Sim, a insônia pode piorar à medida que você envelhece. Por que acontece e como vencê-lo –

Quase metade dos adultos com 60 anos ou mais lutam para ter uma noite inteira de sono. Aqui estão cinco maneiras de combater a insônia na velhice e suas possíveis causas.

A insônia é um monstro que pode atingir qualquer pessoa, independentemente da idade, mas parece ser um problema especialmente prevalente entre os adultos mais velhos. Cerca de 50% dos adultos com 60 anos ou mais lutam com o sono ruim. Nossos corpos estão mudando constantemente com o passar dos anos, e nosso sono tende a ser uma vítima infeliz da idade madura.

Os processos naturais que ocorrem à medida que envelhecemos combinados com fatores externos comuns são uma receita para piorar a qualidade do sono, e é importante entender o que está acontecendo para que você possa seguir em frente e tentar descansar o sono ruim.

O sono desempenha um papel fundamental na manutenção da nossa saúde mental e física. A privação habitual do sono aumenta o risco de problemas de saúde significativos, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, depressão e até demência. Para obter ajuda para voltar a um horário de sono saudável e obter mais informações sobre os efeitos do envelhecimento no sono, continue abaixo.

Como os padrões de sono mudam à medida que envelhecemos

Deixando de lado os fatores externos, é comum que os idosos experimentem uma mudança nos padrões de sono devido a interrupções no ritmo circadiano. A área do cérebro chamada núcleo supraquiasmático responsável por regular o ritmo circadiano do nosso corpo, também conhecido como nosso relógio interno, enfraquece com a idade. Como resultado, interrompe seus ritmos habituais, causando alterações em seus ciclos de sono e fome.

O envelhecimento também parece afetar a produção do corpo de importantes hormônios indutores do sono. Na velhice, o corpo produz menos melatonina, um hormônio influenciado pela escuridão que é liberado na hora de dormir e promove a sensação de sonolência.

Pesquisas mostram que os idosos passam mais tempo em estágios de sono mais leves e menos tempo em sono REM ou profundo, o que causa despertares mais frequentes.

Distúrbios comuns do sono

Envelhecer em si não é a causa do sono ruim. Outros fatores como condições de saúde e hábitos diários podem contribuir para o desenvolvimento de distúrbios do sono. Vamos dar uma olhada.

As condições de saúde física e mental também desempenham um papel significativo na qualidade do sono de um idoso. Um estudo da Sleep Foundation descobriu que quase um quarto dos adultos entre 65 e 84 anos foram diagnosticados com quatro ou mais problemas de saúde e receberam menos de 6 horas de sono por noite.

Doenças indutoras de dor, como artrite e fibromialgia, causam desconforto e interrupções do sono em adultos mais velhos, além de outros problemas médicos, como apneia do sono, diabetes, estresse, ansiedade, doenças cardíacas e depressão. Para aqueles diagnosticados com uma combinação dessas condições, uma noite de sono reparador pode parecer difícil de alcançar.

Quase 9 em cada 10 adultos com 65 anos ou mais relatam tomar medicamentos prescritos, e nem todos os medicamentos são bons para dormir. Certas prescrições como anfetaminas, antidepressivos e betabloqueadores ou medicamentos para pressão alta podem prejudicar sua qualidade de descanso, enquanto anti-histamínicos e antipsicóticos podem causar sonolência diurna.

Com a idade avançada vem uma rotina mais lenta e hábitos diários que desempenham um papel na redução do descanso de qualidade. Cochilos diurnos, menos tempo ao ar livre e baixa exposição à luz natural podem atrapalhar seu ritmo circadiano. As pessoas que sentem solidão devido à baixa interação social também podem sentir aumento da ansiedade e do estresse, desempenhando um papel na falta de sono.

5 maneiras de ajudar a prevenir a insônia

Para obter mais ajuda para dormir melhor, experimente estes seis auxílios naturais para dormir e maneiras de ajudar a aliviar a ansiedade antes de dormir.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.