Siga estas 9 dicas para reduzir o risco de doenças cardíacas

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre os americanos. Uma pessoa sofre um ataque cardíaco a cada 40 segundos nos EUA. Embora as estatísticas de doenças cardíacas sejam assustadoras, em geral as doenças cardíacas são preveníveis para aqueles que não têm condições cardíacas pré-existentes.

Isso dito, existem desafios e vários fatores de risco que não podem ser modificados, incluindo histórico familiar, sexo ou idade. Além disso, algumas pessoas não têm acesso a alimentos saudáveis para o coração e outras não têm a oportunidade de ver um médico e obter insight sobre seu atual estado de saúde.

Na maior parte, a pessoa média pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca com mudanças simples no estilo de vida, como as nove etapas detalhadas aqui. Os conselhos de saúde não param por aqui. Confira dicas para ajudá-lo a parar de beber álcool, um suplemento alimentar que também funciona como auxiliar do sono e os melhores alimentos para baixar a pressão arterial.

Estas mudanças no estilo de vida podem aumentar significativamente a saúde cardíaca. Décadas de pesquisas apoiam o exercício cardiovascular como primeira linha de defesa contra as doenças cardíacas. Caminhar é uma forma fácil e simples de obter exercício cardíaco, e você pode fazer em quase qualquer lugar ao ar livre ou no interior com uma esteira.

Estudos mostram que caminhar pode prevenir fatores de risco de doença cardíaca, apesar de ser uma modalidade menos intensa do que outras formas de exercício cardíaco, como caminhadas, corridas ou ciclismo. Além disso, pesquisas sugerem que mais pessoas aderem a um plano de caminhada no longo prazo em relação a outros tipos de exercício, o que torna a caminhada mais efetiva no longo prazo (nenhum exercício é efetivo se não for mantido). Você sempre pode intensificar sua caminhada para melhorar ainda mais sua saúde.

A maioria das pesquisas sobre saúde cardíaca e exercício se concentrou no exercício aeróbico como caminhar. Um corpo em desenvolvimento de pesquisas aponta o treinamento de resistência como outra forma de reduzir o risco de doença cardíaca. De fato, um estudo de 2018 encontrou que levantar pesos por menos de uma hora por semana poderia reduzir o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em até 70% – independentemente do exercício aeróbico, tornando estes resultados ainda mais significativos.

De acordo com a Johns Hopkins Medicine, este efeito profundo provavelmente tem algo a ver com a forma como o levantamento de pesos altera a composição corporal. Levantar pesos ajuda a desenvolver músculo e perder gordura. O excesso de gordura corporal é um grande fator de risco para doenças cardíacas, portanto, qualquer exercício que ajude a reduzir a gordura corporal é útil.

Você não precisa de academia ou equipamentos caros para começar o treinamento de força. Exercícios com o próprio peso corporal, como agachamentos, flexões e alongamentos, fornecem os mesmos benefícios de fortalecimento em casa.

Muitos alimentos deliciosos têm uma ligação direta com a melhora da saúde cardíaca. Em geral, uma dieta rica em cereais integrais, frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis de nozes, sementes, peixes e óleos promove a saúde cardíaca. Se você não tiver acesso a produtos frescos, frutas e legumes congelados e em lata funcionam da mesma forma (preste atenção na ingestão de sódio ao comer alimentos enlatados).

Por outro lado, vários alimentos têm ligações diretas com doenças cardíacas. Para reduzir o risco de doença cardíaca, limite alimentos gordurosos e açucarados como salgadinhos e sobremesas prontas. Alimentos altamente processados, incluindo a maioria das fast foods, carnes processadas (como salsichas e embutidos curados) e lanches em caixa como Tweenies e biscoitos também contêm ingredientes prejudiciais ao coração.

Especificamente, fique atento aos gorduras trans (óleos hidrogenados) e xarope de milho rico em frutose, dois ingredientes comuns que não são tão bons para o coração. As gorduras trans aumentam o “colesterol ruim” e os triglicerídeos no sangue, enquanto o xarope de milho rico em frutose é um fator contribuinte de vários fatores de risco e comorbidades de doença cardíaca.

É conhecimento comum agora que fumar é simplesmente ruim para a saúde. Seu coração não é exceção. De acordo com a Food and Drug Administration, o tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames.

O consumo excessivo de álcool geralmente é ruim para todos os sistemas do corpo. Em relação especificamente à saúde cardíaca, o álcool tem sido associado a várias doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão, doença arterial coronariana, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.

Estudos mostram que o estresse pode contribuir para doenças cardíacas através do desencadeamento de hábitos não saudáveis e comprometendo a capacidade do corpo de descansar e dormir. O estresse crônico também enfraquece o sistema cardiovascular.

Exames anuais com seu médico, monitorar a pressão arterial em casa e manter registros médicos ajudam a identificar sinais precoces de doenças cardíacas. Caminhadas diárias, treinos de resistência, dieta balanceada, não fumar e controlar o estresse são algumas formas comprovadas de ajudar a prevenir problemas cardíacos.