrou uma economia significativa após a extensão da duração do horário de verão.

Enquanto especialistas continuam debatendo os prós e contras da troca de horário, existem medidas que você pode tomar para minimizar seus efeitos negativos.

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