Seu guia visual para proteínas: como conseguir uma porção diária de proteínas por meio da dieta –

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  • Proteína é essencial para o bom funcionamento do corpo;
  • O consumo diário ideal de proteína para a maioria das pessoas é de 100 gramas;
  • Este guia visual mostra como obter 100 gramas de proteína com diferentes tipos de dieta.

A proteína está tendo seu momento no mundo da saúde atualmente e com razão. É essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo. A proteína ajuda a regular hormônios, transporta moléculas, atua como enzima em reações químicas e muito mais. Consumir proteína suficiente todos os dias é crucial.

Cada pessoa possui requisitos dietéticos diferentes, mas para a pessoa média, 100 gramas de proteína diariamente é o ideal. Tenha em mente que se você é ativo, pode precisar de mais proteína na sua dieta. Este guia visual mostra como 100 gramas de proteína se parecem, seja você vegano, vegetariano ou onívoro. Use-o para ter uma noção das suas necessidades diárias de proteína.

Os gramas foram calculados a partir das informações do rótulo nutricional de itens embalados e pesados quando necessário. Os números apresentados neste guia são específicos para os produtos utilizados neste experimento, então os dados podem variar se você olhar outra marca de pão ou iogurte. Se você não tem restrições dietéticas, consumir 100 gramas de proteína por dia deve ser bastante simples. Aqui está uma maneira de fazer isso:

Tudo que foi mostrado acima totaliza 103 gramas, ultrapassando ligeiramente a meta de 100 gramas. Como você pode ver, obter 100 gramas de proteína a partir de produtos de origem animal não é difícil. Esta foto mostra:

Isso resulta em 79 gramas de proteína. Se dobrarmos as castanhas mistas, sementes de chia e sementes de cânhamo, isso nos leva a 93 gramas de proteína. Você poderia adicionar uma colher de sopa extra de manteiga de amendoim ou consumir uma xícara cheia de aveia, ao invés de meia xícara, para chegar mais perto da meta de 100 gramas.

Além disso, este prato não inclui substitutos de carne vegana ricos em proteína, como tofu, tempeh ou carnes à base de plantas como o Impossible Burger. Essas fontes alimentares podem tornar muito mais fácil obter 100 gramas de proteína do que alguém que segue uma dieta vegana.