Seu coração pode ser mais velho do que você. Estes 7 fatores determinam a idade do seu coração –

A idade do seu coração pode não corresponder à sua idade real. Aqui está o que saber.

Você sabia que seu coração pode ser mais velho do que você? Não literalmente, mas os pesquisadores calculam quantos anos seu coração tem para determinar sua saúde cardiovascular. Sua “idade cardíaca” é uma métrica valiosa para entender e avaliar seu risco de doença cardíaca, ataque cardíaco ou derrame com base em seu perfil de fator de risco.

Para determinar sua idade cardíaca em casa, você pode usar uma calculadora de idade cardíaca on-line que considera fatores como sexo, idade, peso, pressão arterial sistólica (mede a pressão nas artérias quando o coração bate) e condições de saúde que afetam significativamente a idade do coração . Embora esta calculadora forneça uma visão geral da saúde do seu coração, é melhor que seu coração seja examinado regularmente por um profissional médico.

A seguir, veremos os principais fatores que determinam a idade do coração e as mudanças no estilo de vida que você pode fazer para tornar seu coração mais jovem. Você também pode conferir nosso guia para descobrir como seu coração está saudável sem equipamento e como diminuir o risco de doenças cardíacas.

Fatores que determinam a idade do seu coração

Fatores externos como estresse e atividade física podem afetar a idade do coração. No entanto, outros componentes, como condições de saúde, também têm impacto.

O estresse também pode contribuir para o envelhecimento do coração, como sugeriu um estudo sobre estresse conjugal. Alterações na qualidade conjugal e risco cardiovascular foram intimamente relacionados em casais mais velhos. Na mesma nota, pessoas em divórcio podem ter um risco maior de ataques cardíacos. A Johns Hopkins Medicine também diz que o estresse pode aumentar o risco de problemas de saúde cardíaca, uma vez que o estresse aumenta a inflamação em seu corpo, o que, por sua vez, pode afetar a pressão arterial e os níveis de colesterol.

A Mayo Clinic sugere evitar alimentos salgados e alimentos não saudáveis ​​para o coração, como carnes processadas e alimentos açucarados, pois esses alimentos podem contribuir para pressão alta e colesterol de lipoproteína de baixa densidade (também conhecido como “ruim”). Alimentos saudáveis ​​para o coração incluem vegetais, frutas, nozes e sementes, grãos integrais e proteínas magras, como peixes e legumes, que ajudam a manter o coração em ótima forma.

Um dos principais fatores na determinação da idade do coração é a pressão arterial elevada. Mas o CDC afirma que não ter um sono de qualidade aumenta sua pressão arterial geral. Isso ocorre porque durante o sono de qualidade, sua pressão arterial diminui. Se você não está dormindo bem ou muito, pode ter pressão arterial mais alta por mais tempo, colocando mais pressão sobre o coração.

A pressão arterial pode ter um grande impacto na idade do seu coração. O CDC listou o caso de uma mulher que tinha 53 anos cronologicamente. Sua idade biológica cardíaca era de 75 anos porque ela era fumante e tinha pressão alta. Se eu colocar minhas estatísticas habituais na calculadora cardíaca do NYC Health, mas ajustar minha pressão arterial sistólica para 200, a idade do meu coração passará a ser 64.

A hipertensão está tão intimamente ligada à idade do coração que um estudo financiado pelo National Institute of Health descobriu que manter a pressão arterial sistólica abaixo de 120 em adultos com 50 anos ou mais pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e até a morte.

Um estudo de 2019 mostrou que a atividade física pode contribuir para uma idade cardíaca mais baixa. A Clínica Mayo recomenda adicionar 150 minutos de exercício semanalmente para diminuir a idade do coração e reduzir o risco cardiovascular. O exercício também pode reduzir diretamente a pressão arterial, outro fator que contribui para a idade do coração. Adicionar atividade física pode incluir qualquer coisa, desde vídeos de exercícios internos até tarefas domésticas.

Fumar é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e pode afetar amplamente a idade do seu coração. Se eu inserir as estatísticas usuais com a calculadora de frequência cardíaca da NYC Health, mas listar que fumo, minha idade cardíaca sobe para 47 desta vez. Você pode estar pensando: “fumar afeta meus pulmões, o que isso tem a ver com meu coração?” Bastante. Fumar pode aumentar o acúmulo de placa dentro das paredes dos vasos sanguíneos. Além disso, os produtos químicos encontrados na fumaça do cigarro podem fazer com que o sangue forme coágulos dentro das artérias. Tudo isso pode contribuir para um aumento da idade do seu coração.

Finalmente, níveis mais altos de colesterol também podem aumentar a idade do coração. A calculadora de idade cardíaca da American Heart Association lista o colesterol LDL e HDL como um fator significativo na determinação da idade e saúde do coração. E a Mayo Clinic também lista os níveis de colesterol como um fator de saúde na idade do coração. Níveis elevados de colesterol contribuem para o depósito de substâncias gordurosas nos vasos sanguíneos, dificultando o fluxo de sangue pelas artérias.

Como deixar seu coração mais jovem

Como mostrado acima, a idade do seu coração nem sempre se correlaciona com a sua idade cronológica. Você pode fazer mudanças no estilo de vida para diminuir a idade do coração. Embora você possa ter um coração fisicamente envelhecido, práticas de saúde mais jovens podem ajudar a diminuir a idade do coração. Algumas dicas listadas pela Mayo Clinic incluem:

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.