“`html

O que são 100 gramas de proteína? Um guia visual para todos os estilos dietéticos

Sumário:

• Proteína essencial para o corpo humano
• Necessidades diárias de proteína
• Guia visual de proteína para:
• Omnívoros
• Carnívoros
• Vegetarianos
• Veganos

A proteína é um nutriente fundamental para nosso corpo, responsável por construir e reparar tecidos, regular hormônios, transportar nutrientes e produzir anticorpos para lutar contra infecções. A necessidade diária de proteína varia de acordo com o peso e estilo de vida, mas, em geral, você precisa de cerca de 0,36 gramas de proteína por libra de peso corporal, de acordo com a Recommended Dietary Allowance (RDA). O calculador da USDA também pode ajudar a determinar sua necessidade aproximada.

Se você está procurando entender como alcançar 100 gramas de proteína, este guia visual oferece uma visão clara de como isso pode ser feito em diferentes estilos dietéticos.

O que 100 gramas de proteína parecem para um onívoro

Para quem não tem restrições alimentares, alcançar 100 gramas de proteína pode ser bastante simples:

• 2 ovos (12 gramas)
• Queijo para lanche (5 gramas)
• Iogurte grego (15 gramas)
• Rotundo de salsicha (14 gramas)
• 1 lata de atum (27 gramas)
• ½ xícara de aveia em flocos (5 gramas)
• 2 onças de presunto (10 gramas)
• 1 onça de nozes mistas (5 gramas)
• 2 fatias de pão de centeio (10 gramas)

Tudo o que está na imagem soma 103 gramas de proteína, ultrapassando ligeiramente as 100 gramas.

O que 100 gramas de proteína animal parecem para um carnívoro

Obter 100 gramas de proteína apenas de produtos de origem animal não é difícil:

• 4 ovos (24 gramas)
• 1 lata de atum (27 gramas)
• 3 almôndegas de carne (15 gramas)
• 2 onças de bacon de peru (10 gramas)
• 3 onças de peito de peru (24 gramas)

Esse totaliza exatamente 100 gramas de proteína, e se você acrescentar pão e outros produtos não animais, ultrapassará facilmente essa quantidade.

O que 100 gramas de proteína parecem para um vegetariano

Para os vegetarianos, 100 gramas de proteína podem ser alcançadas da seguinte forma:

• 4 ovos (24 gramas)
• ½ xícara de aveia em flocos (5 gramas)
• 2 queijos para lanche (10 gramas)
• ¼ xícara de granola de proteína (10 gramas)
• 1 iogurte grego individual (15 gramas)
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo (4 gramas)
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas)
• 1 colher de proteína em pó à base de plantas (20 gramas)

Esse total soma 99 gramas de proteína, muito próximo das 100 gramas desejadas.

O que 100 gramas de proteína parecem para um vegano

Para os veganos, alcançar 100 gramas de proteína pode ser um pouco mais desafiador, mas também é possível:

• 1 onça de nozes (5 gramas)
• ½ xícara de aveia em flocos (5 gramas)
• 1 barra de granola de proteína (8 gramas)
• 2 fatias de pão de centeio (10 gramas)
• ¼ xícara de granola de proteína (10 gramas)
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo (4 gramas)
• 2 colheres de sopa de sementes de chia (10 gramas)
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas)
• 1 colher de proteína em pó à base de plantas (20 gramas)

Esse total soma 79 gramas de proteína. Dobrando a quantidade de nozes, sementes de chia e sementes de cânhamo, chegamos a 93 gramas de proteína. Para alcançar as 100 gramas, você pode adicionar mais uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou comer uma xícara inteira de aveia em vez de meia xícara.

Esse guia visual ajuda a entender como alcançar 100 gramas de proteína de forma prática e deliciosa, independentemente do seu estilo dietético!

“`