Seu guia visual para proteínas: como é uma porção diária de acordo com a dieta –

• A proteína está tendo seu momento no mundo da saúde agora, e por uma boa razão.
• A proteína ajuda a regular hormônios, transporta moléculas, age como enzima em reações químicas e muito mais.
• É importante que você atenda à quantidade diária recomendada.

A proteína está tendo seu momento no mundo da saúde agora, e por uma boa razão. A proteína ajuda a regular hormônios, transporta moléculas, age como enzima em reações químicas e muito mais. Por isso, é importante que você atenda à quantidade diária recomendada. Uma boa maneira de determinar quanto de proteína você precisa diariamente é primeiro entendendo como se parece uma porção de proteína. No geral, cada pessoa tem requisitos dietéticos diferentes, mas para a pessoa média, 100 gramas de proteína diariamente é o ideal. Lembre-se de que se você é ativo, pode precisar de mais proteína em sua dieta. Este guia visual mostra como 100 gramas de proteína parecem, seja você vegano, vegetariano ou onívoro. Use-o para colocar suas necessidades diárias de proteína em perspectiva. As gramas foram calculadas tomando as informações do rótulo de informações nutricionais em itens embalados e pesando-os quando necessário. As quantidades em gramas listadas neste guia são específicas para os produtos usados neste experimento, então seus números podem variar se você olhar para uma marca diferente de pão ou iogurte. Se você não tem nenhuma restrição dietética, comer 100 gramas de proteína por dia deve ser bem fácil. Aqui está uma maneira de fazer isso: Tudo o que está na foto acima totaliza 103 gramas, o que te coloca ligeiramente acima da meta de 100 gramas. Como você pode ver, obter 100 gramas de proteína a partir de produtos de origem animal não é difícil. Esta foto mostra: Isso totaliza 100 perfeito. Se você consumir tudo isso em um dia, além de pão e outros produtos não animais, você facilmente ultrapassará 100 gramas de proteína em um dia. Para vegetarianos, 100 gramas de proteína podem parecer com isso: Isso realmente totaliza 99 gramas de proteína, o que é bem próximo e ainda um ótimo número para atingir em um dia. O que você vê não é completamente o que você obtém com essa foto. Na foto, você vê: Isso totaliza 79 gramas de proteína. Se dobrarmos as quantidades de castanhas mistas, sementes de chia e sementes de cânhamo, isso nos leva a 93 gramas de proteína. Você poderia adicionar uma colher extra de manteiga de amendoim ou comer uma xícara cheia de aveia, em vez de meia xícara, para chegar mais perto da meta de 100 gramas. Além disso, este prato não inclui nenhum substituto de carne vegana rico em proteínas, como tofu, tempeh ou carnes à base de plantas como o Impossible Burger. Essas fontes alimentares podem tornar muito mais fácil atingir 100 gramas de proteína do que alguém que segue uma dieta vegana.