Sim, os padrões de sono mudam na velhice. Combata a insônia com esses 5 truques –

O sono é crucial para uma mente e corpo saudáveis, mas quase metade dos adultos com mais de 60 anos tem sono ruim. Fazer isso pode ajudar.

A insônia pode atingir qualquer pessoa, independentemente da idade, mas a pesquisa mostra que é um problema especialmente prevalente entre os adultos mais velhos. Cerca de 50% dos adultos com 60 anos ou mais têm sono ruim. Nossos corpos estão mudando constantemente com o passar dos anos, e nosso sono tende a ser uma infeliz casualidade da idade avançada. Parece haver várias explicações para isso.

Os processos naturais que ocorrem à medida que você envelhece, combinados com fatores externos comuns, são uma receita para piorar a qualidade do sono, e é importante entender o que está acontecendo para que você possa avançar e tentar colocar o sono ruim para descansar.

O sono desempenha um papel fundamental na manutenção da nossa saúde mental e física. A privação habitual do sono aumenta o risco de problemas de saúde significativos, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, depressão e até demência. Com tantos idosos vivendo com insônia, é importante praticar hábitos de sono saudáveis. Para obter ajuda para voltar a um horário de sono saudável e obter mais informações sobre os efeitos do envelhecimento no sono, continue abaixo.

Como os padrões de sono mudam à medida que envelhecemos

Deixando de lado os fatores externos, é comum que os idosos experimentem uma mudança nos padrões de sono devido a interrupções no ritmo circadiano. A área do cérebro chamada núcleo supraquiasmático responsável por regular o ritmo circadiano do nosso corpo, também conhecido como nosso relógio interno, enfraquece na idade avançada. Como resultado, interrompe seus ritmos habituais, causando alterações nos ciclos de sono e fome.

O envelhecimento também parece afetar a produção corporal de importantes hormônios indutores do sono. Na velhice, o corpo produz menos melatonina, um hormônio influenciado pela escuridão que é liberado na hora de dormir e promove a sensação de sonolência.

Pesquisas mostram que os idosos passam mais tempo em estágios de sono mais leves e menos tempo em REM ou sono profundo, o que causa despertares mais frequentes.

5 maneiras de dormir melhor

Perturbações comuns do sono em adultos mais velhos

Envelhecer em si não é a causa do sono ruim. Outros fatores como condições de saúde e hábitos diários podem contribuir para o desenvolvimento de distúrbios do sono. Vamos dar uma olhada.

As condições de saúde física e mental também desempenham um papel significativo na qualidade do sono de um adulto idoso. Um estudo da Sleep Foundation descobriu que quase um quarto dos adultos entre 65 e 84 anos foram diagnosticados com quatro ou mais problemas de saúde e receberam menos de 6 horas de sono por noite.

Doenças indutoras de dor, como artrite e fibromialgia, causam desconforto e distúrbios do sono em adultos mais velhos, além de outros problemas médicos, como apneia do sono, diabetes, estresse, ansiedade, doenças cardíacas e depressão. Para aqueles diagnosticados com uma combinação dessas condições, uma noite de sono reparador pode parecer difícil de alcançar.

Quase 9 em cada 10 adultos com 65 anos ou mais relatam tomar medicamentos prescritos, e nem todos os remédios são bons para dormir. Certas prescrições como anfetaminas, antidepressivos e betabloqueadores ou medicamentos para pressão alta podem prejudicar sua qualidade de descanso, enquanto anti-histamínicos e antipsicóticos podem causar sonolência diurna.

Com a idade avançada, surge uma rotina mais lenta e hábitos diários que contribuem para reduzir o descanso de qualidade. Cochilos diurnos, menos tempo gasto ao ar livre e baixa exposição à luz natural podem atrapalhar seu ritmo circadiano. As pessoas que sentem solidão devido à baixa interação social também podem sentir ansiedade e estresse aumentados, desempenhando um papel no sono ruim.

Para obter mais ajuda para dormir melhor, experimente estes seis auxílios naturais para dormir e maneiras de ajudar a aliviar a ansiedade antes de dormir.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.