Sobrecarga de açúcar? Evite que doces de Halloween o mantenham acordado à noite –

• Sugar pode afetar sua qualidade de sono
• Alimentos ricos em proteínas ajudam a contrabalancear o açúcar
• Banhos quentes antes de dormir podem melhorar o sono

Existe algo melhor do que aproveitar os doces de Halloween depois de uma noite de travessuras ou gostosuras (ou entregando guloseimas)? Enquanto é sempre divertido petiscar alguns de nossos doces favoritos, todo aquele açúcar pode aumentar sua energia e prevenir que você tenha um sono de qualidade durante a noite. E ninguém quer isso. Agora que o Halloween já passou e você recebeu a melhor parte, os doces, veja como evitar estragar seu sono com todas essas guloseimas. Continue lendo para obter nossos conselhos especializados.

Um estudo de 2022 descobriu que aqueles que consomem grandes quantidades de açúcar podem experimentar agitação e menos sono profundo durante a noite. Açúcar e xarope de milho rico em frutose encontrados nos doces também podem aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue, dando a sensação de um surto de energia que torna mais desafiador pegar no sono. O açúcar também pode atrasar a produção natural de melatonina pelo corpo, um hormônio que desempenha um papel em seu ciclo de sono-vigília e promove a sonolência. Como resultado, sua vontade de comer doces tarde da noite pode ser um grande disruptor para o seu horário de dormir ou dos seus filhos.

Quando você estiver com vontade de comer doces, combine seus doces com uma porção de proteína ou gorduras saudáveis para ajudar a contrabalancear o aumento de açúcar. Comer proteínas pode ajudar seu corpo a produzir mais orexina, um hormônio que regula o apetite e o sono, e ajudar a contrabalançar um pico de açúcar no sangue. Enquanto isso, gorduras saudáveis podem retardar a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Boas fontes de proteínas para combinar com seus doces:

• Queijo
• Frango assado
• Ovos cozidos

Boas fontes de gorduras saudáveis para combinar com seus doces:

• Abacate
• Nozes
• Óleo de coco

Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar você a ter um sono melhor. Sua temperatura corporal naturalmente diminui durante as primeiras etapas do sono. Para o corpo, essa queda de temperatura é um sinal de descanso. Tomar um banho quente uma hora e meia antes de dormir pode ajudar a acionar seu sistema termorregulatório, promovendo uma maior circulação sanguínea do núcleo para as mãos e pés. Isso ajuda a baixar a temperatura corporal e remover o calor do corpo, sinalizando ao seu corpo que é hora de dormir. Também é uma boa dica para pais que estão tentando impedir seus pequenos monstros de pular pelas paredes.

Remédios naturais para dormir, como chá de ervas, óleo de CBD e óleos essenciais, promovem relaxamento e podem ajudar a relaxar para que você se sinta mais preparado para se preparar para dormir. O ambiente de sua casa pode ter um impacto na qualidade do seu sono, então certifique-se de que seu ambiente está trabalhando com você para ajudá-lo a ter um sono melhor. Se você geralmente tem problemas para dormir, com ou sem açúcar, confira nosso artigo que lista 27 dicas para ter um sono melhor e as melhores posições de ioga para tentar antes de dormir.