Siga estes 10 hábitos diários para melhorar sua saúde ocular
A saúde ocular é uma daquelas questões de autocuidado que podemos deixar de valorizar, mas a perda da visão pode ser um grande problema de saúde, especialmente à medida que envelhecemos. A CDC estima que 93 milhões de adultos nos EUA correm alto risco de perda da visão. A boa notícia é que existem alguns hábitos básicos diários que você pode seguir para manter os olhos em boas condições para o próximo ano.
Praticar simples hábitos diários pode ajudar a melhorar sua saúde ocular e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira por que alimentos ricos em ômega-3 oferecem benefícios para a saúde, por que os óculos embaçam e como impedir, e a cor correta de óculos de sol para a saúde ocular.
Expor os olhos aos raios ultravioleta pode causar danos a longo prazo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o reflexo.
O tempo prolongado na frente das telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão em computadores. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão em computadores. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância durante 20 segundos.
O tempo na frente das telas não é a única forma de sobrecarregar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o mantém perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, que significa objetos distantes estão borrados enquanto coisas próximas ficam nítidas. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usá-la para pausas na leitura.
Exercícios regulares podem proporcionar benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais dois dias de treinamento de força muscular.
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que façam exercícios recomendados em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou mesmo brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!
É bem conhecido que fumar prejudica a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMRPA. Futuras pesquisas podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular da tireoide e agravar a retinopatia diabética. Para melhorar a saúde, crie um plano para parar de fumar.
Os alimentos que você come diariamente podem melhorar a saúde ocular. Uma dieta rica em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, diminuir a inflamação nos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua alguns desses alimentos em sua dieta regular, conforme recomendado pela AAO:
Se você costuma coçar os olhos, isso pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular podem fazer você querer coçar os olhos, e alguns podem coçá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar coçar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos poderiam levar a conjuntivite. Em vez de coçar, use colírios ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los hidratados. Resista ao impulso e encontre outra coisa para manter as mãos ocupadas até desfazer o hábito.
Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manusear lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato e cerca de 1 em 3 usuários desenvolvem complicações, sendo 1 em 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não se sabe que tipo de micróbios estão em objetos tocados após alguém contaminá-los sem saber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, de acordo com o CDC.
Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Fazer isso beneficia a saúde ocular e pode diminuir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que possam proteger a pele e os olhos, como usar apenas produtos feitos para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca compartilhar maquiagem ocular com outra pessoa. Se usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.
