- Suplementos de melatonina estão entre os mais populares para melhorar o sono.
- Muitas pessoas têm tentado usar a melatonina, mas acabam se sentindo grogues no outro dia.
- Existem diversas opções de suplementos para melhorar o sono, caso a melatonina não funcione para você.
Muito eficaz para auxiliar no sono, a melatonina é um suplemento popular de venda livre. Como várias pessoas, experimentei tomar melatonina para melhorar a qualidade do meu sono à noite, mas os resultados me surpreenderam. Nas poucas vezes em que tomei qualquer quantidade desse auxílio para dormir, me senti grogue e “ressacado” por horas no dia seguinte. A reação adversa do meu corpo à melatonina parece anular o propósito de tomá-la em primeiro lugar: sentir-se mais descansado durante o dia. Decidi que a melatonina não é o melhor suplemento para mim. Felizmente, a melatonina não é a única opção disponível. Josh Axe, nutricionista clínico e cofundador da Ancient Nutrition, compartilha as melhores alternativas à melatonina se você decidir que ela não é para você. Ele também explica por que a melatonina pode fazer você se sentir grogue – e como prevenir esse efeito se escolher continuar tomando. Para um sono ainda melhor, confira nossa análise dos melhores colchões, melhores travesseiros e melhor despertador.
Se você reage de forma semelhante à melatonina, como encontrar um auxílio natural para dormir que não o deixe grogue? Axe recomenda os seguintes suplementos para sono da próxima vez que precisar de ajuda para dormir. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo e ajuda a indicar quando dormir e quando acordar. Tomar melatonina melhora o sono porque pode ajudar o corpo a produzir mais desse hormônio. “A melatonina geralmente é considerada mais segura de usar que outros medicamentos para dormir e menos propensa a causar efeitos colaterais, como grogueira diurna no dia seguinte. Dito isso, tomar doses excessivas e tomá-la muito tarde da noite ou no meio da noite pode fazer seus efeitos persistirem até o dia seguinte”, diz Axe. “Comprimidos de melatonina de liberação contínua também podem persistir no sistema de alguém e levar a efeitos colaterais em alguns casos.” Mesmo que a melatonina seja diferente de medicamentos para dormir e geralmente considerada segura, algumas pessoas simplesmente podem não tolerá-la bem. “Por razões relacionadas ao metabolismo das pessoas e possivelmente à genética, algumas podem ser mais propensas a experimentar efeitos colaterais da melatonina, como náusea ou baixa energia”, diz Axe. Nature Made é uma das marcas de suplementos mais conhecidas do mercado. Este suplemento de melatonina contém 5 mg de melatonina e 80 mg de cálcio. Um frasco te ajudará a dormir por 90 dias. Se você sentir efeitos colaterais como sonolência no dia seguinte ao tomar melatonina, isso significa que você nunca deve tomá-la? Segundo Axe, você pode tentar algumas mudanças primeiro. Para começar, ele recomenda evitar tomá-la no meio da noite. “Depois de tomar a melatonina, ela começa a agir em cerca de uma hora e dura cerca de 5 horas em seu corpo, então tomá-la no meio da noite não é a melhor ideia se você quer acordar com energia”, explica. “Tente tomar uma dose baixa para começar, tomá-la cerca de 60 minutos antes de dormir e evitar a melatonina de liberação contínua se isso se aplicar a você”, aconselha. De acordo com a National Sleep Foundation, uma dose baixa é geralmente considerada 0,5 mg e 5 mg é considerado no lado mais alto.
Para aqueles que tomam melatonina diariamente, Axe diz que não há problema em fazer uma pausa de vez em quando. “Normalmente é destinada a ser tomada por curtos períodos, como várias semanas ou meses, mas não continuamente para sempre (a menos que esteja trabalhando com um médico)”, diz Axe. “Dito isso, não se sabe que cause dependência, então tomar por mais tempo pode não ser um problema, a menos que você experimente efeitos colaterais”, diz ele.