- Life can be stressful, with endless demands placed upon us.
- It’s vital to carve out downtime for yourself to avoid feeling tired and stressed.
- Non-sleep deep rest techniques can help relax your mind and body.
A vida pode ser estressante, especialmente com as demandas aparentemente intermináveis que são colocadas sobre nós. Com o tempo, isso pode te desgastar, criando estresse e te deixando tão cansado que você não consegue pensar claramente; por isso, é vital reservar um tempo para relaxar, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Quando você dedica alguns minutos para descansar sem dormir, está dando um pequeno passo que pode trazer grandes benefícios para sua saúde, energia e humor. Com isso em mente, o que é o descanso profundo não relacionado ao sono?
Como o nome sugere, é uma coleção de atividades dedicadas a ajudar sua mente e corpo a relaxar sem dormir. Praticar o descanso profundo não relacionado ao sono regularmente dá ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar. Se você é novo no DPNS, aqui estão os princípios básicos: O neurocientista Andrew Huberman, desenvolveu o DPNS em 2022. Parte de seu trabalho é encontrar maneiras para as pessoas otimizarem seu sono. Sua pesquisa o levou a descobrir comportamentos que podem ajudar as pessoas a relaxar enquanto permanecem acordadas e recebendo benefícios semelhantes aos de dormir.
O DPNS engloba técnicas como exercícios de respiração controlada, meditação ou yoga nidra. O objetivo é desacelerar a atividade em seu sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta-ou-fuga, de acordo com a Cleveland Clinic. Quanto mais esse sistema permanece ativo, mais provável é que produza cortisol, um hormônio do estresse, levando a sentimentos de ansiedade, estresse, raiva e inquietação.